Что есть для крепких ногтей: 10 продуктов для здоровья и прочности ногтевой пластины
Все мы мечтаем о ногтях, которыми можно… если не вскрывать банки, то хотя бы без страха откупоривать флакон с шампунем. О ногтях, которые не требуют гель-лака и экстренного ремонта по 2-3 раза в месяц… Довольно мечтать, пора действовать. А именно – есть.
Когда-то я тоже верила в популярный совет о том, что для крепких ногтей нужно есть побольше кальция. Пока не выяснила горькую правду: можно месяцами давиться творогом, а ногти так и будут стремиться уйти «в отрыв» без салонного укрепления.
Не то, чтобы творог неэффективен. Просто это так не работает. Крепкими ногти делает не какой-то один суперфуд, а именно системный подход: сбалансированный рацион, в котором суперфуды дополняют друг друга, вкупе с защищающим и увлажняющим внешним уходом.
Собрали для вас полезные продукты и привычки, которые помогут создать когти Росомахи (зачёркнуто) идеальный фундамент для стойкого маникюра.
Почему ногти слоятся и что им нужно
Прежде всего давайте договоримся: красивые, крепкие и здоровые ногти — это не просто удачный генетический подарок, а прямое отражение нашего образа жизни и, в первую очередь, питания.
Ногтевая пластина истончается, становится ломкой, покрывается белыми пятнами? Кончики ногтей размягчаются и слоятся? Значит, организм сигнализирует о нехватке важных микро- и макроэлементов. Самое время добавить их на тарелку.
Но перед тем, как изучать список продуктов, важно понять саму биохимию процесса. Наши ногти состоят из особого белка — кератина. Чтобы он синтезировался правильно, а пластина росла плотной и гладкой, в организме должно быть достаточно «строительного материала».
Итак, вот что любят наши ногти:
- Белок. Как фундамент кератина, белок стоит на первом месте по значимости. При его дефиците ногти становятся мягкими и медленно растут.
- Кальций. Незаменим для твёрдости и прочности, а вот роль кальция в формировании ногтей иногда преувеличивают (помним, что ногти состоят из кератина, а не кальция). Намного критичнее для них дефицит следующего элемента.
- Железо. Нехватка железа не просто делает ногти хрупкими, но и меняет их форму — появляется характерная ложкообразная вогнутость (койлонихия)️.
- Цинк. Этот микроэлемент жизненно необходим для деления клеток и производства коллагена. Если ногти теряют блеск, а на их поверхности возникают белые пятнышки (не путать с травматическими) — есть смысл проверить уровень цинка в организме.
- Биотин. Он же витамин B7, настоящий «золотой стандарт» красоты. Многочисленные исследования доказывают: дополнительный приём биотина способствует утолщению и уплотнению ногтевой пластины, устраняя ломкость.
Огромную роль играют и другие микронутриенты: Омега-3 жирные кислоты (увлажняют пластину изнутри), витамин D (помогает усваивать кальций), витамин А (отвечает за правильное формирование клеток кератиноцитов) и витамин Е (антиоксидантная защита, уменьшение расслоения, стимуляция роста).
А теперь выясняем, как укрепить ногти питанием на примере конкретных продуктов. Ниже вас ждут 10 бьюти-фудов, которые действительно творят чудеса — особенно в командной работе.
Питание для здоровых ногтей: топ-10 продуктов
Яйца — чемпион по биотину и белку
Это, пожалуй, главный пункт списка. Яичный желток — один из лучших натуральных источников биотина и витамина D. Белок же даёт легкоусвояемый протеин и серу, необходимую для роста ногтей. Регулярное употребление яиц — по два в день — помогает сделать пластину заметно твёрже.
Лосось и другая жирная рыба — источник омега-3
Омега-3 кислоты не дают организму «сушить» ногти изнутри. Они отвечают за эластичность, естественный здоровый блеск и предотвращение слоения. Также лосось снабжает нас витамином D и высококачественным белком. Если вы до сих пор не включили жирную рыбу в еженедельное меню, самое время сделать это ради гладких ногтей.
Говяжья или куриная печень — кладезь железа
Субпродукты — рекордсмены по содержанию гемового железа, которое лучше всего усваивается организмом. Чтобы забыть о бледности и тусклости пластины, достаточно включать в рацион тушеную печень 1-2 раза в неделю. Кроме того, печень — мощный источник витамина А и цинка, способствующих быстрому росту ногтей.
Шпинат — антиоксидантный щит
А этот вид зелени в большом количестве содержит негемовое железо. Также он богат фолиевой кислотой, витамином С и кальцием. Комбинация этих элементов борется с ломкостью, продольными бороздками и сухостью. Секрет прост: витамин С из шпината помогает нам лучше усваивать железо, делая ногти крепкими и упругими.
Тыквенные семечки и орехи — природный комплекс цинка
Когда ногти слоятся и выглядят тусклыми — возможно, это сигнал, что пора добавить в смузи семечки. Или погрызть орешки. В 100 граммах тыквенных семян — почти 70% суточной нормы цинка. Миндаль и грецкие орехи усилят этот минеральный буст витамином Е и магнием, возвращая пластине сияние и силу.
Бобовые — растительный белок и биотин
Фасоль, чечевица, нут — незаменимые продукты для вегетарианцев и всех, кто хочет разнообразить рацион. Содержащийся в них растительный белок и биотин активно поддерживают синтез кератина. Это идеальный гарнир для роста здоровых ногтей.
Сладкий картофель (батат) — бета-каротиновая подпитка
При желании можно заменить его морковью. За яркий оранжевый цвет этих овощей отвечает бета-каротин, который в нашем организме превращается в витамин А.
В свою очередь, витамин А незаменим для производства кератина и предотвращает искривление и истончение ногтей. Запечённый батат (или морковный салат) — это база: вкусное и полезное блюдо не только для зрения, но и для прочности пластины.
Греческий йогурт — кальций и белок
Почему именно греческий? Он содержит вдвое больше белка, чем обычный, а плотность ногтей напрямую зависит от насыщения матрикса строительным материалом.
Помимо протеина, греческий йогурт богат кальцием. Кстати, усвоение кальция будет более эффективным, если в организм поступает достаточно витамина D. Поэтому йогурт и яйца будут отличными соседями по тарелке.
Постное красное мясо и птица — коллаген и цинк
Филе курицы или индейки — это концентрированный белок, важный для выработки коллагена. А красное мясо является превосходным источником железа и цинка. Этот тандем обеспечивает оптимальную скорость роста ногтей и их прочность, одновременно предотвращая расслоение.
Болгарский перец — витаминный заряд
Давно доказано, что в сладком перце, особенно красном, витамина С больше, чем в цитрусовых. Витамин С — мощный антиоксидант, который защищает клетки от повреждений и стимулирует выработку коллагена, служащего каркасом для ногтевой пластины.
Примеры суперблюд для красивых крепких ногтей:
- Яйцо бенедикт с лососем и шпинатом
- Тушёная говяжья печень с нутом и морковью
- Салат из свежих томатов, болгарского перца и листовой зелени, с оливковым маслом и тыквенными семечками
- Запечённое филе индейки с бататом, салатом и соусом дзадзики (из греческого йогурта)
Бьюти-ритуалы: внешний уход за крепкими ногтями
Но повторимся: даже лучшие продукты питания не смогут полностью защитить ваши руки, если игнорировать грамотный ежедневный уход. Агрессивная бытовая химия, ветер и перепады температур способны сильно сушить ногти и кутикулу, сводя на нет усилия по коррекции питания.
Поэтому — держите памятку по поддержке ногтей «с воздуха»:
- Возьмите за правило регулярное использование питательных кремов для рук. Регулярное — это не пару раз в день, а после каждого контакта с водой. Ищите в составе глицерин, пантенол, масло ши.
Питательные кремы для рук – держите их под рукой:
- Ванночки для ногтей с морской солью помогают – проверено. Но есть два условия: делайте их курсами по 10 дней (через день) и не забывайте заканчивать процедуру питательным кремом.
Морская соль для ванн и ванночек:
- В запущенной ситуации может спасти регулярное применение масел. Здесь безусловным лидером выступает касторовое масло — благодаря рицинолевой кислоте оно делает пластину заметно плотнее и противостоит расслоению.
Оливковое и миндальное масла насыщены витамином Е, глубоко питают ногтевое ложе и размягчают кутикулу. Идеальный вечерний ритуал для блеска: слегка подогрейте смесь масел и вотрите в ногтевую пластину массажными движениями за час до сна.
Масла для питания ногтей и кожи рук:
Наконец, чтобы сохранить влагу внутри, не забывайте о защите. Надевайте перчатки во время мытья посуды и при использовании спиртовых санитайзеров — последние катастрофически быстро обезвоживают кератин.
И обязательно раз в месяц давайте ногтям перерыв от декоративных лаков. В это время используйте только лечебные укрепляющие базы с кератином или пептидами.
Укрепляющие базовые покрытия для ногтей:
А вот миф о том, что ногтям нужно «отдохнуть» или «дать подышать» смело можно забыть. Эта мёртвая ткань из кератиновых чешуек не нуждается в отдыхе, и ей нечем дышать: у ногтей нет ни пор, ни лёгких. Но пауза в нанесении лаков и гелей действительно полезна. Так мы можем вовремя заметить проблемы — сухость, расслоение, белые пятна — и сразу взяться за лечение.
Комментарии проходят предварительную модерацию
Знакома ли вам проблема ломких ногтей? Что помогает?