Экзистенциальный кризис. Что это такое и как из него выйти
В жизни может случиться всякое, бывают и кризисы. Довольно страшно потерять цель или ориентир, оказаться в тупике и не знать, куда двигаться дальше. Вместе с психологом разбираемся, когда экзистенциальный кризис наступает чаще всего, как его распознать и что можно сделать, чтобы вернуть ощущение смысла.
В статье вы узнаете:
- что такое экзистенциальный кризис и почему он возникает,
- как распознать экзистенциальный кризис и отличить его от депрессии,
- как справиться с потерей смысла жизни и найти новые ориентиры,
- как поддержать близкого человека в период кризиса.
Данная статья является информационным материалом и не предназначена для самодиагностики и самолечения. При недомогании обратитесь к врачу.
Что такое экзистенциальный кризис и почему он возникает
Это момент, когда старые ответы на главные вопросы о жизни перестают работать: человек вдруг понимает, что прежние ценности, представления о себе и о том, как надо жить, больше не помогают ему существовать. Из‑за этого появляются сложные чувства — пустота, беспомощность, тревога или даже отчаяние — а в голове крутятся вопросы вроде «Кто я?» и «Зачем всё это?».
Осознание смертности, свободы, одиночества и поиска смысла лежит в основе экзистенциальных переживаний.
Американский психотерапевт Ирвин Ялом считал, что в основе экзистенциальных переживаний лежат четыре фундаментальные данности, с которыми неизбежно сталкивается каждый человек:
- осознание собственной смертности (Я смертен);
- свобода выбора и осознание ответственности за свой выбор (Я свободен выбирать и нести ответственность);
- чувство экзистенциального одиночества (Я одинок);
- вечный вопрос о смысле существования (В чём смысл моей жизни?).
Когда человек всерьёз задумывается над этими вещами, становится не по себе, ведь на такие вопросы нет готовых ответов и приходится искать их для себя лично.
Боремся со стрессом с помощью домашней релаксации:
В каком возрасте чаще всего наступает кризис
Кризис может начаться незаметно, а триггером переоценки обычно становятся события или этапы взросления.
Например, в юности человек может впервые по-настоящему осознать, что жизнь конечна, и начать размышлять, что будет потом. А в более зрелом возрасте у человека часто происходит переоценка ценностей: к этому времени у него уже есть определённый багаж и он хочет понять, насколько это то, что он действительно хотел.
Признаки экзистенциального кризиса
Экзистенциальный кризис может менять отношение к привычным целям, собственным решениям и жизненному пути.
Экзистенциальный кризис не считается патологическим состоянием: с ним может столкнуться любой человек, причём не один раз за свою жизнь. Вот по каким симптомам можно его заподозрить:
- Прежние цели и достижения теряют ценность. Например, человек долго и успешно строил карьеру и раньше это давало чувство значимости и удовлетворения, но в период кризиса очередная награда или новый проект уже не радуют.
- Ощущение внутренней пустоты и потеря направления. Привычный образ жизни больше не приносит прежнего удовлетворения, и человек постепенно теряет ощущение, куда он вообще движется. Пустота и чувство бессмысленности запускают тревожные размышления: «Раньше я радовался тому, что делаю, а теперь от тех же действий мне только хуже. Что со мной не так?»
- Постоянные размышления о фундаментальных вещах. Человек постоянно возвращается к вопросам о смысле выбора, об ответственности, о смерти, о том, что он успел и не успел сделать. Он начинает заново оценивать свои отношения, решения и жизненный путь.
- Чувство, что живёшь «не свою» жизнь. Иногда это формулируется примерно так: «Я жила так, как должна была жить, а теперь не понимаю, как я хотела бы жить на самом деле». В экзистенциальном кризисе именно эта модель «надо» ставится под сомнение, и человек остро чувствует разрыв между тем, что от него ждут, и тем, чего хочет он сам.
Забота о себе помогает «заземляться»:
Как отличить экзистенциальный кризис от депрессии и выгорания
Похожие переживания могут иметь разные причины. При подозрении на депрессию важно обратиться к специалисту.
Кризис легко спутать с другими состояниями, которые, на первый взгляд, почти не имеют различий. И всё же они есть:
Усталость и кризис. Уставшему человеку помогает отдых, после которого приходит прилив энергии, он снова способен выполнять повседневные задачи и поддерживать привычный ритм жизни. Если же у человека экзистенциальный кризис, он может уехать в отпуск, но, вернувшись, обнаружит, что внутренние вопросы никуда не делись. Ощущение бессмысленности и опустошённости остаётся.
Депрессия и кризис. Депрессия — это клиническое состояние, которое должен диагностировать специалист. Для него характерны длительное плохое настроение, нарушения сна и аппетита, выраженная усталость, трудности с концентрацией, ощущение никчёмности. Эти симптомы сохраняются не менее двух недель и мешают повседневной жизни: например, человек не может заставить себя даже принять душ или приготовить еду.
Занятия спортом помогают быть в гармонии с собой:
Как выйти из экзистенциального кризиса
Первое и, пожалуй, самое важное — не требовать от себя немедленно найти какой‑то глобальный смысл всей жизни.
Поэтому, если вы чувствуете, что у вас экзистенциальный кризис, сделайте следующее:
Разберитесь, что именно потеряно. Речь может идти о конкретной опоре: может быть, у вас изменилась социальная и профессиональная роль или закончились отношения. Вспомните, что раньше давало удовольствие и чувство удовлетворения, а сейчас этого не даёт, и составьте короткий список из 3–5 пунктов. Задача на этом этапе — понять, какая именно опора исчезла и что перестало работать.
Отделите свои ценности от навязанных. На листе бумаги сделайте два столбца: в первый запишите то, к чему тянет лично вас, а во второй — ожидания родителей, партнёра, коллег, все ваши «так принято» или «так правильно». Наглядное разделение помогает сместить фокус на то, что сейчас лично вам приносит удовольствие и соответствует вашей личности.
Составьте для себя короткий план. Это могут быть 2–3 конкретных шага, которые вы планируете предпринять в ближайшие месяцы: например, новые направления или сферы, которые хотелось бы попробовать.
Не надо пытаться «срочно починить» себя обесценивающими фразами вроде «Соберись!» или «Другим хуже!», романтизировать состояние как некую красивую драму либо принимать резкие, необратимые решения на пике тревоги — это может только усилить растерянность. Вам нужно время, чтобы прожить утрату прежних ориентиров, а любые перемены лучше обдумывать спокойно. Если же вы понимаете, что самостоятельно с кризисом справиться сложно, стоит обратиться к психологу или психотерапевту.
Для спокойного сна:
Как помочь близкому человеку при потере смысла жизни
Близким бывает непросто выдерживать длительное состояние неопределённости и тяжёлых переживаний у дорогого человека, но в экзистенциальном кризисе человеку меньше всего нужны инструкции, что делать. Ему важно, чтобы рядом был кто‑то, кто не торопит и не обесценивает, поэтому лучшая поддержка в такой период — это спокойное присутствие и признание тяжести состояния. Важно дать понять, что вы на связи и готовы помогать тем способом, который сейчас нужен человеку.
Главное об экзистенциальном кризисе коротко
Что такое экзистенциальный кризис и как его распознать? Экзистенциальный кризис — это состояние, при котором прежние ценности и жизненные цели перестают приносить удовлетворение. Человек может испытывать внутреннюю пустоту, тревогу, растерянность и задаваться вопросами о смысле жизни и собственном выборе.
В каком возрасте может наступить экзистенциальный кризис? Он может возникнуть в любом возрасте — в юности, около 30 лет или в более зрелые годы. Причиной становятся как серьёзные перемены и потери, так и внутренняя переоценка ценностей без очевидных внешних событий.
Чем экзистенциальный кризис отличается от депрессии? При экзистенциальном кризисе на первый план выходят вопросы о смысле жизни, ценностях и собственном пути. Депрессия может сопровождаться длительным снижением настроения, нарушениями сна и аппетита, упадком сил и трудностями в повседневной жизни. Эти состояния могут пересекаться, поэтому при выраженных симптомах важно обратиться к специалисту.
Как выйти из экзистенциального кризиса? Попробуйте понять, какие прежние опоры перестали работать, отделить собственные желания от чужих ожиданий и составить план небольших шагов на ближайшие месяцы. Не требуйте от себя немедленно найти смысл всей жизни и не принимайте резких решений на пике тревоги. Если справиться самостоятельно сложно, обратитесь к психологу или психотерапевту.
Комментарии проходят предварительную модерацию. Ссылки запрещены.
Комментарии проходят предварительную модерацию. Ссылки запрещены.