Как бороться с отёками тела летом: причины, средства и эффективные методики
Поговорили с экспертами о том, почему летом мы часто отекаем сильнее, и что можно с этим сделать. Поможет ли домашний уход и каким он должен быть? Разбираемся, когда проблему отёков тела можно решить с помощью косметических средств, лимфодренажных методик и коррекции образа жизни, а когда нужно обратиться к врачу.
Тяжесть в ногах, любимые туфли, которые к вечеру начинают жать, следы от резинок носков или чулок на коже, кольца, неожиданно ставшие на размер-два меньше — знакомые летние проблемы для тех, кто страдает от отёков. Вместе с дерматологами разбираемся, почему они особенно часто возникают именно в жару, как их предотвратить и что поможет быстрее избавиться от них.
Почему появляются отёки
Любой отёк — это скопление лишней жидкости в тканях в тканях и межклеточных пространствах. Он возникает, когда нарушается работа лимфатической системы. В норме наш организм поддерживает строгий баланс: количество жидкости, выходящей из лимфатических капилляров в ткани, примерно равно тому, которое возвращается обратно в кровоток или уходит через лимфатическую систему. Сам по себе отёк — это не болезнь, а симптом различных нарушений. Причин может быть много: от травмы (локальный отёк в месте ушиба) до заболеваний и привычек или образа жизни.
Отёки могут возникать:
- при заболеваниях сердечно-сосудистой системы и почек, сахарном диабете, варикозе, гипотиреозе (пониженной функции щитовидной железы);
- при приёме некоторых лекарств;
- накануне или в первые дни менструации — во второй фазе цикла повышается уровень гормонов прогестерона и альдостерона, которые способствуют задержке натрия;
- во время беременности — растущая матка сдавливает нижнюю полую вену, препятствуя оттоку крови от ног, также меняется гормональный фон и увеличивается общий объем циркулирующей крови;
- при употреблении недостаточного количества жидкости — организм начинает удерживать воду;
- при избытке соли в рационе — натрий задерживает жидкость в организме;
- при длительном статичном положении тела, когда мы подолгу занимаем одну позу — лимфатическая и венозная системы не могут работать нормально, в этом случае часто отекают в первую очередь ноги;
- ношении тесной одежды, тесной и неудобной обуви, которые мешают нормальному движению лимфы.
В норме вода свободно циркулирует между кровеносной и лимфатической системами, но при сбоях в этом процессе часть жидкости задерживается там, где не должна. Отёки редко возникают просто так — почти всегда за ними стоит конкретная причина. Среди самых частых: малоподвижный образ жизни и сидячая работа, из-за которой замедляется отток лимфы и венозной крови от ног. Недостаточное потребление воды — при обезвоживании организм начинает удерживать жидкость про запас. Избыток соли в рационе, который тянет за собой воду в ткани. Гормональные колебания, в том числе связанные с циклом. Отёки могут провоцировать тесная одежда, обувь на каблуке и длительные перелеты или переезды. Также отёчность может быть симптомом заболеваний сердца, почек или щитовидной железы.
Почему отёки особенно часто возникают именно летом
В жару организм включает систему терморегуляции. Сосуды расширяются, кровь приливает к коже для отдачи тепла. Венозная система начинает работать с повышенной нагрузкой, в результате чего жидкость из сосудов «выдавливается» в межклеточное пространство — возникает отёк. К уже перечисленным причинам могут добавляться новые факторы, а лёгкая и практически незаметная отёчность может усиливаться.
- В жару мы сильно потеем, теряя влагу и электролиты. Организм, испытывая стресс, задерживает натрий и воду, создавая «депо» в межклеточном пространстве. В итоге мы пьём воду, но часть её не выводится почками, а откладывается про запас.
- С потом мы теряем в жару тоже не только воду, но и соли — натрий. Мозг даёт сигнал восполнить баланс, поэтому многих тянет на солёненькое. В итоге возникает избыток натрия в крови — и задержка жидкости.
- Летом часто усиливаются вызванные лёгкой венозной недостаточностью отёки ног, которые в обычное время года могут быть незаметны. Это связано с тем, что жару вены расширяются сильнее, клапаны смыкаются неплотно, и жидкость просачивается в окружающие ткани.
Когда температура воздуха растёт, сосуды расширяются, чтобы отдать телу лишнее тепло. Кровоток замедляется, жидкости становится проще «просачиваться» из сосудов в окружающие ткани. Плюс в жару мы теряем больше влаги с потом и часто пьем недостаточно, вместо этого налегаем на холодные напитки с сахаром и солёные закуски — это ещё сильнее провоцирует задержку воды.
Отёчность в жару – физиологический ответ на высокие температуры, когда сосуды расширяются, а лимфатическая система работает с перегрузкой, задерживая жидкость в межклеточном пространстве. Потому основной вектор борьбы — активизация оттока и предотвращение застоя.
Как убрать отёки с тела в жару
Если отёки носят физиологический характер (вызваны жарой, нехваткой движения, питанием и подобными факторами), с ними можно справиться самостоятельно, запустив лимфодренажные процессы и не дожидаясь, пока они станут проблемой.
- Больше и чаще двигайтесь. Даже короткая прогулка или разминка, если делать её на работе раз в час или полтора, разгоняет застоявшуюся лимфу.
- Соблюдайте питьевой режим. Пейте воду регулярно, небольшими порциями в течение дня, а не большим залпом.
- Придерживайтесь здоровой диеты. Чтобы не провоцировать задержку натрия, ограничьте солёное, копчёное, полуфабрикаты, фастфуд и алкоголь, особенно вечером и в наиболее жаркие дни. Уменьшите количество простых углеводов — они вызывают выброс инсулина, который также задерживает натрий. Следите за количеством белка в рационе. Его нехватка снижает эластичность тканей, жидкость начинает просачиваться в межклеточное пространство и на теле возникают отёки.
- Выбирайте свободную одежду и удобную обувь без тесных резинок или ремешков, на среднем или низком каблуке.
- Включите летом в рацион продукты и напитки с мягким мочегонным эффектом и те, которые богаты калием — он антагонист натрия. Среди них дыня, арбуз, огурцы, свежие ягоды (особенно клюква), сельдерей, спаржа, абрикосы и курага, кабачки, корень имбиря, сладкий перец, цитрусовые, виноград, отвар шиповника или мяты, некрепкий зелёный чай.
- Если есть проблемы с венами — даже летом носите компрессионные гольфы или чулки (подбирать компрессию должен врач). Также они помогут ногам не отекать во время авиаперелётов или длительных поездок за рулём.
Прежде всего важно исключить сидячий образ жизни, разбавить длительное статическое положение активностью — каждые полтора часа делать короткие разминки. Вечером полезно полежать с приподнятыми выше уровня сердца ногами. В жару важно пить достаточное количество чистой воды — обезвоживание заставляет организм запасать влагу, усугубляя отёки. Ограничить соль, копчёности и сахар, отдав предпочтение продуктам с натуральным мочегонным эффектом, например, огурцам, арбузу или кабачкам. Хорошо работают и пряности вроде имбиря или корицы, мягко разгоняющие метаболизм. Из домашних процедур эффективен контрастный душ при отсутствии варикоза, а также утренний уход с кремами для тела, содержащими кофеин или экстракт конского каштана, которые наносят лёгкими движениями по лимфатическим линиям.
В домашнем уходе стоит искать средства с текстурой геля или флюида — они охлаждают кожу и быстрее впитываются в жару, в отличие от плотных кремов. В составе обращайте внимание на кофеин и экстракт конского каштана — они тонизируют сосуды, ментол и экстракт мяты — дают ощущение свежести и лёгкое охлаждение, а также на экстракты иглицы, зелёного чая и центеллы азиатской — они поддерживают микроциркуляцию.
Домашние лимфодренажные процедуры от отёчности тела
С отёчностью хорошо борются лимфодренажные прыжки (если у вас нет проблем с позвоночником и вам не противопоказаны ударные аэробные нагрузки).
Для профилактики также хорошо по утрам делать лимфодренажную гимнастику. Упражнения можно найти в интернете. Вот три самых простых (и очень эффективных).
- Диафрагмальное дыхание: лежа на спине, положите руку на живот. Делайте глубокий вдох, надувая живот, и медленный выдох, втягивая его. Помните, что диафрагма — главный «насос» лимфатической системы.
- «Тараканчик»: лежа на спине, поднимите руки и ноги вверх и мелко трясите ими 1-2 минуты. Это снимает компрессию с сосудов и запускает лимфоток.
- Перекаты: из положения лежа на спине делайте «волну» телом или просто тяните носки на себя и от себя.
Чтобы разогнать лимфу, по утрам можно делать массаж тела сухой щёткой. Двигайтесь по направлению движения лимфы, снизу вверх.
Как уменьшить отёки ног летом
Если к вечеру ноги отекли и устали, поможет 15-20 минутная прохладная ванночка с морской солью или отваром лекарственных трав (ромашки, мяты, листьев березы). После неё ополосните ноги и нанесите лёгкий крем или гель с охлаждающим или венотонизирующим эффектом. Мягко массируя кожу, вотрите его в стопы, а затем в икры (по ходу лимфотока).
Если работа сидячая — каждый час-полтора делайте гимнастику для ног (обувь можно незаметно снять под столом, если вы работаете в офисе):
- повращайте стопами сначала в одном направлении, потом в противоположном;
- прижимайте к полу поочерёдно то пятки, то носки, поднимая противоположную часть стопы;
- растопыривайте, сжимайте, сгибайте и поднимайте вверх пальцы ног.
Держите ноги приподнятыми, когда отдыхаете — это облегчает отток жидкости. Хорошо помогает и контрастный душ для ног, а также самомассаж снизу вверх, по ходу лимфотока, с использованием геля с охлаждающим эффектом.
Какие салонные процедуры помогают от отёков тела
Для профилактики отёков в салоне обычно рекомендуют курсовые процедуры. Но также они хорошо подходят для экспресс-ухода. Например, если вы только что с самолёта или наелись накануне чего-нибудь солёного и отекли, а у вас назначено свидание. В таком случае можно записаться на:
- ручной или аппаратный лимфодренажный массаж;
- прессотерапию;
- микротоки тела;
- «Эндосферу», LPG- или RSL-массаж.
Когда нужно быстро выглядеть свежо перед выходом, есть проверенные варианты — как домашние, так и салонные. Перед важным событием я рекомендую записаться на экспресс-лимфодренаж или прессотерапию — эффект держится 1-2 дня и хорошо заметен визуально. Дома можно воспользоваться охлаждающим роликом для лица и тела. Средства с кофеином в высокой концентрации дают заметный лифтинг-эффект в моменте. И, конечно, в день мероприятия — минимум соли и алкоголя и максимум воды с самого утра.
Если нужно быстро получить результат, салонные методики — лимфодренажный массаж, прессотерапия или микротоки — дают выраженный эффект. Но их стоит рассматривать как вспомогательный инструмент, а не как панацею.
Когда нужно обратиться к врачу
Если отёки появляются регулярно и не проходят летом, и вы не знаете причины, это повод обратиться к терапевту. Также поводом для волнений должны стать:
- усиливающиеся или асимметричные отёки (например, если одна нога отекает сильнее);
- болевые ощущения или чувство жара в месте отёка;
- изменение окраски кожи — её побледнение, посинение или покраснение;
- долго не проходящие вмятины на коже, возникающие при надавливании.
Если отёки становятся регулярными, кожа натянутая, горячая или после надавливания остается ямка, это уже повод проверить почки, сердце и щитовидную железу, а не ограничиваться косметическими манипуляциями. Самостоятельный самоназначенный приём мочегонных категорически недопустим — он нарушает электролитный баланс и может навредить. Поэтому при системных симптомах необходимы визит к терапевту и полноценное обследование.
Комментарии проходят предварительную модерацию