Польза массажа головы и техника его выполнения

Что такое массаж головы

Вспомните, как вы машинально растираете виски после тяжёлого созвона. Вот это уже почти он — массаж головы. Только чуть осознаннее: мягкие круговые движения подушечками пальцев по коже головы, лбу, затылку и за ушами. А если напряжение «сползло» на шею и плечи, можно захватить и их.

От массажа лица или воротниковой зоны процедура отличается фокусом. Всё внимание здесь достаётся волосистой части головы и мышцам. Тем самым, что к вечеру часто превращают лоб и затылок в каменную маску.

Польза самомассажа

Честно: массаж головы не вылечит мигрень и не остановит сильное выпадение волос. Но кое-что он умеет хорошо.

1. Снижает уровень кортизола и стресса

Параллельно уменьшается артериальное давление и частота сердечных сокращений. Проще говоря, организм переключался из режима «бей или беги» в режим восстановления.

2. Помогает при головных болях напряжения

Мануальные техники могут сократить частоту приступов головной боли или уменьшить их интенсивность. А еще это одна из альтернатив частому приёму обезболивающих.

Красный флаг. Голова болит несколько раз в неделю, боль сопровождается тошнотой или светобоязнью, привычные средства не помогают? Это повод сходить к врачу, а не усиливать массаж.

3. Улучшает кровообращение в тканях

Механизм здесь понятный: мягкое давление и разминание усиливают приток крови к коже головы, что ощущается как тепло и лёгкое покалывание. Это помогает доставлять к волосяным фолликулам больше кислорода и питательных веществ, стимулируя их работу. Именно поэтому массаж часто включают в уходовую рутину для волос.

Правда, если волосы заметно редеют, причина может быть гормональной, воспалительной или наследственной, и массаж здесь не заменит визит к трихологу.

Почему выпадают волосы у женщин: 12 основных причин

Читать

Светлана Гришкина

Основатель Thai Traditions — бренда профессиональной косметики для массажа и СПА, владелица тайских массажных салонов в Москве, автор подкаста SPA INSIDER Эксперт

Массаж полезен при частых головных болях, стрессе, первых признаках выпадения волос, усталости глаз, бессоннице. Во время массажа улучшается кровообращение волосистой части головы, активизируется рост волос, снимается напряжение после рабочего дня, уходит головная боль от спазма мышц шеи, нормализуется сон.

Подготовка к процедуре

Ничего грандиозного готовить не нужно, но пара мелочей сделает процесс приятнее.

Перед тем как массировать голову, вымойте руки и снимите с них всё лишнее. Заколки и резинки тоже лучше убрать заранее, чтобы не царапать кожу и не дёргать волосы в процессе. Кстати, расчесаться тоже стоит: так пальцы будут легче скользить по коже головы, а пряди не запутаются.

Найдите удобное положение. Сидя на стуле или лёжа, главное, чтобы плечи и шея не были зажаты. Массаж в спешке, стоя у зеркала между делами, скорее разочарует.

Если хотите усилить эффект, нанесите на кожу немного масла или лёгкую сыворотку — так пальцы будут легче двигаться, а процедура станет ещё приятнее. Для кожи, склонной к жирности, подойдёт мягкий скраб, а если времени мало, то несмываемый тоник

Для лучшего скольжения используйте несколько капель массажного масла. Например, сочетание миндального и эфирных масел бергамота, мелиссы, апельсина, иланг-иланга и лаванды создают тёплый, древесный аромат с нотами цитрусовой свежести и хвойной смолистостью. Всё это дает эффект расслабления, мощную регенерацию клеток и улучшение кровообращения.

Какое бы средство вы ни выбрали, перед первым применением проверьте реакцию кожи на небольшом участке, особенно если бывают зуд или раздражение. А вот если кожа головы уже воспалена, шелушится или болит, отложите массаж и покажитесь дерматологу.

Средства для массажа головы:

2599 ₽

KUNDAL

Тоник для кожи головы с кофеином и экстрактом сосны Head Spa & Scalp Care Solution Scalp Spray

2634 ₽

2927 ₽

–10 %

LAKME

Сыворотка успокаивающая для очень чувствительной кожи головы Teknia Scalp Care Relief Serum

1836 ₽

2449 ₽

–25 %

I AM PROUD

Масло для волос и кожи головы увлажнение и питание Hydrate And Nourish Locks Of Love Scalp And Hair Rescue Oil

4094 ₽

4549 ₽

–10 %

COLLISTAR

Скраб для кожи головы отшелушивающий для жирной кожи головы с ниацинамидом Scrub Niacinamide

99 ₽

FROM BABUSHKA WITH LOVE

Касторовое масло для волос и кожи головы Castor Oil for Hair and Scalp

877 ₽

NATURA SIBERICA

Пилинг для кожи головы для глубокого очищения Lab Biome Refresh Scalp

Общие принципы правильного массажа головы

Перед тем как перейти к технике, сохраните себе короткую памятку. Она поможет не навредить и получить удовольствие от процесса.

• Работаем подушечками пальцев. Ногти царапают кожу головы, даже если кажется, что вы едва касаетесь.
• Двигаемся от лёгкого к среднему. Начинайте с поглаживаний, потом круговые движения и мягкое растирание. Резкое давление ни к чему.
• Не трогаем волосы. Тянуть и дёргать пряди не нужно, даже если это очень приятно: работаем с кожей и мягкими тканями.
• Останавливаемся, если больно. Жжения, пульсации, нарастающего дискомфорта быть не должно.

Если появились тошнота и головокружение, массаж нужно сразу прекратить и в ближайшее время обратиться к врачу.

Как делать массаж головы самостоятельно

Сядьте так, чтобы плечи и шея были расслаблены. Пара глубоких вдохов поможет переключиться из рабочего режима в спокойный. Теперь можно начинать.

Поглаживания

Проведите пальцами ото лба к затылку, затем от макушки к вискам. Но без давления! На этом этапе кожа просто привыкает к прикосновениям.

Линия роста волос

Подушечками пальцев пройдитесь вдоль линии роста, захватывая лоб, виски и зону за ушами. Не торопитесь и не тяните пряди. Если в какой-то точке чувствуете приятное расслабление, задержитесь на несколько секунд.

Лоб и виски

Лоб разглаживайте от центра к вискам, а на висках переходите к небольшим круговым движениям. Зона чувствительная, поэтому давление должно быть минимальным.

Макушка

Двигайтесь круговыми движениями  подушечками пальцев по макушке и боковым зонам, как будто рисуете маленькие спиральки. Ногтями лучше не работать, даже если хочется «почесать» посильнее.

Затылок

Здесь часто прячется всё накопленное за день напряжение. Разминайте аккуратно, при желании захватывая верхнюю часть шеи.

Точечный нажим

Можно ненадолго усилить давление в нескольких точках. Но пульсация или головокружение означают, что пора отпустить.

Завершение

Вернитесь к мягким поглаживаниям и посидите пару минут. Резко вставать после расслабляющей процедуры не стоит.

Как часто можно делать массаж 

Короткий самомассаж на 5–10 минут можно делать хоть каждый день. Для более глубокого расслабления выделите 15–20 минут, но не гонитесь за силой давления: важнее мягкость и регулярность.

При чувствительной коже головы лучше начать с коротких сеансов и понаблюдать за реакцией. Зуд, покраснение и болезненность после процедуры говорят о том, что стоит снизить интенсивность. Если же массаж стал частью ухода за волосами, помните: он работает как дополнение, а не замена диагностики. При заметном выпадении волос нужно разбираться в причинах, а не наращивать число сеансов.

При хронических головных болях, проблемах с кожей или сердечно-сосудистых заболеваниях частоту лучше обсудить с врачом.

В каких случаях не стоит делать массаж головы

Иногда лучшее, что можно сделать для головы, — не трогать её.

Откажитесь от массажа, если на коже есть ранки, ожоги или воспаление: механическое воздействие только усилит раздражение. После травмы головы или шеи, при сильной непривычной головной боли массаж тоже не подходит — сначала нужна медицинская оценка.

Острые инфекции, повышенная температура, гнойничковые поражения кожи головы, свежие травмы шеи, тромбозы, онкология являются противопоказанием к массажу. При гипертонии стоит проконсультироваться с врачом.

Самостоятельный массаж головы не требует ни специальных навыков, ни много времени. Пяти минут в день, чистых рук и подходящего средства достаточно, чтобы снять напряжение и добавить в рутину немного заботы о себе. Главное, прислушиваться к ощущениям и не игнорировать сигналы тела.