Что делать, если волосы стали тонкими и ломкими
Рассказываем, что предпринять, если волосы стали тонкими и начали обламываться. Вместе с экспертами разбираемся, чем это может быть вызвано, как вернуть причёске прежнюю густоту и объём, что изменить в домашнем уходе и почему самоназначение витаминов и биодобавок в этом случае часто не приносит результата, а иногда даже может навредить.
Вы замечаете, что причёска не выглядит такой пышной, как раньше, волосы стали более тонкими, секутся и обламываются? Часто мы списываем всё на авитаминоз или считаем, что недостаточно хорошо ухаживаем за волосами. Начинаем скупать банки витаминов, дорогие маски, тоники для укрепления волос и другие средства для ухода. Однако это помогает не всегда, иногда ситуация даже ухудшается. Домашний уход играет важную роль, но если волосы стали тонкими и ломкими, первым делом важно понять причину и уже в зависимости от этого разработать план действий.
Волосы становятся тонкими и ломкими по многим причинам, которые можно разделить на системные внутренние нарушения и агрессивное внешнее воздействие. К ключевым факторам относятся дефициты важных нутриентов, таких как железо, цинк, витамины группы B и особенно белок, который является основным строительным материалом для волосяного стержня. Гормональные изменения, связанные с работой щитовидной железы, избытком андрогенов или послеродовым периодом, также напрямую влияют на фазы роста и структуру волос, делая их более уязвимыми.
Когда пациентки на консультации говорят: «Волосы стали как паутинка», – мы редко списываем это только на плохой уход. Тонкие и ломкие волосы – это крик о помощи, который нельзя игнорировать. Процесс диагностики делится на два этапа: поиск внутренних причин и устранение внешних «агрессоров».
Почему волосы становятся тонкими и ломкими
Состояние волос – это маркер нашего здоровья. Волосы могут быть тонкими от природы. Однако если они всегда были густыми и вдруг неожиданно стали тоньше, начали ломаться и выпадать, это говорит о том, что что-то пошло не так. Волосяные фолликулы – одни из самых энергозатратных структур в теле. Когда организм находится в стрессе или недополучает ресурсы, он «отключает» питание волос как второстепенную функцию. Чтобы они были крепкими, здоровыми, эластичными и упругими, фолликулы должны получать достаточное количество «стройматериалов» и энергии.
Истончение волос происходит по двум сценариям:
- На фоне стресса, гормональных изменений, дефицитов и подобных причин количество волос в фазе роста (анагена) уменьшается, а в фазе покоя (телогена) увеличивается, возникает телогеновая алопеция. При этом новые волосы часто растут более тонкими и слабыми;
- Структура стержней разрушается. Сами волосы становятся пористыми, тонкими и ломкими из-за нехватки нутриентов или агрессивного воздействия.
Чаще всего волосы ломаются и выпадают по нескольким причинам.
- Дефициты, в первую очередь белка, железа и витамина D. Исследования показывают, что недостаток питательных веществ может влиять как на структуру волос, так и на их рост. Если в рационе мало белка, организм экономит аминокислоты, лишая волосы «строительных блоков». Дефицит железа (ферритин < 30 нг/мл) часто вызывает диффузное выпадение и ломкость волос. Не менее важную роль для нормального функционирования фолликулов, здоровья и густоты волос играет и витамин D.
- Генетика. Склонность к андрогенетической алопеции, при которой волосы не только выпадают, но и истончаются, часто передается по наследству. При повышенной чувствительности к дигидротестостерону волосы становятся тоньше с каждым циклом роста.
- Гормональные изменения. Цикл роста волос, а также структура и работа волосяных фолликулов, сильно зависят от гормонального фона. В пре- и менопаузу на фоне снижения эстрогенов у женщин волосы истончаются, редеют, их внешний вид ухудшается.
- Физический и эмоциональный стресс, которым может стать болезнь, операция или хронический недосып, «переводят» волосы в фазу телогена. Также на фоне хронически повышенного уровня кортизола при стрессе рост волос замедляется, они становятся более слабыми.
- При приёме некоторых лекарств выпадение волос может усиливаться, а их внешний вид ухудшаться.
- Химическое и термическое повреждение. Частое окрашивание, обесцвечивание, использование агрессивных красок, химическая завивка, горячая укладка без термозащиты разрушают кутикулу – защитный слой волос. Они становятся более хрупкими, тусклыми, истончаются, теряют блеск, из-за сильных повреждений могут обламываться на кончиках или по всей длине.
Главный внешний враг волос – обесцвечивание и частое мытье агрессивными шампунями. Используйте щадящие средства для кожи головы и качественный уход по всей длине.
Как понять причину проблемы
Точно разобраться с причиной, почему волосы стали тонкими, может только специалист-трихолог. Однако прежде, чем идти к нему, внимательно проанализируйте свой образ жизни, состояние здоровья и то, как вы ухаживаете за волосами, – это поможет врачу быстрее собрать анамнез. Если с гормонами и здоровьем всё в порядке, стрессов не было и вы не совершаете ошибок в уходе, причиной проблемы могут быть дефициты, особенно если вы сидите на диете. Нехватка нутриентов сказывается и на общем самочувствии, и на состоянии кожи с волосами.
Дефицит белка
Симптомы, отражающиеся на волосах: истончение, тусклость, хрупкость (волосы легко ломаются и рвутся), медленный рост или выпадение по всей голове.
Частые сопутствующие симптомы: мышечная слабость, быстрая утомляемость, отёки (особенно на ногах или лице), сухость и потеря тонуса кожи, медленное заживление царапин, ломкость ногтей, постоянное чувство голода.
Дефицит железа (низкий ферритин)
Симптомы, отражающиеся на волосах: увеличивается количество выпадающих волос, они становятся сухими, ломаются на концах, кожа головы также может стать сухой.
Частые сопутствующие симптомы: быстрая утомляемость, сонливость, головокружения, одышка и быстрая усталость даже при лёгких физических нагрузках, бледность кожи, ломкость и деформация ногтей.
Дефицит витамина D
Симптомы, отражающиеся на волосах: истончение, ломкость, выпадение.
Частые сопутствующие симптомы: «ломота в теле», мышечная слабость, хроническая усталость, частые простуды, депрессивное настроение или его перепады, повышенная потливость рук и головы, нарушения в работе ЖКТ, плохой сон, ломкость и истончение ногтей, нарушения менструального цикла.
Дефицит цинка
Симптомы, отражающиеся на волосах: выпадение волос, они могут становиться тусклыми и тонкими.
Частые сопутствующие симптомы: ухудшение иммунитета, частые простуды, потеря аппетита, ломкость и истончение ногтей, появление на ногтях белых крапинок и полосок, вялость и раздражительность, медленное заживление повреждений кожи, сухость кожи, акне.
Дефицит жиров (особенно омега-3 жирных кислот)
Симптомы, отражающиеся на волосах: потеря блеска и упругости, сухость, истончение, выпадение, сечение кончиков, ломкость, электризация.
Частые сопутствующие симптомы: повышенная утомляемость, снижение концентрации внимания, нарушения работы ЖКТ, сухость глаз, «песок» в глазах, сухость, раздражение и шелушение кожи и губ.
Дефицит витаминов группы B
Симптомы, отражающиеся на волосах: выпадение и истончение (особенно при нехватке B2, B5, B8, В12), замедление их роста (особенно при дефиците B1 и B12), ранняя седина (часто возникает при хроническом дефиците B9 и В12).
Частые сопутствующие симптомы: раздражительность, плохая концентрация, ухудшение памяти, общая слабость, головные боли, ломкость ногтей, часто появляющиеся и долго заживающие заеды в уголках рта, повышенная кровоточивость слизистых, шелушение и раздражение кожи, акне.
Дефицит селена
Симптомы, отражающиеся на волосах: ломкость, тусклость, медленный рост.
Частые сопутствующие симптомы: постоянная усталость, плохая работоспособность, мышечная слабость, «туман» в голове, снижение иммунитета, сухость кожи, акне.
Дефицит магния
Симптомы, отражающиеся на волосах: выпадение, потеря блеска, медленный рост.
Частые сопутствующие симптомы: мышечные судороги (особенно в икрах), раздражительность, часто меняющееся настроение, повышенная тревожность, бессонница, плохой и прерывистый сон, повышенная тяга к сладкому, учащённый пульс.
Важно! Самодиагностика – это лишь первый шаг. Симптомы разных дефицитов могут пересекаться, усугубляться нарушениями в работе щитовидной железы и другими факторами. Поэтому не спешите принимать витамины для волос. Точный ответ, чего именно вам не хватает, дадут только анализы и, если необходимо, общее обследование.
Чаще всего проблема кроется внутри. Три кита здоровья волос – ферритин (запасы железа), витамин D и белок в рационе. При их дефиците стержень формируется слабым и пористым. Также ломкость провоцирует дисбаланс гормонов щитовидной железы и андрогенов. Заподозрить причину можно по сопутствующим симптомам. Бледная кожа, сонливость, ломкость – проверьте ферритин. Сухая кожа, выпадение бровей, зябкость – проверьте гормоны щитовидной железы (ТТГ).
Самостоятельно заподозрить внутренние проблемы можно по сопутствующим признакам. Например, сочетание ломкости волос с бледностью кожи, постоянной вялостью и сонливостью часто указывает на скрытый дефицит железа или анемию. Если же одновременно с ухудшением качества волос кожа стала чрезмерно сухой, а ногти начали слоиться, имеет смысл проверить состояние эндокринной системы и уровень гормонов щитовидной железы.
Что делать: пошаговый план, как восстановить тонкие волосы
- Нормализуйте питание – это база для того, как укрепить волосы. Следите за КБЖУ, особенно важно, чтобы не было нехватки белка. В среднем в зависимости от физической активности его количество должно быть 1–1,6 г на 1 кг веса тела в день, для людей, работа которых связана с тяжёлым физическим трудом и тех, кто профессионально занимается спортом – больше.
- Отмените жёсткие диеты. Любое резкое ограничение калорий – это стресс для организма, который мгновенно отражается на волосяных луковицах. Если вы худеете, делайте это плавно.
- Смените уход за волосами на щадящий. Подберите шампунь в соответствии с типом кожи головы и уходовые средства – по типу и состоянию волос. На время прекратите использовать плойки и утюжки, старайтесь сушить волосы естественным путём. Если всё же пользуетесь феном – не включайте его на самый горячий режим и обязательно используйте термозащиту. Откажитесь от тугих пучков и хвостов, а также тяжёлых заколок, перейдите на мягкие резинки и свободные прически.
- Запишитесь к трихологу. Точно выяснить причину истончения и ломкости волос может только специалист.
Восстанавливающий уход:
Витамины для волос: пить или нет
В продаже можно найти множество комплексов для укрепления волос. Помимо основных витаминов и минералов (железо, цинк, селен, витамины А, D и группы В) они часто содержат аминокислоты и растительные экстракты. Но начинать приём витаминов и биодобавок нужно только после анализов. Поэтому консультация специалиста обязательна.
Какие анализы сдать
Универсального набора анализов нет. Их список варьируется в зависимости от образа жизни, диетических привычек, состояния здоровья. Однако, есть базовый минимум, который обычно включает:
- общий анализ крови;
- ферритин;
- сывороточное железо;
- витамин D;
- общий белок;
- анализы для оценки работы щитовидной железы (ТТГ, свободные Т3 и Т4).
Дополнительно врач может назначить анализы на цинк, витамины В12 и В9, тестостерон и другие.
Ошибки, которые ухудшают состояние волос
Ошибки в ежедневном уходе за тонкими волосами могут сводить лечение на нет. Многие совершают их автоматически, совершенно не задумываясь, что вредят волосам и ухудшают их состояние.
- Мытьё горячей водой. Она смывает защитную липидную пленку и активизирует сальные железы, делая корни жирными, а концы – сухими.
- Подбор неподходящего шампуня. Он должен соответствовать состоянию кожи головы.
- Слишком частое или редкое мытьё. Главное правило: мыть голову нужно так часто, как это требуется, если волосы жирные – допустимо это делать каждый день, но не чаще. Иначе есть большой риск нарушить защитный липидный слой кожи головы и волос. Если же мыть голову слишком редко, скопившиеся на коже головы загрязнения и себум помешают нормальному питанию фолликулов.
- Грубое расчёсывание мокрых волос. Мокрые волосы повреждаются очень легко, поэтому делайте это максимально аккуратно, используйте специальные щётки с мягкими зубчиками или пластиковые гребни с редкими зубчиками с загруглёнными концами.
- Игнорирование термозащитных средств. Если вы сушите волосы феном, пользуйтесь плойкой или утюжком – они обязательны.
- Агрессивная механическая сушка. Если активно тереть мокрые волосы жёстким полотенцем, чтобы быстрее высушить их – это неизбежно повреждает кутикулу. Поэтому не трите, а только промакивайте их. Махровое полотенце лучше заменить на шёлковое или микрофибровое.
- Нанесение масок, кондиционеров и других средств, которые предназначены именно для ухода за волосами, на кожу головы. Содержащиеся в них силиконы могут забивать поры, вызывать зуд, создавать на коже плёнку, которая не пропускает воздух – всё это мешает нормальной работе волосяных фолликулов.
- Использование неподходящих средств для ухода за волосами. Внимательно изучите список ингредиентов перед покупкой. Если в составе в основном силиконы, то никакого восстановления волосы не получат. Ищите средства с аминокислотами, протеинами, растительными маслами, коллагеном, кератином, гиалуроновой кислотой и другими компонентами, которые не просто обволакивают каждый волосок защитной плёнкой и за счёт этого визуально утолщают их, а работают на поверхности и в внутри структуры.
В домашнем уходе против ломкости необходимо прежде всего исключить ошибки, к которым относятся использование слишком горячей воды при мытье, агрессивное трение волос полотенцем и расчёсывание в мокром состоянии. Важно использовать средства с гидролизованными протеинами и липидами, которые заполняют поврежденные участки кутикулы, и никогда не пренебрегать термозащитой при использовании фена или плойки.
Средства для домашнего ухода:
Когда нужно срочно идти к трихологу
Не занимайтесь самолечением! Определить причину проблемы должен специалист. Немедленно обращайтесь к трихологу, если ломкость сопровождается обильным ежедневным выпадением — это острая реакция, требующая срочной коррекции. Перед визитом к специалисту вспомните последние 3-4 месяца: не меняли ли вы питание, не начинали ли приём новых лекарств (ОК, антибиотики), оцените количество белка в тарелке.
Есть «красные флаги», при которых визит к врачу нельзя откладывать.
- Сильное или неожиданно начавшееся выпадение волос;
- Раздражение, сильное шелушение, зуд, болезненные ощущения на коже головы, которые не проходят;
- Заметное истончение волос в молодом возрасте. Во время или после менопаузы это может происходить вследствие естественного снижения уровня эстрогенов. Но если волосы после 30-35 лет и, тем более, раньше, стали заметно тоньше и реже — это может быть сигналом, что в организме что-то не в порядке.
Лечение всегда носит комплексный характер и может включать как коррекцию выявленных дефицитов с помощью нутрицевтиков, так и профессиональные процедуры, такие как мезотерапия или плазмотерапия для прямой стимуляции волосяных фолликулов. Срочно обращаться к специалисту нужно в тех случаях, когда вы замечаете внезапное и обильное выпадение волос, появление четких очагов облысения или если ломкость сопровождается сильным зудом, шелушением и болезненностью кожи головы.
Комментарии проходят предварительную модерацию