Что есть, чтобы выровнять тон кожи: продукты для ровного цвета лица и сияния
Рассказываем, как выровнять тон кожи, дополнив грамотный уход за ней поддержкой изнутри. Включите в рацион нужные продукты — и маскировать декоративной косметикой плохой цвет лица, пигментацию, покраснения, следы от акне и другие проблемы не потребуется.
Чтобы улучшить цвет лица, мы часто покупаем дорогие средства для ухода за кожей с витамином С, ретинолом, антиоксидантами и другими активами, забывая о том, что уход за кожей — это важно, но одного его недостаточно. Красота должна идти изнутри в прямом смысле этого слова.
Состояние кожи — это зеркало общего состояния организма. На ней отражаются все дефициты в организме и негативные внешние факторы, а также погрешности в питании, которые мы себе позволяем. И даже самый лучший крем будет малоэффективен, если в рационе не хватает белка, витаминов и минералов, или мы пьем мало воды. Поэтому здоровый цвет лица и хорошую кожу обеспечит только комплексный подход.
Причины неровного цвета лица и плохого состояния кожи
То, как выглядит кожа лица, во многом зависит не только от ухода за ней, но и от внешних и внутренних факторов. Они в прямом смысле слова отражаются на лице.
Ультрафиолетовое излучение
Это главный враг ровного тона кожи. Солнце запускает цепную реакцию: в ответ на повреждение клеток меланоциты начинают хаотично вырабатывать пигмент. В итоге вместо красивого загара появляются пигментные пятна, а веснушки и следы от прыщей (постакне) становятся темнее. Из-за неравномерной пигментации оттенок кожи выглядит неоднородным, что тут же добавляет лишних лет.
Нарушения в работе ЖКТ
При дисбактериозе или повышенной проницаемости кишечника состояние кожи быстро ухудшается. Печень не справляется со своими функциями, лицо приобретает желтоватый или землистый цвет. При частых запорах кожа становится более сухой или жирной, поры забиваются. При нарушениях в работе ЖКТ также часто нарушается синтез и всасывание витаминов группы B, а также A, C и D, участвующих в регуляции выработки меланина. Их дефицит увеличивает риск пигментных пятен, нередко возникает стойкая пигментация на лбу и щёках.
Вредные привычки
Хронические стресс-факторы, которые мы часто игнорируем, — это в первую очередь курение, неправильный режим дня (особенно дефицит сна) и малоподвижный образ жизни. Никотин сужает сосуды кожи, они становятся более хрупкими, часто появляются сосудистые звёздочки, а кожа из-за кислородного голодания приобретает серо-жёлтый оттенок. Также возникает сильный окислительный стресс, волокна коллагена разрушаются быстрее, кожа теряет упругость, появляется сеточка мелких морщин.
Недосып повышает кортизол, который разрушает гиалуроновую кислоту, из-за чего нарушается водный баланс кожи, она становится обезвоженной, выглядит «помятой» и уставшей даже если мы ежедневно используем кремы и сыворотки для интенсивного увлажнения. Если мы мало двигаемся и редко бываем на свежем воздухе — цвет лица быстро ухудшается, оно приобретает нездоровый землистый оттенок, становится пастозным, из-за застоя лимфы возникают отёки.
Гормональные нарушения
Работа эндокринной системы напрямую влияет на тон кожи и работу сальных желез. Избыток эстрогенов или неправильно подобранные оральные контрацептивы могут привести к хлоазме — пигментным пятнам чёткой формы, которые чаще всего возникают на лбу, щеках и над губами. Избыток мужских гормонов андрогенов стимулирует усиленную выработку себума и появление комедонов.
Неправильный рацион
Еда, которую мы употребляем, также отражается на лице.
- При избытке сахара и быстрых углеводов возникает гликация: волокна коллагена склеиваются с глюкозой, становятся более жёсткими. Кожа не только быстрее стареет и теряет упругость, но и приобретает тусклый оттенок.
- При недостатке белка кожа становится более сухой, теряет тонус, а морщины начинают образовываться быстрее.
- При нехватке железа кожа становится бледной или даже приобретает синюшный оттенок.
- Дефицит витаминов группы В и витамина В, а также жирных кислот Омега-3 приводит к сухости и шелушениям.
- Если мы пьем недостаточно воды, то кожа неизбежно страдает от обезвоживания. Она выглядит матовой, теряет естественное сияние, становятся заметнее мелкие морщинки.
- Некоторые продукты могут ухудшить состояние кожи. Так, при непереносимости молочных продуктов и глютена их наличие в рационе провоцирует вялотекущее воспаление, нередко возникают прыщи. А избыток в рационе жареного, насыщенных жиров и трансжиров, фастфуда может усиливать воспаления и провоцировать прыщи.
Неправильный уход в домашних условиях
Желая сделать кожу более красивой и выровнять её тон, мы часто разрушаем её защитный барьер. Чрезмерное использование скрабов и кислот приводит к реактивной эритеме (стойкому покраснению). Кожа становится обезвоженной, свет отражается от неё неравномерно, она кажется тусклой. А если забывать о солнцезащитных средствах при использовании кислот и ретинола, можно заработать пигментацию.
Средства для восстановления защитного барьера кожи:
Что есть, чтобы выровнять тон кожи и улучшить её состояние
Заметили, что состояние кожи ухудшилось, а цвет лица расстраивает? Имеет смысл пересмотреть не только уход за ней, но и рацион. Еда — самый простой способ обеспечить кожу изнутри всем необходимым. В некоторых случаях для выравнивания тона кожи питания и грамотного домашнего ухода окажется достаточно — и можно будет сэкономить на дорогостоящих салонных процедурах. Конечно, можно употреблять биодобавки. Но во-первых, хорошие БАДы стоят недёшево (дороже, чем продукты). Во-вторых, подбирать их должен специалист. В-третьих, исследования показывают, что полезные вещества из продуктов усваиваются намного лучше.
Витамин С: главный антиоксидант
Витамин С уменьшает избыточную активность фермента тирозиназы, отвечающего за выработку меланина. Также он нейтрализует свободные радикалы, ускоряющие старения кожи, и улучшает цвет лица. Кроме того, без витамина С невозможно нормальное производство волокон коллагена, создающего поддерживающий каркас кожи и отвечающего за её упругость.
В каких продуктах искать: сладкий перец, брокколи, брюссельская капуста, руккола и другой листовой салат, киви, чёрная смородина, шиповник, цитрусовые, ягоды годжи.
Важно! Витамин С разрушается при нагревании выше +60°C, поэтому овощи и зелень лучше есть сырыми.
Уходовые средства с витамином С:
Витамины группы В: энергия для ровного тона кожи
Витамины группы В нормализуют работу сальных желез, поддерживают баланс микрофлоры и барьерную функцию кожи, улучшают цвет лица. Также исследования показывают, что они уменьшают воспаления при розацеа.
В каких продуктах искать: субпродукты (особенно куриная и говяжья печень), желток яиц, зелёные листовые овощи, цельнозерновой хлеб и крупы, молочные продукты, отруби, семечки, орехи, бобовые.
Уходовые средства с витамином В:
Цинк: борьба с воспалениями
Цинк — один из ключевых минералов, отвечающих за иммунитет. Он подавляет воспаление, которое может проявляться в виде покраснений и акне, и поддерживает синтез коллагена. Кроме того, цинк регулирует работу сальных желез: слишком жирная кожа с неровным рельефом часто говорит о его дефиците.
В каких продуктах искать: устрицы (чемпион по содержанию цинка), тыквенные семечки, кунжут, орехи, мясо говядины.
Уходовые средства с цинком:
Селен: замедление старения
Селен, как и цинк, отвечает за наш иммунитет. А ещё это мощный антиоксидант, защищающий клетки кожи от повреждений и предотвращающий пигментацию, вызванную ультрафиолетовым излучением. Также он способствует восстановлению кожи и хорошему цвету лица.
В каких продуктах искать: бразильский орех, субпродукты, морепродукты, морская рыба (особенно скумбрия и палтус), подсолнечные семечки, индейка, говядина, курица, куриные яйца.
Витамин Е: укрепление защитного барьера кожи
Витамин Е — антиоксидант, который к тому же усиливает действие других витаминов и минералов. Также токоферолы укрепляют защитный липидный барьер кожи, предотвращают её обезвоживание и шелушения, ускоряют её восстановление после повреждений, стимулируют выработку коллагена.
В каких продуктах искать: растительные масла, подсолнечные семечки, орехи, авокадо, яичный желток.
Уходовые средства с витамином E:
Каротиноиды: красивый загар
Бета-каротин, ликопин и другие каротиноиды ускоряют загар и делают его более ровным, снижают риск солнечных ожогов, защищают клетки от повреждения ультрафиолетом, обладают антиоксидантным эффектом.
В каких продуктах искать: тыква, морковь, хурма, абрикосы и другие фрукты оранжевого цвета, отличный источник ликопина — прошедшие термическую обработку помидоры, в том числе в виде томатной пасты и соусов.
Омега-3: защита кожи от сухости и воспалений
Омега-3 жирные кислоты поддерживают эластичность кожи, предотвращают её сухость и шелушение, укрепляют гидролипидный барьер. Также в исследованиях отмечается, что они уменьшают воспалительные реакции кожи.
В каких продуктах искать: лосось, сардины, анчоусы и другая жирная морская рыба, семена льна, семена чиа, грецкие орехи.
Железо: здоровый цвет лица
Железо — особенно важный элемент для транспортировки кислорода к клеткам кожи. Также оно требуется для её быстрого восстановления, обновления клеток, хорошего обмена веществ в дерме, синтеза коллагена. Бледность кожных покровов — частый спутник железодефицитной анемии. Так что если вы хотите иметь здоровый румянец и дольше сохранить молодость кожи и волос — этого микроэлемента в организме должно быть достаточно.
В каких продуктах искать: красное мясо, субпродукты, морепродукты, шпинат, чечевица, тыквенные семечки, тёмный шоколад.
Белок: ключевой элемент
Главные структурные белки кожи — коллаген и эластин. Если вы едите в основном овощи и фрукты, но забываете про белок, обновление клеток замедляется, кожа теряет упругость и эластичность.
В каких продуктах искать: мясо, молочные продукты, рыба, морепродукты, соя, бобовые.
Комментарии проходят предварительную модерацию