Гид по массажу стоп. Избавляемся от усталости и отёков за 10 минут
Мы требуем от ног постоянной работы и движения, но в ответ часто даём только тесные туфли и тотальное отсутствие ухода. И речь не о педикюре — ноги требуют не только внешней заботы. От усталости и отёков поможет массаж стоп. Узнали, как сделать его дома себе и близкому человеку.
Почему именно стопы?
Массаж стоп — это не просто приятная процедура для уставших ног. Стопы каждый день принимают на себя вес тела и большую часть нагрузки при ходьбе. Всё это приводит к усталости и отёкам, но заботиться о ногах нужно не только поэтому.
В стопе сосредоточено около 70 тысяч нервных окончаний. Каждый её квадратный миллиметр рефлекторно связан с сердцем, желудком, печенью или позвоночником.
Делая массаж стоп, мы не только разминаем уставшие суставы и разгоняем кровь и лимфу. Это ещё и рефлексотерапия. Надавливая на определённые зоны, можно активировать точки, с которыми связывают работу разных органов.
Важное отличие самомассажа от действий другого человека — всегда чувствуешь грань. «Больно» в этом случае никогда не перейдёт в «травматично», потому что своя рука всегда остановится вовремя.
Что в тренде для ухода за ножками:
Польза массажа стоп для организма
Всего 10 минут спокойного вечернего самомассажа:
- Снижают кортизол и активируют парасимпатическую систему, отвечающую за расслабление, а, значит, убирают стресс.
- Снимают усталость и отёки, разгоняют кровь и лимфу.
- Нормализуют давление, уменьшают головные боли и улучшают сон, если делать процедуру регулярно.
Как правильно делать массаж стоп дома самой себе
Эффективный массаж — это не просто «потереть ногу». Процедуру можно назвать лечебной и даже корректирующей. Поэтому ноги важно к ней подготовить.
Подготовка к массажу ног
Ступни готовят к массажу в три шага:
- Сделайте тёплую ванночку с солью и эфирными маслами. Подойдут лаванда и мята.
- Мягко высушите стопы полотенцем.
- Нанесите жирный крем или масло для скольжения.
Ноги во время массажа должны быть тёплыми — примерно 35-37 градусов, это важно для безопасности сосудов. Если у вас есть признаки варикоза или вязкая кровь, резко и агрессивно разминать холодные ноги опасно из-за высокого риска тромбоза. Кроме того, кожа стоп после ванночки будет более мягкой и податливой, а значит — сигналы быстрее дойдут до мозга.
Массаж без крема или масла травмирует и вызывает микротрещины. А скольжение помогает движениям проникнуть вглубь мышцы.
К тому же, такая подготовка уже сама по себе помогает расслабить мышцы, снять первую скованность и сделать стопы более восприимчивыми к массажу.
Базовая техника массажа ступней
Чтобы сделать самомассаж, положите ногу на ногу. Каждой ступне уделите по 5 минут.
Шаг №1
Начните с лёгких поглаживаний ступни от пальцев к пятке для оттока лимфы.
Шаг №2
1–2 минуты растирайте костяшками или подушечками пальцев до тепла — с акцентом на своды, ахиллово сухожилие и тыл стопы.
Шаг №3
Переходите к круговым разминаниям. Можете использовать теннисный мяч, скалку или роллер, чтобы сделать массаж глубже.
Шаг №4
Завершите массаж лёгким поглаживанием и укутайте ногу в тёплое полотенце на несколько минут. Повторите все действия со второй ногой.
Это самая простая техника, которую каждый может сделать дома самостоятельно.
Пригодится летом:
Активные точки на стопах и схема воздействия на них
Во время массажа можно уделить внимание различным зонам. Согласно рефлексотерапии, стопа представляет собой миниатюрную карту тела, где каждый участок отвечает за работу конкретных внутренних органов и систем
- Пальцы отвечают за голову и шею: при болях в ушах, зубах или голове их мягко сжимают и растирают.
- Подушечка под пальцами — проекция грудной клетки. Считается, что её массаж помогает при кашле и одышке.
- Центральный свод — или впадинка — связан с желудком, печенью, поджелудочной и кишечником. Здесь находят болезненные точки и работают в режиме «приятно-больно» — нажимая и отпуская их. Считается, что это улучшает пищеварение.
- Область перед пяткой — зона таза и поясницы. Растирание и продавливание этой зоны с задержкой на 5–7 секунд призвано снимать боли в крестце, пояснице и внизу живота.
Когда массаж стоп делать нельзя
Процедура самомассажа стоп противопоказана при тромбозе глубоких вен и варикозе с узлами из-за риска отрыва тромба. При онкологии на любой стадии такой массаж делать тоже нельзя, так как он может ускорять рост опухоли. Отложить процедуру придётся при грибке, открытых ранах и травмах стоп.
Осторожность не помешает беременным, особенно если есть угроза выкидыша — им можно только поглаживать стопы. При сахарном диабете стоит помнить о пониженной чувствительности в ногах — агрессивный массаж может их травмировать. В период острых воспалений или при лихорадке тоже стоит ограничиться лёгкими поглаживаниями без разминания.
Если противопоказаний нет, эксперт Нина Дуванова рекомендует делать массаж стоп с определенной периодичностью, чтобы был результат. Идеально — каждый день, например, вечером.
Комментарии проходят предварительную модерацию