Как делать массаж рук. Снимаем усталость и напряжение за 5 минут
Наши руки работают практически без отдыха: печатают сообщения, держат смартфон, готовят, управляют автомобилем. Неудивительно, что в кистях и предплечьях появляется напряжение. Избавиться от дискомфорта поможет самомассаж. Вместе с экспертом разобрались, какую пользу он может принести и как делать его правильно.
Чем полезен массаж рук
Руки постоянно испытывают высокую нагрузку. Как следствие, со временем появляется усталость, скованность, дискомфорт и даже боль. Самомассаж помогает расслабить напряжённые ткани, поддержать подвижность суставов и почувствовать долгожданную лёгкость.
Главный плюс самомассажа рук — доступность. Для процедуры не требуется специальная подготовка или дорогое оборудование. Достаточно уделить ей несколько минут в день.
Что в трендах ухода за телом:
Кому и когда нужно делать массаж рук
Массаж рук особенно полезен людям, которые регулярно выполняют однообразные движения кистями и пальцами. Это полезная практика для офисных сотрудников, музыкантов, бьюти-специалистов, рукодельников, водителей и спортсменов — например, теннисистов или скалолазов.
Наши руки нуждаются в заботе не меньше, чем шея или спина
Самомассаж хорошо делать после тренировок, если упражнения активно задействовали мышцы предплечий и кистей. Он помогает снять напряжение и снизить неприятные ощущения при восстановлении мышц — смягчить те самые ноющие боли.
Красивые руки — это ещё и здоровая кутикула:
Как делать массаж рук самому себе
Самомассаж занимает всего 5-10 минут и не требует специальных навыков. Главное правило — движения должны быть мягкими и не вызывать сильной боли.
Результат правильного массажа — лёгкость и расслабление рук
Шаг 1. Подготовьте руки к массажу
Перед тем как приступать к процедуре, можно сделать расслабляющую ванночку для рук. Начинайте массаж с лёгких поглаживающих движений от кончиков пальцев к запястью и далее — к предплечью. Это поможет мягко разогреть ткани и подготовить их к более активной проработке.
Шаг 2. Проработайте ладонь
Большим пальцем другой руки выполняйте круговые движения по поверхности ладони. Особое внимание уделите области у основания большого пальца. Эта зона часто испытывает повышенную нагрузку, когда держите смартфон, компьютерную мышь и другие гаджеты.
Шаг 3. Разомните пальцы
Поочерёдно проработайте каждый палец от основания к кончику. Используйте мягкие разминающие движения. В конце можно аккуратно вытянуть каждый палец.
Шаг 4. Помассируйте тыльную сторону кисти
Круговыми движениями проработайте промежутки между косточками и мышцы на внешней поверхности кисти. Не давите на руки сильно — массируйте осторожно.
Шаг 5. Уделите внимание запястью
Выполните несколько растирающих движений вокруг запястья, а затем плавно вращайте кисти по и против часовой стрелки. Такие движения помогают поддерживать подвижность сустава.
Шаг 6. Проработайте предплечье
Мышцы предплечья активно участвуют практически во всех движениях кисти и пальцев. Мягко разомните их по направлению от запястья к локтю, двигаясь вдоль мышц.
Увлажняющий крем для рук оставит ощущение свежести:
Что может пригодиться для массажа рук
Для самомассажа достаточно собственных рук, но дополнительный комфорт никогда не помешает.
Для лучшего скольжения можно нанести на кожу массажное масло или крем для рук. Чтобы эффективнее проработать ткани, подойдут небольшие массажные мячи — в том числе с мягкими шипами. Их удобно перекатывать ладонью по столу или между руками.
Массажное масло или специальный крем превратят массаж в настоящую SPA-процедуру:
Если основное напряжение в предплечьях, можно использовать компактные массажные роллеры. Они помогают глубже проработать мышцы после длительной нагрузки или занятий спортом.
Массажёры сделают домашнюю процедуру проще и комфортнее:
Не пытайтесь давить на кожу как можно сильнее: секрет эффективности не в этом, а в регулярности. Уделите заботе о руках 5-10 минут каждый день. Со временем вы заметите, что они стали меньше уставать.
Кому не стоит делать массаж рук
Процедура кажется простой и естественной, но подходит не всем. Лучше повременить с массажем, если вы недавно перенесли травму кисти или запястья: перелом, растяжение, ожог. Открытые раны и воспалительные процессы — тоже весомая причина воздержаться от процедуры.
Не стоит массировать руки, если обострились кожные заболевания — особенно с раздражением или повреждением кожи. Во время болезней с повышенной температурой и общей слабостью массаж также лучше не делать.
Комментарии проходят предварительную модерацию