Что такое «ферритиновое лицо»: как уровень железа в крови влияет на вашу внешность
Одно из любимых занятий многих в соцсетях — ставить диагноз по фотографии. На этот раз в центре внимания — «ферритиновое лицо». Так называют тусклую кожу, синяки под глазами, сухие губы и усталый вид, как после трёх недель без сна. И некоторые утверждают, что всё это — признак низкого ферритина, то есть нехватки железа в организме. Вместе с дерматологом разбираемся, насколько реален диагноз «ферритинового лица» и что на самом деле происходит с внешностью и кожей при низком уровне железа.
Из этой статьи вы узнаете:
- что такое ферритин, и как он влияет на организм,
- как повысить уровень железа в крови,
- как определить, что проблемы с кожей — из-за ферритина.
Что такое ферритин и при чём тут лицо
Ферритин — это белок, который хранит железо про запас в клетках печени, селезёнки и костного мозга и отдаёт его организму по мере необходимости. Пока уровень ферритина высокий — в организме достаточно железа и всё работает нормально. Но как только запасы истощаются, могут появиться проблемы.
Примерные нормальные значения ферритина:
| Показатель | Мужчины | Женщины |
|---|---|---|
| Норма | 40–250 нг/мл | 12–150 нг/мл |
| Дефицит железа | ниже нижней границы | ниже 15 нг/мл — признак потенциального дефицита |
Откуда вообще взялся тренд на диагноз «ферритиновое лицо»
Термин стал вирусным в социальных сетях. Пользователи начали публиковать фотографии «уставшего» лица и связывать его с низким ферритином. Тусклая кожа, сухие губы и тёмные круги под глазами, по словам инфлюенсеров, связаны с низким уровнем железа, а точнее ферритина. И хотя доля правды в этом есть, она куда скромнее, чем кажется из ленты соцсетей.
Помогут вернуть лицу отдохнувший вид и ровный тон:
Что на самом деле происходит с кожей при низком ферритине
Железо необходимо для производства гемоглобина — белка, который переносит кислород в крови. Когда железа не хватает, падает и производство гемоглобина, а значит, тканям, включая кожу, достаётся меньше кислорода. И это действительно может делать кожу более бледной и влиять на другие внешние признаки.
Ещё дефицит железа особенно заметен на волосах и ногтях, потому что железо важно для клеток с высокой скоростью обновления — то есть тех, что быстро отмирают и заменяются новыми.
Есть и более редкий, но показательный признак: голубоватый оттенок белков глаз. Современные исследования подтверждают, что этот симптом встречается у большинства пациентов именно с железодефицитной анемией.
Защитить волосы и ногти от ломкости и сухости:
Так «ферритиновое лицо» — это правда или миф?
Здесь важно разделить два тезиса.
Правда: тяжёлый дефицит железа, особенно если он привёл к анемии, действительно может делать кожу бледнее.
Миф: у низкого ферритина нет каких-то уникальных признаков, которые можно распознать в зеркале или на селфи. Дело в том, что тусклая кожа, сухость и круги под глазами — крайне неспецифичные симптомы, и их могут вызывать десятки других причин.
Что ещё может давать точно такую же картину:
- недосып и хронический стресс;
- гормональные колебания;
- обезвоживание;
- нехватка других нутриентов (не только железа);
- сезонная аллергия;
- избыточное пребывание за экраном и недостаток сна.
Поэтому специалисты подчёркивают: увидеть в зеркале усталое лицо и решить, что дело именно в ферритине, — ошибка. Более надёжный визуальный признак анемии, по мнению врачей, не общая бледность лица, а тусклый цвет внутренней стороны нижнего века или языка. Но в любом случае, только анализ крови может подтвердить или опровергнуть дефицит железа.
Чтобы под глазами не залегали тени:
Кто в группе риска по дефициту железа
Железодефицитная анемия — самый распространённый тип анемии и затрагивает около 13% людей во всём мире, особенно в развивающихся странах. Но встречается дефицит железа не у всех людей одинаково часто. В группе повышенного риска:
- беременные женщины;
- люди с обильными менструациями;
- люди с воспалительными заболеваниями кишечника;
- вегетарианцы и веганы;
- доноры крови;
- подростки в период активного роста.
Эксперт напоминает, что ферритин может быть нормальным и даже повышенным при некоторых заболеваниях, поэтому никогда не следует исключать железодефицит только по одному этому показателю.
Как понять, что проблема именно в железе
Симптомы дефицита железа редко ограничиваются только внешностью. Стоит насторожиться, если к уставшему внешнему виду добавляются:
- постоянная усталость и слабость даже после сна;
- одышка при обычных нагрузках;
- учащённое сердцебиение;
- головокружение и головные боли;
- необычная тяга к льду, мелу или другим несъедобным вещам ;
- холодные руки и ноги.
Единственный способ подтвердить диагноз — сдать анализ крови на ферритин, гемоглобин и общий анализ крови. Самостоятельно интерпретировать симптомы и тем более начинать приём добавок не стоит.
Как вернуть коже здоровый вид: питание и привычки
Если дефицит подтверждён анализом, врач скорее всего предложит вам медикаментозное лечение. Но чтобы поддерживать его, нужно включать в рацион больше продуктов, богатых железом. Причём организм усваивает железо лучше из продуктов животного происхождения, чем из других источников. Поэтому, если вы не едите мясо, вам может понадобиться значительно увеличить потребление растительной пищи, богатой железом.
| Тип железа | Источники |
|---|---|
| Гемовое (усваивается лучше) | красное мясо, птица, печень, морепродукты |
| Негемовое (усваивается хуже) | шпинат и другая тёмная листовая зелень, бобовые, сухофрукты, обогащённые железом крупы и хлеб |
Как повысить усвоение железа:
- сочетайте продукты с железом с источниками витамина C — брокколи, грейпфрутом, киви, листовой зеленью.
- избегайте чая, кофе и молочных продуктов во время или сразу после приёма пищи, богатой железом, — они мешают его усвоению;
- если врач назначил препараты железа, принимайте их отдельно от кальция и антацидов.
Напитать кожу и вернуть ей здоровый вид:
Как правильно принимать добавки железа
Иногда может показаться, что любую проблему с кожей можно решить таблеткой или порошком. Но в вопросах железа с добавками стоит быть особенно внимательными. Самостоятельно принимать препараты железа может быть не только бесполезно, но и опасно. Проблема в том, что избыток железа может навредить так же сильно, как и его нехватка.
Слишком много железа, принятого разово или накопленного со временем, токсично. Небольшие передозировки железа могут вызывать тошноту или диарею, а высокие — опасно низкое давление и даже печёночную недостаточность. Именно поэтому врачи советуют начинать не с полки БАДов, а с рациона и анализов. А если тест показал дефицит, только медицинский специалист может порекомендовать препараты железа.
Когда нужно обращаться к врачу
Для обращения к врачу достаточно ваших подозрений, но есть признаки, при которых визит в клинику не стоит откладывать. Как можно скорее проконсультируйтесь с гематологом или терапевтом, если:
- усталость держится несколько недель без явной причины;
- появилась одышка при привычных нагрузках;
- вы заметили выпадение волос, ломкость ногтей и бледность кожи одновременно;
- вы относитесь к группе риска (обильные месячные, беременность, веганский или вегетарианский рацион).
Врач назначит анализ крови, при необходимости — на ферритин, и подберёт тактику лечения индивидуально, конкретно под ваши потребности.
Главное
Понятие «ферритиновое лицо» появилось не на пустом месте, но внешность точно не может быть инструментом для диагностики дефицита железа. Тяжёлый дефицит железа действительно может делать кожу бледнее, а глаза — уставшими, потому что тканям не хватает кислорода. Но точно такую же картину дают недосып, стресс, обезвоживание и десятки других факторов. Единственный надёжный способ узнать, в ферритине ли дело, — сдать анализ крови.
Ответы на часто задаваемые вопросы
- Какие анализы сдать для проверки уровня железа? Чтобы проверить уровень железа, нужно сдать общий анализ крови, а также анализы на гемоглобин, ферритин и сывороточное железо по назначению врача.
- Влияет ли ферритин на внешний вид? Да, если человек испытывает тяжёлый дефицит железа. Тогда бледность кожи и усталость лица означают недостаток кислорода в тканях. Но не стоит ставить диагноз только по внешним признакам — точно так же на лице может отразиться аллергия, недосып, обезвоживание, хронический стресс, гормональные изменения и другие проблемы.
Комментарии проходят предварительную модерацию. Ссылки запрещены.
Комментарии проходят предварительную модерацию. Ссылки запрещены.