Чем полезны объятия: как они влияют на здоровье, настроение и уровень стресса
Объятия не лечат болезни и не решают все проблемы, но вполне способны сделать день чуточку легче. И дело не столько в эмоциональной привязанности, сколько в физиологии. Рассказываем, как объятия помогают расслабиться и снижают тревожность.
Как объятия влияют на организм
Человеку необходим тактильный контакт почти так же, как общение и чувство принадлежности. С первых дней жизни прикосновения дают нам понимать: рядом есть кто-то, кто поддержит и защитит.
Эта потребность не исчезает с возрастом. Даже во взрослом состоянии безопасный физический контакт помогает почувствовать себя менее одинокими, снизить внутреннее напряжение и укрепить связь с окружающими.
Не заменят объятия, но помогут найти контакт с собой:
Объятия давно интересуют учёных. Исследования показывают, что они влияют не только на эмоции, но и на физиологические процессы: уровень стресса, работу нервной системы и даже субъективное ощущение благополучия.
Важная оговорка: объятия не лечат и не заменяют терапию. Но если оба человека этого хотят, это простой и приятный способ позаботиться о себе.
Почему детям особенно важны объятия
Первые месяцы жизни ребёнок воспринимает мир в основном через прикосновения. Объятия, укачивание и контакт «кожа к коже» помогают ему чувствовать безопасность и формировать привязанность к родителям.
Основоположник теории привязанности Джон Боулби говорил, что устойчивая и тёплая эмоциональная связь, которая создаётся в том числе и через физический контакт, формирует психологическую устойчивость, благодаря которой ребёнок может спокойно развиваться. И наоборот, отсутствие такого контакта приводит к стрессу, неуверенности, может тормозить развитие эмоциональной и социальной сфер, а также когнитивных функций: мышления, памяти, внимания, логики.
В дошкольном и школьном возрасте объятия остаются одним из способов показать ребёнку любовь, поддержку и принятие. Иногда несколько секунд объятий после неудачного дня говорят больше, чем длинный разговор.
Именно в детстве формируется отношение человека к прикосновениям, которое во многом сохраняется и во взрослой жизни.
В раннем возрасте тактильный контакт с родителем буквально формирует архитектуру мозга, отвечающую за стрессоустойчивость во взрослой жизни. Дефицит объятий в детстве я потом вижу у взрослых пациентов: повышенная тревожность, сложности с доверием в отношениях, иногда трудности с тем, чтобы вообще позволить кому-то физически приблизиться. Связь прослеживается часто, хотя конечно единственной причиной это никогда не бывает.
При этом важно учитывать возраст и желания самого ребёнка. Психологи рекомендуют не заставлять детей обнимать родственников «из вежливости», а учить их понимать и отстаивать собственные границы.
Тактильно приятные текстуры:
Что происходит в организме во время объятий
Объятие длится несколько секунд, а процессов внутри тела запускается сразу несколько. Мелочь, которая на деле совсем не мелочь.
- Кожа. Рецепторы на коже реагируют на прикосновение и передают сигнал в мозг, который активирует зоны, связанные со спокойствием и ощущением безопасности.
На коже у нас есть особый тип нервных волокон — C-тактильные афференты. Реагируют они именно на медленное, мягкое прикосновение, примерно 3-5 сантиметров в секунду. Это ровно скорость объятия или поглаживания. Быстрое касание эти волокна почти не замечают: природа явно рассчитывала на что-то конкретное, когда их проектировала.
- Окситоцин. Один из главных эффектов объятий: рост уровня окситоцина, гормона, который участвует в формировании доверия и эмоциональной близости. Но эффект индивидуален: у кого-то он выражен ярко, у кого-то почти незаметен, и зависит от ситуации.
- Кортизол снижается. Поддерживающий физический контакт способен уменьшать уровень кортизола — гормона стресса, поэтому объятие после тяжёлого разговора действительно помогает.
- Настроение и тревожность. Сочетание гормональных и нервных механизмов приводит к тому, что после объятия часто снижается тревожность и улучшается настроение. Степень эффекта у разных людей различается, и это нормально, ведь чувствительность к прикосновениям у всех своя.
- Замедляется даже сердце. Во время расслабления снижается активность симпатической нервной системы, которая отвечает за реакцию «бей или беги», а сердечный ритм становится спокойнее.
Самый заметный эффект объятия дают с человеком, которому вы доверяете. И, честно говоря, это единственное условие, которое здесь действительно важно.
По тому, как как люди обнимаются друг с другом (насколько они открыты, расслаблены и готовы быть в контакте), можно прочитать характер отношений между ними. Если во время объятий дыхание и сердцебиение человека постепенно выравниваются, это может говорить о том, что он чувствует себя в том самом психологическом пространстве, где можно снять маски и просто быть собой.
Как объятия влияют на здоровье
Эффект от объятий накопительный: чем чаще и регулярнее вы обнимаетесь, тем он заметнее.
Регулярный поддерживающий контакт помогает легче переносить стресс и быстрее восстанавливаться после эмоционального напряжения. У людей с такой привычкой ниже артериальное давление и пульс после стрессовых событий, крепче сон. По некоторым данным, лучше работает и иммунитет, хотя эта связь косвенная.
Все эти эффекты небольшие поодиночке, но вместе заметно влияют на общее самочувствие. Универсального рецепта здесь нет. Результат зависит от качества отношений, добровольности контакта и индивидуальных особенностей человека.
Любой физический контакт должен происходить только с согласия обеих сторон. Уважение личных границ здесь не формальность, а обязательное условие.
Всем ли полезны объятия
Не всем нравятся объятия, и это нормально. На отношение к прикосновениям влияют личный опыт, воспитание, культурные нормы, темперамент и индивидуальная чувствительность. Кто-то вырос в семье, где обнимались часто, кто-то нет, и это формирует разные границы комфорта.
Если между людьми есть обида или недоверие, объятия могут привести к ещё большему напряжению. Навязанное, неискреннее, несвоевременное объятие воспринимается как нарушение границ и вызывает отторжение. Объятия вредны и при сенсорной перегрузке, когда человек получает слишком много внешних стимулов — звуков, запахов, прикосновений. Его мозг не успевает обрабатывать информацию, и дополнительный тактильный контакт станет мучительным. Пережитое насилие может закрепить в подсознании убеждение: «Прикосновение — это опасно». И тогда даже ласковый жест может испугать или спровоцировать агрессию.
Если человек не любит объятия, поддержку можно показать иначе:
- внимательным разговором;
- словами участия;
- совместным временем;
- практической помощью.
Самыми полезными оказываются те объятия, которые желанны и уместны, а принуждение к контакту работает в обратную сторону.
Правила хорошего объятия от Валерия Гута
- Спрашивать разрешения: «Можно я тебя обниму?», «Хочешь, обнимемся?»;
- Не спешить: чтобы запустилась полноценная гормональная реакция, нужно время;
- Синхронизироваться: дыхание в едином ритме помогает сонастроиться и успокоиться;
- Прислушиваться: напряжение, замирание, попытки отстраниться говорят о том, что человеку некомфортно и объятие пора прекратить.
Ответы на частые вопросы
- Сколько должно длиться объятие, чтобы почувствовать эффект?
Часто упоминается, что для выраженного эффекта объятие должно длиться около 20 секунд, однако это не строгая научная норма. Даже короткие объятия могут создавать ощущение поддержки.
- Можно ли обниматься с животными?
Да, контакт с питомцем запускает похожие механизмы: снижает тревожность и создаёт ощущение спокойствия. Но не все животные любят долгие объятия, и это тоже стоит уважать.
- А самообъятие работает?
Отчасти. Оно не заменит контакт с другим человеком, но помогает физически успокоиться, например скрестить руки на груди и слегка сжать плечи.
- Чем заменить объятия, если рядом никого нет?
Помогает утяжелённое одеяло: оно создаёт похожее ощущение давления и безопасности. Тёплая ванна, контакт с питомцем или звонок близкому человеку тоже снимают часть напряжения, даже без физического прикосновения.
Комментарии проходят предварительную модерацию