Что о нас говорит голос и как сделать его приятным: простые упражнения и лайфхаки

Голос — это не просто инструмент общения, а мощный невербальный сигнал, который выдает наше эмоциональное состояние, здоровье и, как показывают исследования учёных, даже черты характера. Порой по одному только голосу мы составляем впечатление о человеке, ещё не видя его. И этим впечатлением можно управлять. Рассказываем, как улучшить голос, занимаясь самостоятельно всего по несколько минут в день.

Что о человеке говорит его голос

Исследования показывают, что тип голоса может многое сказать о человеке. Например, то, насколько он экстраверт или интроверт, в какой степени склонен к доминированию и уверен в себе.

Темперамент и характер

Как правило, громким голосом обладают уверенные в себе, эмоциональные люди. Те, кто много сомневается в себе, часто имеет тихий голос. Дело в том, что наш голос неразрывно связан с психологией и гормональным фоном. Поэтому, стоит человеку заговорить, можно сделать выводы, уверен он в себе или нет. Правда, с женским голосом дела обстоят сложнее, чем с мужским. В детстве мы все обладаем мягким, звонким, тонким голосом, однако, если у мальчиков он ломается и преобразовывается, у девочек остается почти без изменений. Причина кроется в физиологии — у девочек связки короче и практически не развиваются, в то время как у мальчиков связки развиваются быстрее и влияют на строение гортани.

Ученые выяснили, что мужчины с низким голосом воспринимаются как более доминантные, располагающие к себе, а женщины ещё и считают таких собеседников более привлекательными и сексуальными. Обладателей очень высокого голоса часто считают нервными и тревожными. Также было замечено, что у экстравертов более низкий голос, а у интровертов он выше.

Неторопливый человек, который всё в жизни делает медленно и привык анализировать, обычно и говорит медленно. И наоборот, быстрый, порывистый голос часто бывает у людей, которые вечно торопятся и легки на подъём.

Возраст

Звонкий высокий голос ассоциируется с молодыми людьми. Правда по голосу возраст не всегда удается определить верно. Одно из исследований показало, что на выводы о возрасте также влияет настроение говорящего. Например, эмоции гнева и страха делают нас в глазах окружающих старше, а улыбка и доброжелательность омолаживают.

Ученые также выяснили, что женщины с очень высоким, «детским» голосом выглядят в глазах мужчин менее привлекательно. Исследователи полагают, что такой голос подсознательно ассоциируется с сексуальной незрелостью.

Эмоциональное состояние

Гнев делает голос резким и громким, печаль — тихим и монотонным, радость — звонким и мелодичным. Также замечено, что малоэмоциональные и равнодушные люди обычно говорят «плоским» ровным голосом.

Статус

Статистика говорит сама за себя: среди руководителей наблюдается больше обладателей низкого голоса. Он ассоциируется с самодостаточностью, уверенностью и интеллектом, поэтому и человек с таким голосом воспринимается как авторитет. Это правило особенно действует для мужчин. А по голосу женщины можно также определить коллектив, в котором она работает. Учёные установили, что во время работы среди мужчин ее голос становится более низким.

Здоровье

Сиплый, слабый голос может говорить об усталости или болезни. Бодрый, чистый тембр — о хорошем тонусе. По голосу врач-фониатр может определить переживания и психологическое состояние, предположить наличие ряда проблем со здоровьем.

Знаменитый французский врач Жан Абитболь говорит, что быть в ладу с голосом и самим собой — это одно и то же. По его словам, на протяжении всей жизни наш голос накапливает опыт от эмоций, положительных и отрицательных. От стресса у нас могут воспалиться связки, а после восстановления прежнее звучание может так и не вернуться. Абитболь утверждает, что дыхание, паузы и мелодика речи могут с возрастом изменяться, и причиной тому могут стать различные заболевания, в том числе и психические.

Почему нам не нравится свой голос

Это феномен, знакомый многим. Главная причина — разница между тем, что мы слышим сами, и тем, как нас слышат другие.

Когда мы говорим, часть звука передается через воздух, а часть проходит внутри непосредственно через кости черепа, в результате чего мы слышим усилившиеся низкие частоты. Поэтому люди обычно воспринимают свой голос как более глубокий и насыщенный, чем на самом деле. В записи голос кажется выше и тоньше, что вызывает «голосовую конфронтацию» — диссонанс между ожиданием и реальностью.

Также тип голоса человеку может не нравиться из-за каких-то конкретных недостатков. Чаще всего это:

• слишком высокий тембр и, тем более, писклявость — для людей, которые занимают руководящие должности это может быть большой проблемой, так как подчинённые на подсознательном уровне не признают авторитет человека с таким голосом;
• гнусавость или осиплость — слушать такого собеседника не очень приятно, его речь раздражает;
• резкость и скрипучесть — такой голос тоже может раздражать, спокойный доверительный разговор вести сложно;
• монотонность — такой голос кажется скучным, а его обладатели нередко воспринимаются как неинтересные собеседники;
• дрожание или слабость голоса — они выдают неуверенность и то, что человек нервничает;
• излишняя быстрота и сбивчивость — они считываются собеседниками как «симптом» тревожности.

Можно ли изменить голос?

Да, безусловно. Вы не превратите бас в фальцет, но тембр, высоту, силу, гибкость, чёткость дикции и, главное, приятность звучания изменить можно кардинально. Голос — это мышечный навык, как осанка или походка. Изменив привычное мышечное напряжение, вы измените звук, и постепенно поймёте, как сделать голос приятным и избавиться от того, что вам в нём не нравится.

Как понять, как звучит ваш голос на самом деле

Для этого сделайте «наушник» из левой ладони, прижав её «ракушкой» к левому уху. А правую превратите в «микрофон»: чуть согните пальцы и держите её на расстоянии нескольких сантиметров от рта. Говорите в ладонь. Можно посчитать от 1 до 10, произносить разные слова, играть с тембром и интонациями. Выполняя это упражнение минимум по 5 минут ежедневно, уже через неделю вы научитесь понимать, как действительно звучит ваш голос.

Как улучшить голос в домашних условиях: простые упражнения

Упражнения для постановки голоса вовсе не так сложны, как кажется на первый взгляд. И нужны они не только певцам, актерам, телеведущим и всем тем, кому из-за особенностей работы приходится выступать перед публикой. Улучшив голос и дикцию, вы можете обнаружить, что отношение окружающих к вам поменялось в лучшую сторону. Вас больше слушают, с вами чаще и с большим удовольствием общаются и так далее.

• Выполнять упражнения для голоса нужно сидя на удобном стуле. Подвиньтесь ближе к его краю, расправьте плечи, выпрямите спину.
• Голову держите ровно.
• Представьте нить, тянущую вас за макушку. Это важно, так как согнутая шея пережимает голосовые связки.
• Ладонь положите на грудь — при выполнении каждого упражнения представляйте, что именно оттуда исходит голос.

Зевание

Самое простое базовое упражнение, которое помогает расслабить голосовые связки и убрать зажатость голоса. Многие специалисты советуют начинать тренировку именно с него. Глубоко зевните 5 раз, стараясь максимально расслабить мышцы гортани.

Жужжание

Упражнение хорошо расслабляет голосовые связки, помогает раскрыть глубину голоса. Неплотно сомкните губы и пожужжите, издавая звук «з». Начните с самой низкой тональности, постепенно поднимаясь выше, а затем снова снизьте тон. Повторите упражнение 3-4 раза, играя с тональностью.

Мычание

Это простое упражнение для голоса направлено на расширение тембра и снятие напряжения с голосовых связок. Сделайте глубокий вдох через нос и помычите («м-м-м-м») на выдохе в течение 4-5 секунд. Губы должны быть сомкнуты, а зубы — разомкнуты, следите, чтобы мышцы лица и шеи не напрягались. Повторите 5 раз. Со временем мычать можно дольше — главное не напрягаться во время выполнения упражнения.

Гласные звуки

Упражнения на гласные звуки для голоса развивают его диапазон, улучшают дикцию. Начните со звука «о». Рот должен быть закрыт. На выдохе издавайте этот звук, меняя тональность от высокой к низкой и обратно. Повторите 3 раза.

Сделайте выдох, затем вдохните полной грудью и на втором выдохе открытым ртом произнесите звук «и». Он должен быть максимально длинным, пока хватает воздуха. Затем аналогичным образом произнесите звуки: «э», «а», «о», «у». Повторите это упражнение для голоса 3 раза. В дальнейшем тренировки можно расширить. Если вы хотите сделать голос более высоким, почаще тренируйте звук «и», так как он самый высокий. Если нужно сделать голос ниже и глубже, чаще произносите самый низкий звук — это «у».

Согласные

Упражнение на развитие силы голоса. Чётко и энергично произносите звукосочетания с согласными: «ба-бэ-би-бо-бу», «па-пэ-пи-по-пу», «та-тэ-ти-то-ту». Они должны словно вылетать изо рта. Выполняйте упражнение 2-3 минуты.

Скороговорки

Это упражнение хорошо развивает дикцию, разрабатывает отвечающие за произношение мышцы, делает голос чётче. Чётко и громко произносите любые скороговорки в течение 3-4 минут. Начинайте с медленного темпа и постепенно его ускоряйте к концу упражнения.

Главный секрет приятного голоса — спокойная уверенность и свобода, с которой вы говорите. Продолжая ежедневно делать эти упражнения, периодически слушайте свой голос с помощью «микрофона» и «наушника» из рук. Обратите внимание, что изменилось. Попробуйте менять тембр, скорость произношения, интонации — выберите тот вариант, который вам больше нравится, и старайтесь чаще говорить так. Со временем это войдёт в привычку.

А вам нравится ваш голос? Расскажите, что бы вы хотели в нём изменить, и почему?