Что такое мьюинг. Может ли «кошачья» техника убрать второй подбородок
Какие только бьюти-тренды не подбрасывают нам социальные сети: то скребки гуаша, то тейпы, то фейсфитнес. А в последнее время рекорды по популярности бьют видео с техникой под названием «мьюинг», которая якобы способна создать идеальный овал лица. Разбираемся с врачом, откуда взялась эта методика с «кошачьим» названием и так ли она эффективна.
Что такое мьюинг и работает ли он
Мьюинг (от англ. mewing) — это комплекс упражнений, который обещает скорректировать положение челюсти, подтянуть мышцы шеи и подбородка, а заодно улучшить осанку и качество сна.
Сторонники метода утверждают, что для достижения таких результатов нужно научиться держать язык не расслабленным на дне рта, а плотно прижатым к нёбу. В этом положении он превращается в мощный естественный каркас для верхней челюсти и начинает бережно давить на кости черепа, постепенно меняя их форму. Проверить это легко: попробуйте поднять и прижать язык к нёбу. Вы тут же почувствуете, как подтягиваются скулы и подбородок, а шея сама собой вытягивается.
Но этот эффект временный: чтобы зафиксировать его надолго, нужны месяцы или даже годы тренировок. Да и научных подтверждений того, что мьюинг действительно работает, пока нет, поэтому эксперты рассматривают его скорее как вспомогательное средство при лечении у стоматолога или косметолога.
Если работаете над коррекцией овала лица:
Кто придумал мьюинг
Несмотря на то, что тренд стал вирусным относительно недавно, самой методике уже несколько десятилетий. Название «мьюинг» происходит вовсе не от английского meow (мяуканье кота), хотя забавные ассоциации с котиками в сети всплывают постоянно. Метод назван в честь британских ортодонтов — отца и сына Джона и Майка Мью (John & Mike Mew).
Ещё в 1970-х годах доктор Джон Мью обратил внимание, что у современных людей челюсти стали заметно уже, а зубы — скученнее, чем у наших далёких предков. Он предположил, что на это повлияла не генетика, а питание и образ жизни. Из-за слишком мягкой пищи жевательные мышцы хуже работают, а плохая экология всё чаще вызывает аллергии, заложенность носа и заставляет дышать ртом.
В итоге Джон Мью создал альтернативное направление — ортотропику, решив не просто выравнивать зубы брекетами, а расширять челюсть естественным путём с помощью тренировки лицевой мускулатуры и правильного положения языка.
Вот только другие врачи не поддержали методы коллеги, а в 2017 году его даже лишили медицинской лицензии. Но дело Мью продолжил его сын, который начал активно продвигать семейные наработки в соцсетях. Бьюти-сообщество подхватило их и превратило в тренд.
Как сделать мьюинг правильно
Основная цель мьюинга заключается в том, чтобы научиться прижимать язык к нёбу целиком, включая его среднюю часть и «корень». При этом зубы должны оставаться слегка сомкнутыми, а губы — закрытыми и расслабленными.
Техники правильного положения языка при мьюинге
С первого раза сделать всё правильно может быть сложно, но есть несколько подводящих приёмов, которые помогут мышцам принимать нужное положение.
«Нёбное пятно»
Найдите языком небольшой бугорок на нёбе сразу за верхними передними зубами — он называется «альвеолярный отросток» — и отступите от него буквально пару миллиметров. Именно в эту точку должен упираться кончик языка во время мьюинга, но ни в коем случае не давить на сами зубы.
Голливудская улыбка
Широко улыбнитесь перед зеркалом так, чтобы обнажились зубы. Вы почувствуете, как язык естественным образом прижимается к верхнему нёбу.
«Пение»
Произнесите вслух английское слово sing, русское «ринг» или просто потяните звонкий носовой звук «н». Вы заметите, как задняя часть языка автоматически поднимается к нёбу. Это и есть идеальная позиция для мьюинга.
Чтобы не было мимических морщин:
Лучшие упражнения и техники мьюинга для лица
После того как удалось найти правильное положение языка, можно приступать к упражнениям, которые помогут разработать мышцы.
Упражнение № 1. Базовая техника
Сделайте глоток, плотно прижав язык к нёбу по принципу присоски. Расслабьте губы и лицо. Удерживайте такое положение в течение 1–2 минут, сохраняя ровное дыхание через нос.
Упражнение № 2. Универсальная техника
Прижмите всю поверхность языка к нёбу и удерживайте его в таком положении, параллельно медленно открывая и закрывая рот. Повторите 15–20 раз.
Упражнение № 3. Как научиться дышать носом
Сядьте прямо, прижмите язык к нёбу. Сделайте глубокий вдох через нос на четыре счёта, задержите дыхание на четыре счёта — и медленно выдохните также через нос на четыре счёта. Сделайте 10 таких циклов.
Упражнение № 4. Мьюинг для лица и осанки
Встаньте ровно у стены и прижмитесь к ней лопатками, ягодицами и пятками. Макушкой тянитесь вверх, а подбородок старайтесь мягко «задвинуть» назад. В таком положении удерживайте язык у верхнего нёба и сохраняйте позу 2–3 минуты.
Упражнение № 5. Тренировка с «цоканьем»
Прижмите язык к нёбу, а затем с усилием оторвите его, извлекая щёлкающий звук. Делайте это медленно, максимально задействуя мышцы под подбородком. Повторите упражнение 20–30 раз.
Лимфодренажный массаж дополнит упражнения:
Как меняется лицо после мьюинга
Исследований, которые доказали бы эффективность данного метода, не проводилось, но поклонники упражнений уверяют, что при регулярных и, главное, правильных тренировках первые эстетические изменения в зеркале можно заметить уже через пару месяцев.
По их словам, преображаются овал лица и подбородок, поскольку подъязычная зона заметно подтягивается, уходит дряблость. Скулы тоже становятся чётче и визуально приподнимаются за счёт мягкого давления на верхнюю челюсть. Также разглаживаются ткани в нижней части лица, особенно в области носа и губ.
Может ли мьюинг навредить
Мьюинг нельзя выполнять бездумно и слишком активно, иначе есть риск получить неприятные побочные эффекты.
Самая частая ошибка новичков — сильно сжимать зубы во время тренировки. Такое напряжение может привести к щёлканью в челюсти, болям при жевании и даже к бруксизму — непроизвольному скрежетанию зубами по ночам.
Также важно следить за тем, куда именно давит язык при мьюинге. Если его кончик будет постоянно упираться не в нёбо, а в передние зубы, есть опасность, что они со временем наклонятся вперёд и разъедутся.
Усилия нужно прикладывать равномерно, не выделяя только правую или левую сторону. Иначе есть риск усугубить мышечную асимметрию и исказить черты лица.
Наконец, нужно следить, чтобы напрягались лишь мышцы под подбородком, а не вся шея, поскольку это может вызвать спазмы, ощущение тяжести и нарушить отток лимфы, из-за чего на лице появятся отёки.
Главное правило безопасности в мьюинге — никакого насилия над собой. Процесс не должен приносить боль или дискомфорт.
Кому нельзя делать мьюинг
Техника с «кошачьим названием» подходит далеко не всем. Прежде чем приступать к тренировкам, стоит трезво оценить состояние своего здоровья, а ещё лучше — проконсультироваться с врачом. В некоторых случаях самостоятельные занятия могут серьёзно навредить.
В первую очередь мьюинг противопоказан тем, у кого есть проблемы с челюстным суставом в острой стадии: если челюсть уже болит, щёлкает или её периодически заклинивает, любые нагрузки только усугубят ситуацию.
Категорически запрещено давить на нёбо во время активного ортодонтического лечения. Если вы носите брекеты, элайнеры или другие пластины, хаотичные манипуляции языком просто сломают сложный план лечения, который рассчитал ваш ортодонт. То же самое касается и серьёзных врождённых нарушений прикуса: сильное смещение челюсти вперёд или назад требует работы со специалистами, а не домашних экспериментов.
Ещё один важный маркер — это свободное носовое дыхание. Если у вас искривлена перегородка, увеличены аденоиды или мучает тяжёлая аллергия, из-за чего вы привыкли дышать ртом, мьюинг не получится физически. Сначала придётся заглянуть к ЛОР-врачу и восстановить полноценное дыхание через нос.
Детям и подросткам до 18 лет стоит тренироваться лишь под контролем специалиста, поскольку их кости черепа ещё очень пластичные и любые изменения могут повлечь за собой серьёзные последствия.
Не подходит мьюинг и тем, у кого есть проблемы с нервами в области лица и шеи. В их случае занятия рискуют привести к асимметрии лица.
Комментарии проходят предварительную модерацию