Как микробиом кишечника влияет на кожу: причины проблем и способы восстановления
Вы когда-нибудь замечали, что после злоупотребления фастфудом или сильного стресса кожа словно мстит вам высыпаниями, тусклым цветом или раздражением? Это не просто совпадение, а последствия нарушения микробиома кишечника. Выяснили у специалиста, от чего он зависит, как влияет на состояние кожи и как поддерживать его в здоровом состоянии.
На нашей коже отражаются все процессы, происходящие в организме, особенно в кишечнике. Нарушения в работе ЖКТ, нехватка полезных бактерий, западная «диета» с большим количеством сахара, фастфуда и полуфабрикатов, стрессы — всё это негативно влияет на его микробиом. Баланс микроорганизмов нарушается — и страдает кожа.
Что такое микробиом кишечника
Наш кишечник — это «дом» для триллионов микроорганизмов: бактерий, грибков, вирусов, археобактерий, которые учёные выделяют в отдельный класс. Обитают они преимущественно в толстом кишечнике. Вся эта экосистема называется его микробиомом. Долгое время считалось, что эти микроорганизмы просто помогают переваривать пищу. Но современные исследования, в том числе в рамках проекта «Микробиом человека» (Human Microbiome Project), показали, что их роль гораздо значительнее.
В чем разница между микрофлорой, микробиомом и микробиотой кишечника
На бытовом уровне эти определения часто используют как синонимы. Но учёные предпочитают называть микробиотой всё то большое сообщество микроорганизмов, которые живут внутри нас. Раньше для этого использовался термин «микрофлора». Однако сегодня он считается устаревшим, так как понятие «флора» используется по отношению к растениям. Микробиом же с научной точки зрения — это совокупность генетического материала (геномов) микроорганизмов, обитающих в определённом участке организма: в желудочно-кишечном тракте, на коже, во рту и так далее. Условно говоря, микробиота — это все сообщество живых организмов. А микробиом — её «коллективный» геном.
Какую роль играет микробиом кишечника
Микробиом каждого человека уникален. Общий вес микробиоты зависит от массы тела и составляет от 1,2 до 3,5 кг, большая её часть приходится на кишечник. Его микробиом влияет на многие аспекты здоровья — от иммунитета и настроения до тяги к сладкому и состояния кожи. Когда баланс нарушается и возникает состояние, называемое дисбиозом, страдает не только здоровье кишечника, но и весь организм.
Как микробиом кишечника влияет на кожу
Работа кишечника и состояние кожи настолько тесно связаны, что многие современные дерматологи рассматривают лечение кожных болезней через восстановление кишечной микрофлоры при помощи микробиом-таргетной терапии. Это перспективное направление в современной медицине подразумевает не просто использование пробиотиков для улучшения микрофлоры, а направленное изменение состава или функций микробиома для лечения заболеваний.
Ученые также выделяют так называемую ось «кишечник-кожа» — двустороннюю систему связи между ними, которая действует через иммунную, нервную и эндокринную системы. Если нарушается микробиом кишечника — это может спровоцировать различные кожные заболевания и другие проблемы.
- Исследования показывают, что у страдающих экземой часто снижено количество бифидо- и лактобактерий и в кишечнике в сочетании с ростом энтеробактерий. Дисбиоз нередко предшествует обострениям заболевания или сопровождает их.
- Хроническое воспаление при псориазе также связывают с изменением микробиома кишечника. Учёные изучают, как его коррекция с помощью пребиотиков и пробиотиков, может уменьшить кожные проявления псориаза, воздействуя на иммунный ответ.
- Дерматиты часто связаны с низким разнообразием микробиома в раннем возрасте, что приводит к гиперреактивности иммунной системы. При атопическом дерматите отмечается уменьшение численности полезных бактерий в кишечнике, особенно бифидо- и лактобактерий.
- Связь акне с кишечником ученые изучают давно. Избыточный рост патогенных бактерий и тяга к сахару, которую они провоцируют, повышают выработку кожного сала. Целый ряд исследований показывает, что у пациентов с акне имеется дефицит полезных штаммов бактерий и часто преобладают те, которые вызывают воспаление.
- В кишечнике пациентов с розацеа также обнаруживаются характерные сдвиги, количество считающихся полезными бактерий снижается, вырабатывается меньше короткоцепочечных жирных кислот. Ученые отмечают, что изменения микрофлоры могут способствовать развитию розацеа посредством сразу нескольких механизмов, включая нарушение барьерной функции кишечника и чрезмерно активное высвобождение сигнальных белков и пептидов, вызывающих воспаление.
- Дисбиоз ускоряет процессы гликации (склеивания волокон коллагена сахарами), что ведёт к потере эластичности кожи, ускорению её старения и появлению морщин.
Микробиом кишечника играет важную роль и в энергетическом обмене. Микрофлора человека состоит преимущественно из двух типов бактерий. Установлено, что их соотношение напрямую связано с индексом массы тела. Firmicutes (фирмикуты) могут лучше расщеплять сложные углеводы, извлекая из пищи дополнительные калории, которые в противном случае были бы выведены из организма. У людей с ожирением доля фирмикутов значительно выше. Bacteroidete (бактероидеты) преобладают у людей с нормальным весом. Они меньше склонны к «запасанию» лишней энергии из пищи. Это говорит о том, что при одинаковом рационе человек с избытком фирмикутов может получать на 150–200 ккал в день больше без ущерба для фигуры только за счёт деятельности бактерий.
У кожи тоже есть свой микробиом — поддержать его помогут средства с пробиотиками:
Что вредит микробиому кишечника
Хуже всего для него сочетание неправильного питания и нездорового образа жизни. Ольга Смирнова выделяет пять главных врагов микробиома кишечника.
- Рацион западного типа с избытком рафинированного сахара, белой муки и трансжиров. Это идеальное «топливо» для патогенных грибков (кандиды) и вредных бактерий. При этом отсутствие клетчатки (овощей, зелени) приводит к «голоданию» и вымиранию полезных лакто- и бифидобактерий.
- Воздействие лекарств. Курс антибиотиков может изменить состав флоры кишечника на срок до года. Нестероидные противовоспалительные средства (НПВС) повреждают слизистую оболочку кишечника. А применяющиеся от изжоги ингибиторы протонной помпы (ИПП) снижают кислотность желудка, из-за чего в кишечник попадают плохо переваренная пища и бактерии извне.
- Хронический стресс. Через ось «мозг-кишечник» гормоны стресса (в первую очередь кортизол) меняют кровоснабжение кишечника и подавляют рост защитной флоры.
- Сниженная кислотность желудка и застой желчи. Желчь и желудочный сок — это природные антисептики. Если их мало, в тонком кишечнике начинают размножаться бактерии, которых там быть не должно, развивается СИБР — синдром избыточного бактериального роста.
- Повышенная кишечная проницаемость, которую ещё иногда называют синдромом «дырявого кишечника». Это состояние, при котором физический барьер между кишечником и кровотоком становится нарушенным. Происходить это может под влиянием вышеуказанных факторов (особенно употребления сахара, а также глютена у чувствительных к нему людей и стресса). В кровь попадают крупные молекулы непереваренного белка, токсины и фрагменты бактерий. Иммунная система, обнаружив в крови чужеродные объекты, переходит в режим «войны», и это вызывает системное воспаление. Иммунитет путается и начинает атаковать собственный организм. Это фундамент для развития аутоиммунных заболеваний и аллергий.
Симптомы, на которые нужно обратить внимание:
- вздутие и газообразование после любого приёма пищи;
- неожиданные пищевые непереносимости (раньше ели продукт нормально, а теперь на него появилась реакция);
- «туман в голове», трудности с концентрацией, быстрая утомляемость и хроническая усталость;
- проблемы с кожей: акне, экзема, дерматиты;
- тяга к сладкому, которую невозможно контролировать.
Как поддерживать здоровый микробиом кишечника
Для того, чтобы и кишечник, и кожа хорошо себя «чувствовали», питайтесь правильно. Это не значит, что нужно соблюдать строгую диету — речь в первую очередь идёт о здоровом питании.
- Ешьте больше овощей, фруктов, бобовых и цельнозерновых продуктов. Растворимая клетчатка, которой богаты яблоки, цитрусовые, овёс, морковь и бобовые — это любимая еда для бифидобактерий.
- Добавьте в рацион натуральный йогурт, кефир, квашеную капусту и другие ферментированные продукты. Это отличные источники полезных лакто- и бифидобактерий, которые заселяют кишечник.
- Старайтесь съедать 30 разных видов растительной пищи в неделю (зелень, овощи, ягоды, орехи, семена, крупы).
- Включите в рацион продукты, в которых много полифенолов, например фрукты, зелёный чай, нерафинированное оливковое масло и тёмный шоколад. Это антиоксиданты, которые могут снижать воспаление.
- Помните, что пищеварение начинается во рту. Каждый кусок пищи нужно пережёвывать 20–30 раз.
Помимо правильного питания важен здоровый образ жизни в целом: спите достаточное количество времени, больше двигайтесь, научитесь справляться со стрессами.
Комментарии проходят предварительную модерацию