Чем полезен контрастный душ и как правильно его принимать?
Хотите устроить себе закаливание, но нырять в прорубь нет особого желания? Есть идея получше – контрастный душ. Он доступен каждому, ведь закаляться так можно и в домашних условиях. Вместе с врачом-кардиологом разбираемся, как контрастный душ влияет на организм, как его правильно принимать и какие есть противопоказания.
Что такое контрастный душ
Контрастный душ – особый метод оздоровления и закаливания. Он основан на чередовании горячей и холодной воды. Истоки этой процедуры лежат ещё в Древнем Риме и Греции, там чередование горячих и холодных ванн практиковалось в знаменитых термах. А обливание в том виде, в котором мы его знаем, сформировалось в XIX веке благодаря немецким и французским врачам.
Польза и влияние на организм
У контрастного душа много плюсов. Правильное закаливание:
- Повышает эластичность сосудов;
- Закаливает и укрепляет иммунитет;
- Вызывает выброс эндорфинов («гормонов радости»).
В результате повышается настроение, а организм становится более здоровым.
Механизм действия контрастного душа
Важно не только знать, зачем принимать контрастный душ, но и понимать механизм его действия. Это поможет лучше понимать реакцию организма и избежать дискомфорта.
Как правильно принимать контрастный душ
Теперь переходим к главному – правилам приёма контрастного душа. Неправильная схема может навредить организму и перечеркнуть всю пользу контрастного душа.
Общие правила
Начнём с общих советов, как правильно принимать контрастный душ. Не торопитесь сразу включать холодную воду и проводить в ванной по полчаса. Главное правило – постепенность.
Средства для душа
Схема
Если только начинаете экспериментировать с контрастным душем, ориентируйтесь на такую схему:
- Начните с тёплой воды комфортной температуры и постойте так 1–2 минуты;
- Переключите на прохладную (но не ледяную!) воду примерно на 15–20 секунд;
- Вновь верните тёплую воду на 1–2 минуты;
- Повторите цикл три раза.
Всегда заканчивайте процедуру переключением на прохладную воду. Также важно не увлечься во время процесса и учитывать особенности организма.
Во время процедуры стоит прислушиваться к своему телу. Если чувствуете сильный дискомфорт или озноб, который долго не проходит, – возможно, вы начали слишком резко. Тогда остановитесь и дождитесь, пока недомогание пройдёт.
Температурный режим
Классическая схема душа предполагает разницу между горячей и холодной фазами в 10–35°C. Этот показатель меняется в зависимости от вашего уровня подготовки:
- Если вы только начинаете закаливаться, придерживайтесь разницы температур около 10°C – 36–38°C в горячей фазе и около 26–28°C в холодной фазе;
- На продвинутом уровне можно поднять температуру в горячей фазе до 39–41°C, а в холодной фазе опустить до 18–20°C. Разница составит около 20°C;
- Для профессионалов разницу можно увеличить до 30-35°C – при 42–45°C в горячей фазе и 10–15°C в холодной фазе.
Нельзя поднимать температуру воды выше 45°C (иначе получите ожог) и опускать ниже 10°C (есть риск спазмов).
Для контрастных ощущений
Какие есть противопоказания для контрастного душа
Контрастный душ можно принимать не всем. Эта процедура противопоказана при таких состояниях:
- Инфекционных болезнях, любых воспалениях и повышении температуры;
- Онкологических процессах;
- Сердечно-сосудистых заболеваниях – гипертонической болезни, ишемической болезни сердца, перенесённых инфарктах и инсультах.
Также не стоит закаляться во время беременности и вскоре после родов. Не подойдёт контрастный душ и персонам с аллергией на холод.
Главное
Когда мы разобрались, как принимать контрастный душ, можно подвести итоги. Главный совет – перед началом регулярного закаливания обязательно проконсультируйтесь с врачом. Это особенно важно при наличии хронических заболеваний, в первую очередь с сердечно-сосудистой системой.
Начинайте процедуры плавно, не меняйте резко температуру воды. Придерживайтесь графика и лучше устраивайте закаливание по утрам. Перед душем правильно подготовьте себя и ванную, следуйте всем советам и следите за своим самочувствием. И тогда сможете получить удовольствие от процесса, а также прокачать организм и получить заряд бодрости на весь день.
Комментарии проходят предварительную модерацию