Как облегчить боль при месячных и какие спазмы — уже не норма
Боль во время месячных — проблема, с которой сталкивалась каждая. Только у одних это лёгкий дискомфорт, а у других — сильные спазмы, которые вынуждают отменять все планы. Вместе с гинекологом разбираемся, можно ли уменьшить боль без таблеток и когда пора обратиться к врачу.
В статье вы узнаете:
- почему при месячных болит живот;
- как облегчить боль;
- какую боль при месячных не надо терпеть;
- как наладить образ жизни, чтобы боли беспокоили меньше.
Почему при месячных может болеть живот
Менструация — это естественная часть женского цикла. Каждый месяц организм готовится к возможной беременности. А если она не наступает, то избавляется от внутреннего слоя, который больше не нужен. Чтобы вытолкнуть этот слой, матка сокращается — это и есть причина боли внизу живота. Но не только.
Перед менструацией резко меняется уровень женских гормонов. Из-за этого организм становится более чувствительным. А ещё боль усиливают простагландины — вещества, которые помогают матке сокращаться. Если их вырабатывается слишком много, сокращения становятся сильнее, а вместе с ними усиливаются и спазмы.
Неприятные ощущения усиливают отёки — и это тоже следствие изменения уровня гормонов. Они несут ответственность за чувство тяжести, вздутие живота и небольшую прибавку веса.
Для комфорта в «эти дни»:
Что делать, если при месячных болит живот
Небольшой дискомфорт во время менструации считается нормой. Но если боль мешает работать, учиться и заниматься привычными делами — не надо терпеть. Когда живот уже болит, есть несколько способов уменьшить неприятные ощущения.
Попробуйте эти методы, чтобы не терпеть боль
Тепло
Один из самых простых способов облегчить боль — приложить к низу живота или пояснице тёплую грелку. Тепло помогает мышцам расслабиться, уменьшает спазм и улучшает кровообращение, поэтому оно может сделать боль слабее.
Главное — не переусердствовать. Обычно достаточно 5–15 минут. Грелка должна быть именно тёплой: горячие компрессы или длительное прогревание могут усилить кровотечение.
Медикаменты
Самыми эффективными средствами при болезненных месячных считаются обезболивающие и противовоспалительные препараты. Они уменьшают выработку веществ, которые вызывают сильные сокращения матки, поэтому помогают не только убрать боль, но и воздействуют на её причину.
Но помните, что лекарства можно принимать только по рекомендации врача. Если боль вынуждает вас за день выпивать несколько таблеток обезболивающего — это повод записаться на приём к гинекологу.
Иногда врач может рекомендовать другие спазмолитики или гормональные препараты, если боль связана с определёнными заболеваниями. Ещё один вариант — витамины и добавки, например, магний. Но определить, что нужно в каждом конкретном случае, можно только индивидуально.
Расслабление и отдых
Перед месячными многие девушки становятся более раздражительными, хуже спят и сильнее переживают из-за стрессов. Это не случайность: гормональные изменения действительно влияют на настроение и самочувствие.
Когда организм находится в постоянном напряжении, мышцы тоже сокращаются сильнее, а боль ощущается ярче. Иногда достаточно немного замедлиться: лечь отдохнуть, поспать, отказаться от лишних дел. Некоторым помогают йога, растяжка, медитация или расслабляющая музыка.
Ванна и маски помогут расслабиться:
Дыхательные практики
Из-за боли можно не заметить, что дыхание стало поверхностным. А оно только усиливает напряжение мышц. Попробуйте сделать несколько глубоких вдохов животом. Медленно вдохните через нос, затем спокойно выдохните через рот.
Такое дыхание помогает расслабить мышцы, улучшить кровообращение и немного уменьшить боль. Конечно, оно не заменит лекарства при сильных спазмах, но может стать хорошим дополнением.
Что нельзя делать при болях во время месячных
Если послушать некоторые популярные советы из интернета и соцсетей, можно сделать только хуже. Вместе с экспертом собрали однозначные «нет» в борьбе с болью во время менструации.
- Не прикладывайте холод к животу. При менструальной боли это практически не работает и может привести к переохлаждению.
- Не принимайте горячую ванну и не посещайте баню или сауну. Высокая температура усиливает приток крови к органам малого таза и иногда делает кровотечение более обильным.
- Не пытайтесь перетерпеть боль каждый месяц. Если без обезболивающих не обойтись или они перестали помогать, необходимо обследование.
Забота о теле помогает отвлечься:
Как предотвратить боль при месячных в будущем
Полностью избежать болезненных месячных удаётся не всегда, но некоторые привычки действительно помогают сделать цикл более комфортным.
Наше самочувствие во время месячных напрямую зависит от образа жизни
Регулярная физическая активность
Движение улучшает кровообращение, помогает мышцам работать более слаженно и уменьшает выраженность спазмов.
Речь не обязательно о тяжёлых тренировках. Подойдут прогулки быстрым шагом, плавание, танцы, пилатес, йога или любые занятия, которые нравятся именно вам. Главное — заниматься регулярно.
Для занятий спортом:
Правильное питание
Для нормальной работы гормональной системы организму нужны белок, полезные жиры, витамины и минералы — рыба, яйца, молочные продукты, орехи, овощи, фрукты, крупы и растительные масла.
Если врач выявил дефицит железа, витамина D, магния или других веществ, он может назначить добавки.
Хороший сон и меньше стресса
Недостаток сна и постоянное напряжение отражаются не только на настроении, но и на работе гормональной системы. Постарайтесь спать не менее 7–9 часов, соблюдать режим и побольше отдыхать. Это помогает организму легче переносить гормональные изменения в течение цикла.
Для спокойного сна:
Отказ от вредных привычек
Курение и алкоголь ухудшают кровообращение, усиливают воспаления в организме и могут влиять на работу гормональной системы. Откажитесь от этих привычек, и вы заметите, что это отразится не только на общем здоровье, но и на самочувствии во время месячных.
Регулярные осмотры у гинеколога
Даже если ничего не беспокоит, желательно посещать гинеколога хотя бы раз в год. Многие заболевания на ранних стадиях могут никак себя не проявлять. Регулярные осмотры помогают вовремя обнаружить проблему и начать лечение до появления болей.
Когда нужно обратиться к врачу
Не откладывайте визит к гинекологу, если обнаружили у себя хотя бы один из симптомов:
- боль появилась впервые и повторяется несколько циклов подряд;
- обезболивающие почти не помогают;
- вместе с болью возникают тошнота, рвота, сильная слабость, головокружение или обмороки;
- боль длится дольше двух-трёх дней или становится сильнее с каждым месяцем;
- месячные стали очень обильными, появились крупные сгустки крови;
- боль начинается за несколько дней или даже за неделю до менструации.
Коротко о главном: частые вопросы о болях при месячных
Можно ли облегчить боль без лекарств?
Да, если боль умеренная. Некоторым помогают тепло, отдых и дыхательные практики. Но если боль сильная или регулярно нарушает привычный ритм жизни, лучше обратиться к врачу.
Почему грелка помогает при месячных?
Тепло помогает мышцам матки расслабиться, уменьшает спазмы и за счёт этого может сделать боль менее выраженной.
Стоит ли терпеть боль, если она возникает каждый месяц?
Нет. Если без обезболивающих не обойтись или они помогают всё хуже, стоит записаться к гинекологу и выяснить причину болезненных месячных.
Могут ли привычки влиять на самочувствие во время месячных?
Да. Регулярная физическая активность, полноценный сон, сбалансированное питание и отказ от вредных привычек помогают переносить менструацию легче.
Комментарии проходят предварительную модерацию