5 типов мужской фигуры: как тренироваться и питаться с учётом телосложения
Плечи шире талии, силуэт напоминает прямоугольник или объём сосредоточен в области живота — геометрия только описывает внешность или подсказывает оптимальную программу тренировок. Постарались ответить на этот вопрос вместе с экспертом.
В этой статье вы узнаете:
- чем визуальный тип фигуры отличается от соматотипа;
- как правильно измерить плечи, грудь, талию и бёдра;
- как выбирать питание и нагрузку под цель, а не под ярлык.
Что называют типом мужской фигуры
Визуальная классификация сравнивает плечи, талию и бёдра. Так появляются прямоугольник, треугольник, перевёрнутый треугольник, трапеция и овал. Эти виды мужских фигур описывают силуэт, но не его состав.
В фитнесе встречается другая система — эктоморф, мезоморф и эндоморф. Большинство людей не укладываются в один портрет: мужское телосложение зависит от генетики, ширины костей, мышечной и жировой ткани, образа жизни.
Как определить свой тип телосложения
Измерьте грудь и бёдра по выступающим точкам, талию — между нижним ребром и верхом таза. Линию плеч оцените по фотографии анфас.
Если вы выясняете, как определить тип телосложения у мужчин, сравнивайте соотношения:
- плечи и талия близки по ширине — прямоугольник;
- плечи шире — перевёрнутый треугольник;
- низ массивнее верха — треугольник;
- плавное расширение к плечам напоминает трапецию;
- объём в центре — овал.
Чтобы точнее понять, как определить тип телосложения у мужчин, добавьте к замерам состав тела, динамику веса и тренировочный опыт.
Эктоморф, мезоморф и эндоморф
Эктоморфный портрет связывают с худощавостью, мезоморфный — с развитой мускулатурой, эндоморфный — с более лёгким накоплением жировой ткани.
Любопытно, что у спортсменов показатели соматотипа меняются вместе с составом тела в течение сезона. Это еще раз убеждает в том, что соматотип — лишь описание текущих параметров, а не пожизненная печать.
Аксессуары, с которыми удобно тренироваться дома:
Пять основных форм мужского силуэта
Рассказываем об основных типах мужского телосложения.
Прямоугольник
Плечи, талия и бёдра близки по ширине. Добавить выраженности верху помогут упражнения на спину и плечевой пояс. При этом впечатление от пропорций способен изменить и домашний комплекс для осанки.
Треугольник
Верх сравнительно узкий, талия и бёдра шире. Мужская фигура треугольник не означает, что нужно тренировать только плечи: в любом случае нужна нагрузка на всё тело.
Если мужская фигура треугольник сочетается с желанием снизить вес, работают умеренный дефицит энергии, силовые упражнения и посильное кардио.
Перевёрнутый треугольник
Широкие плечи и узкая талия создают V-образный контур. Фигура перевернутый треугольник у мужчин бывает врождённой или становится заметнее благодаря тренировкам верхней части тела.
Чтобы фигура перевернутый треугольник у мужчин оставалась гармоничной, важно не забывать тренировать ноги, ягодицы и корпус, поддерживать мобильность плеч.
Трапеция
Плечи умеренно шире талии, линии плавные. Подходит программа на всё тело: приседания, тяги, жимы, выпады и упражнения на корпус.
Овал
Основной объём заметен в области талии и живота. Важно следить за окружностью талии, артериальным давлением, качеством сна и активностью. При быстрых изменениях объёма талии, где концентрируется висцеральный жир, стоит поговорить с врачом для предупреждения сердечно-сосудистых рисков.
Мужские средства для душа после тренировки:
Как выбирать тренировки
Цель, опыт и здоровье всегда важнее геометрии силуэта — это первое и главное правило. Взрослым рекомендуют сочетать аэробную активность с силовой нагрузкой на основные группы мышц не реже двух раз в неделю. Новичку важнее техника и регулярность.
Эксперт подчёркивает, что при наборе мышц основу составляют силовые упражнения с постепенным увеличением нагрузки. При снижении веса они помогают сохранять мышцы, а кардио и прогулки увеличивают расход энергии. Для восстановления подойдёт мягкий миофасциальный релиз, если нет противопоказаний.
Как подобрать питание под цель
Для поддержания веса нужен баланс калорий, для снижения — умеренный дефицит, для набора мышц — небольшой профицит вместе с силовыми тренировками. Основу рациона и пропорции продуктов хорошо объясняет наш гид по правильному питанию.
Белок нужен для восстановления мышц, но принцип «чем больше, тем лучше» здесь не работает. Метаанализ исследований показал, что после суммарного потребления примерно 1,6 грамма белка на килограмм массы тела дальнейшего прироста безжировой массы в среднем не наблюдалось.
А тем, кто хочет сделать рельеф заметнее, стоит сначала разобраться, чем разумное снижение процента жира отличается от экстремальной сушки.
Можно ли изменить тип фигуры
Пропорции скелета тренировки не меняют, зато с их помощью можно увеличить мышечную массу, уменьшить количество жировой ткани и улучшить осанку. Поэтому описанные выше виды мужских фигур — точка наблюдения, а не потолок возможностей.
Если времени не очень много, можно чередовать спортзал и домашние тренировки. Для последних пригодится инструкция с базовыми упражнениями.
Мужские дезодоранты-антиперспиранты для активного дня:
Главное
- Типы телосложения у мужчин нельзя определять по одной фотографии: важны точные замеры, состав тела и тренировочный опыт.
- Пять геометрических форм описывают силуэт, а эктоморф, мезоморф и эндоморф — условные особенности конституции.
- Тренировки выбирают под цель и здоровье, питание — под энергозатраты и восстановление.
- Пропорции скелета заданы генетически, но мышцы, жировая ткань и осанка заметно меняют внешний вид.
Комментарии проходят предварительную модерацию. Ссылки запрещены.
Комментарии проходят предварительную модерацию. Ссылки запрещены.