Секрет густых и длинных волос. Витамины от выпадения и ломкости
Густые и здоровые волосы — мечта каждой девушки. Но заполучить роскошное сияющее полотно, как в рекламе — задачка со звёздочкой. Особенно если после расчёсывания значительная часть волос оказывается на полу. Вместе с экспертом выясняем, как остановить выпадение и поддержать организм изнутри.
Почему выпадают волосы
Для роста красивых и здоровых волос фолликулам нужны материалы — это витамины и минералы. Но эти вещества организм в первую очередь направляет на решение важных задач — к сердцу, мозгу и иммунной системе.
Волосы для организма — не приоритет, поэтому при дефиците микроэлементов их состояние ухудшается. Кончики становятся сухими и ломкими, волосы выпадают быстрее обычного. В такой ситуации требуется поддержка изнутри — шампуни и маски одни не справятся.
Враги красивых и густых волос
Как генетика влияет на рост волос
К сожалению, повлиять на густоту и состояние наших волос мы можем только отчасти. Некоторые вещи заложены с рождения:
- Общее количество фолликулов. Невозможно вырастить новые фолликулы — можно только пробудить уже имеющиеся;
- Диаметр волоса. От природы тонкие волосы не станут толстыми;
- Скорость роста волос. Насколько быстро волос достигает своей максимальной длины;
- Продолжительность фазы роста (анагена). Чем длиннее анаген, тем большей длины успеет достичь волос до того, как выпадет.
Если природная густота небольшая, увеличить её естественным путём также не получится — поможет только наращивание. Но мы можем позаботиться о том, чтобы эффективно использовать уже существующие фолликулы. Важную роль в этом играют витамины и микроэлементы.
Средства, борющиеся с выпадением волос:
Какие витамины и микроэлементы нужны волосам
Для нормального роста волос организму нужен целый комплекс веществ. Одни влияют на питание волосяных фолликулов, другие помогают коже головы оставаться здоровой, а третьи отвечают за выработку кератина — белка, который делает волосы прочными и гладкими.
Здоровье волос начинается изнутри
Витамины группы B
Витамины этой группы — одни из самых важных для густоты и силы волос. Особое внимание стоит уделить витамину B7, который участвует в формировании кератина. При его дефиците волосы становятся тонкими и ломкими.
Не менее важны витамин B12 и фолиевая кислота — В9. Они участвуют в кроветворении и помогают клеткам получать кислород и питательные вещества. Если этих витаминов не хватает, волосы могут расти медленнее, а выпадение — усиливаться.
Витамин D
Витамин D отвечает за активность волосяных луковиц — пробуждает спящие и стимулирует их переход в фазу роста, поддерживая густоту волос. При дефиците фолликулы преждевременно переходят в фазу покоя и не возвращаются к росту.
Витамины A и E
Витамин A помогает поддерживать здоровье кожи головы и участвует в выработке кожного сала, которое естественным образом защищает волосы от сухости. Но здесь важен баланс: избыток витамина A, наоборот, может спровоцировать выпадение.
Витамин E обладает антиоксидантными свойствами. Он помогает защищать клетки от повреждений и улучшает микроциркуляцию, поэтому волосяные фолликулы получают больше питания.
Шампуни и маски с витаминами, чтобы поддержать уход:
Железо и цинк
По оценкам ВОЗ, анемией из-за дефицита железа в мире страдает около 30% женщин репродуктивного возраста. Железо — важный микроэлемент для роста волос. Оно входит в состав гемоглобина, который переносит кислород с кровью ко всем тканям организма, включая волосяные фолликулы. При дефиците железа фолликулы получают меньше кислорода — из-за этого рост волос замедляется, они могут начать выпадать.
Цинк участвует в обновлении клеток и работе сальных желез. При его недостатке волосы становятся слабыми и тусклыми. Особую роль этот микроэлемент играет в синтезе кератина — прочного белка, который формирует стержень волоса.
Средства для волос с кератином:
Как выбрать витамины для роста волос
Если вы заметили, что волосы стали тусклыми, ломкими и начали выпадать интенсивнее обычного, не спешите скупать все витамины с полки. В первую очередь нужно обратиться к лабораторной диагностике. Вместе с экспертом собрали базовый список анализов, с которых стоит начать:
- Ферритин;
- Витамин D;
- Цинк и медь в сыворотке крови;
- Витамины B12 и B9.
Самолечение может быть не только бесполезным, но и опасным — например, избыток витамина А или селена только усугубит проблему. Разобраться с проблемой дефицита витаминов поможет эндокринолог.
Как правильно принимать витамины
Для начала осознайте, что волшебной таблетки не существует. Волосы растут медленно, а витамины не работают мгновенно, поэтому первые заметные изменения могут проявиться только через 2–3 месяца регулярного приёма.
Некоторые вещества лучше усваиваются вместе с едой, поэтому жирорастворимые витамины A, D и E рекомендуется принимать во время приёма пищи. У железа другая особенность — оно хуже усваивается вместе с кофе и чаем.
Не стоит принимать витамины, а тем более несколько комплексов сразу, без рекомендации врача: это может привести к избытку, вызвать аллергию или другие последствия.
Чек-лист заботы о волосах
Вместе с экспертом собрали несколько ключевых рекомендаций, которые могут помочь восстановить волосы и вернуть им красоту, густоту и долгожданный блеск.
- Не занимайтесь самолечением. Бесконтрольный приём высоких доз витаминов может быть токсичен. Чтобы эффективно и безопасно справиться с проблемой, обратитесь к врачу;
- Сдайте анализы. Это обязательный пункт перед покупкой любых добавок. Важно понимать, какие витамины в дефиците, а каких достаточно. Профицит тоже может быть губительным;
- Наладьте питание. Если дефицит подтвердился, включите в рацион продукты-рекордсмены по содержанию полезных элементов: красное мясо, печень, яйца, жирную рыбу, орехи и семена, бобовые;
- Используйте комплексный подход. Для здоровья волос нужны не только витамины, но и полноценное питание, достаточное количество белка, нормальный сон и бережный уход. Даже самые хорошие витамины не компенсируют постоянный стресс, недосып и жёсткие диеты.
Комментарии проходят предварительную модерацию