Как принять себя и перестать бояться чужого мнения. 5 важных шагов к самоуважению
Можно тщательно ухаживать за собой, следить за внешностью, заниматься спортом, но так и не полюбить себя. Не та фигура, не так ответили на работе — повод для очередного внутреннего упрёка найдётся всегда. Чтобы выйти из бесконечного круга и принять себя, нужно провести большую внутреннюю работу. Вместе с экспертом разбираемся, как поэтапно вернуть уважение к себе.
В этой статье вы узнаете:
- что значит принять себя,
- как понять, что вы не принимаете себя,
- как научиться принимать и уважать себя.
Что значит принять себя
Принять себя — не значит считать идеальными все свои качества и поступки. Это признать свою многогранность и позволить себе быть разным — уверенным или сомневающимся, общительным или уставшим, решительным или растерянным. Не стоит оценивать себя целиком по отдельным ошибкам, недостаткам и тем более — чужому мнению о вас или «идеалам» из соцсетей.
При этом самопринятие не означает отказ от развития. Если вы заметили, что часто срываетесь на близких, не умеете говорить «нет» или откладываете важные дела, это можно исправить. Но одно дело — признать конкретную проблему и работать с ней, и совсем другое — сделать из неё вывод «со мной что-то не так».
То же самое касается внешности: вы можете хотеть изменить причёску, улучшить фигуру или подобрать другой уход за кожей. Забота о себе не противоречит принятию себя, если она не превращается в бесконечные попытки «стать достаточно хорошим».
Что в трендах ухода за кожей лица:
Почему принятие себя важно для внутренней гармонии
Когда мы постоянно недовольны собой, то тратим много сил на контроль своего поведения. Вот лишь некоторые вопросы, которыми можно извести себя:
- Как я выгляжу?
- Правильно ли прозвучал мой ответ?
- Не слишком ли много я болтаю?
- Что обо мне подумают?
- Вдруг я кого-то обижу?
Постепенно появляется привычка ориентироваться не на собственные ощущения, а на реакцию окружающих — причём часто ту, что ещё даже не произошла. В результате становится сложно понять, чего хочется именно вам.
Что мешает принять себя
Одно из главных препятствий — привычка критиковать и осуждать себя. Если многие годы вы замечали только то, что сделали неправильно, переключиться тяжело — такой способ мышления закрепляется. Например, вы провели презентацию и получили хороший отзыв, но забыли один важный пункт. Вроде бы всё получилось, но вместо того, чтобы порадоваться успеху, весь вечер думаете только об одной этой ошибке.
Похожая ситуация возникает, когда результат не совпал с ожиданиями. Вы выбрали новую стрижку, а она оказалась не такой, как хотелось. Решили начать заниматься спортом, но через пару недель бросили. В такие моменты легко сделать вывод: «Опять ничего не получилось». Но отдельно взятый результат не определяет человека целиком. Вы можете сделать выводы, изменить подход и попробовать снова.
Добавьте заботу о теле в ежедневные ритуалы:
Как понять, что вам трудно принять себя
Трудности с самопринятием не всегда выглядят как открытая неприязнь к себе. Иногда они проявляются в привычных бытовых ситуациях. Например, вы можете постоянно сравнивать себя с другими и почти всегда оказываться хуже в собственных глазах. Чужая внешность кажется привлекательнее, карьера — успешнее, отношения — гармоничнее, а жизнь — интереснее.
Непринятие себя проявляется в мелочах
Ещё один признак — сложность с отказами. Вы соглашаетесь на неудобную встречу, берёте на себя чужую работу или продолжаете общение, которое вас утомляет, потому что боитесь кого-то расстроить. Всё это связано со страхом остаться в одиночестве. Иногда из-за него человек даже терпит отношения, которые ему не подходят, лишь бы не оказаться одному.
Сильная зависимость от чужого мнения — это тоже маркер проблем с принятием себя. Если после чужой критики вы долго прокручиваете в голове ситуацию и даже меняете своё решение, если оно кому-то не понравилось — собственные желания постепенно отходят на второй план. Спустя время можно обнаружить, что вы живёте не свою жизнь.
Как принять себя: 5 шагов к самоуважению
Прежде всего откажитесь от идеи, что у вас есть правильные и неправильные качества. Вы многогранный человек и любые ваши проявления могут иметь место. Решительность часто помогает в работе, но иногда она же превращается в упрямство. Любовь к порядку помогает организовывать дела, но иногда заставляет слишком сильно переживать из-за мелочей.
Любовь к себе и принятие — это ежедневное действие
Вместо того чтобы пытаться полностью избавиться от неудобных черт, попробуйте заметить, когда они помогают, а когда — мешают. Так отношение к себе становится более реалистичным. Вместе с экспертом собрали пункты, которые помогут встать на путь к себе.
1. Осознайте свои сильные и слабые стороны
Начните с простого списка: запишите качества, которые вам в себе нравятся, и те, которые хотелось бы развивать.
Замечайте не только недостатки, но и то, что получилось хорошо. Даже если результат оказался не таким, как хотелось, вы могли получить новый опыт или понять, какой способ вам не подходит.
2. Перестаньте жить по чужим ожиданиям
Попробуйте отделять собственные желания от представлений о том, какой должна быть ваша жизнь. Вы хотите новую косметическую процедуру или просто стремитесь соответствовать идеалу, который транслируют в соцсетях? Вам нравится ваша работа или вы боитесь признаться себе, что хотите перемен? Вам действительно хочется заниматься спортом или вы считаете, что обязаны похудеть?
Заниматься спортом приятнее со стильными аксессуарами:
Не обязательно сразу находить ответы. Начать можно с небольших решений:
- выбирайте то, что нравится вам,
- отказывайтесь от ненужных встреч,
- разрешите себе отдыхать без чувства вины.
3. Восстановите доверие к своим чувствам
Для принятия себя важно замечать собственные эмоции. Если вы устали, это не значит, что вы недостаточно продуктивны. Если вам хочется побыть в одиночестве, это не делает вас плохим другом.
4. Снижайте уровень самокритики
Попробуйте заменить автоматическое осуждение разбором ситуации. Не концентрируйтесь на мысли о том, что вы всё испортили. Вместо этого спросите себя, что именно пошло не так и как это можно исправить. Это поможет снизить уровень самобичевания и улучшить ситуацию в следующий раз.
Попробуйте каждый день делать себе комплименты. Начните с конкретики:
- Сегодня я хорошо справляюсь с задачей,
- Мне нравится, как я выгляжу,
- Получилось вовремя остановиться и отдохнуть.
5. Учитесь относиться к себе с уважением
Самоуважение проявляется в том, как вы обращаетесь со своим телом, временем и личными границами. Заботиться о коже, сне, питании и физической активности можно не потому, что вы считаете себя недостаточно хорошей, а потому, что хотите хорошо себя чувствовать.
Позвольте себе расслабиться:
Какие трудности могут возникнуть на пути к самопринятию
Привычка критиковать себя формируется не за один день и не исчезает мгновенно. Если вы годами замечали в себе только недостатки, первое время будет непросто переключать внимание на хорошее.
Можно столкнуться с ощущением, что вы стали к себе мягче, чем следует. После нескольких лет жёстких требований кажется неправильным похвалить себя за небольшой результат или разрешить себе отдохнуть. Самопринятие — это не отсутствие требований к себе. Вы по-прежнему можете ставить цели, исправлять ошибки, учиться и пересматривать свои поступки. Просто для этого не обязательно сначала унижать себя.
Воспринимайте самопринятие как навык, который можно развивать постепенно — замечать свои реакции, искать аргументы в свою пользу, поддерживать себя и выбирать окружение, в котором не приходится постоянно доказывать собственную ценность.
Жидкие патчи для утренних ритуалов красоты:
Как поддерживать внутреннюю гармонию каждый день
Внутренняя гармония складывается не только из мыслей о себе. На состояние влияют и обычные повседневные привычки.
Практика расслабления и медитации. Можно начать с нескольких минут спокойного дыхания, тишины без телефона или прогулки. Главное — регулярно давать себе возможность остановиться или немного снизить темп.
Физическая активность. Не обязательно каждый день проводить час в спортзале. Прогулка, лёгкая зарядка, растяжка или другая приятная вам активность тоже помогают переключиться и побыть в контакте со своим телом.
Аргументы в свою пользу. Если вы опоздали, постарайтесь не ругать себя по привычке. Начните с мысли: «Сегодня мне не удалось рассчитать время. В следующий раз заложу запас побольше». Если не выполнили весь план на день, обратите внимание на то, что всё-таки получилось.
Ежедневная похвала. Это не обязательно должны быть великие достижения. Вы можете похвалить себя за то, что вовремя легли спать, позаботились о себе, сказали «нет», закончили неприятное дело или просто пережили сложный день без дополнительных требований к себе.
Главное коротко в вопросах и ответах
Что значит принять себя?
Признать свои сильные и слабые стороны, особенности характера и право быть разным. Это не значит считать себя идеальным или отказываться от развития.
Как понять, что вам трудно принять себя?
Если вы постоянно сравниваете себя с другими, сильно зависите от чужого мнения, часто осуждаете себя, боитесь одиночества или не умеете говорить «нет». Такие привычки могут заставлять постоянно подстраиваться под окружающих.
С чего начать принимать себя?
Попробуйте замечать не только недостатки, но и свои сильные стороны, снизить самокритику, отделить собственные желания от чужих ожиданий и внимательнее относиться к своим чувствам. Важно научиться разрешать себе отдыхать, отказываться от ненужного и обозначать личные границы.
Можно ли принимать себя и при этом меняться?
Да. Самопринятие не означает, что нужно мириться со всеми своими поступками. Можно признавать ошибки, менять привычки и развиваться: совершенствовать навыки общения и достигать личных и карьерных целей.
Комментарии проходят предварительную модерацию