Какие пить витамины для красивого загара и в каких продуктах их искать

Если хочется загореть быстрее, то порой кажется, что все средства хороши. Первое, что приходит на ум, — загорать подольше и выбрать SPF поменьше. Но не торопитесь. Этим вы только нанесёте вред коже. Лучше вспомните о том, что её к загару нужно подготовить не только снаружи, но и изнутри — в том числе с помощью соответствующего рациона.

Можно ли быстрее загореть

Да. Но это не значит, что жариться на солнце нужно часами и забывать о солнцезащитных средствах. Это скорее приведёт к солнечным ожогам, преждевременному старению кожи, пигментации и другим негативным последствиям. Лучше обратите внимание на следующие моменты.

• Загар лучше всего ложится на хорошо увлажнённую и отшелушенную кожу, поэтому накануне отпуска хорошо поскрабируйте её, регулярно пользуйтесь увлажняющими средствами до и во время отдыха.
• Вода отражает большое количество солнечных лучей. Поэтому на берегу моря мы загораем быстрее.
• В состав солнцезащитных кремов нередко включают так называемые активаторы загара. Это могут быть экстракты фруктов, тирозин (но эффект этой аминокислоты при наружном применении не доказан) или бензилникотинат. Последний ускоряет микроциркуляцию в коже, улучшая доступ кислорода в меланоциты. Считается, что благодаря этому они вырабатывают больше меланина — пигмента, отвечающего за загар.
• Также ускорить загар помогает правильно составленный рацион (об этом читайте ниже).

Помогают ли витамины загару

Витамины для хорошего загара действительно важны, но нужно понимать: они не заставят кожу загореть без ультрафиолета. Среди витаминов для загара есть те, которые помогают выработке меланина, а есть те, которые защищают её клетки от повреждений. Важно, чтобы организм получал и те, и другие.

Какие витамины пить для загара

Витамины для загара стимулируют выработку меланина, помогая загореть быстрее и делая оттенок кожи более интенсивным. Также они способствуют тому, чтобы загар был ровным.

• Бета-каротин (провитамин А) — самый главный витамин для красивого загара. Он накапливается в коже и при воздействии солнца усиливает выработку меланина. Загар ложится быстрее и имеет приятный золотистый оттенок. Также это мощный антиоксидант, который защищает клетки, в том числе, от повреждений ультрафиолетом.Исследования также показывают, что бета-каротин уменьшает вероятность солнечных ожогов.
• Витамин А (ретинол) — еще один важный витамин для ровного загара (но только при употреблении внутрь, а не в составе косметических средств). Он особенно хорошо работает в паре с бета-каротином и другими каротиноидами.
• Витамин Е — для загара тоже очень важен, он помогает витамину А и бета-каротину усваиваться, улучшает структуру кожи (она меньше шелушится), продлевает стойкость загара.

Еще один важный нутриент для быстрого, красивого и ровного загара, к витаминам не относящийся, — аминокислота тирозин. Именно из неё в клетках кожи синтезируется меланин.

Какие витамины важны для защиты кожи от УФ-повреждений

Витамины и другие антиоксиданты нейтрализуют свободные радикалы, образующиеся под действием УФ-лучей. Они не заменяют SPF-крем, но работают изнутри, снижая риск ожогов, фотостарения и рака кожи.

• Витамин С — мощный антиоксидант. Защищает коллаген и эластин от разрушения, предотвращает образование морщин, уменьшает покраснение после загара.
• Витамин Е — также действует как антиоксидант, хорошо работает в тандеме с витамином С, защищает клеточные мембраны.
• Витамин D загару не способствует — он синтезируется в коже под влиянием ультрафиолета. Как отмечают учёные, «разумное» пребывание на солнце (с использованием солнцезащитных средств и, разумеется, без привычки загорать до ожогов) помогает выработке этого витамина. А он защищает кожу от иммунного стресса, вызванного УФ-лучами.

Ещё один мощный антиоксидант — каротиноид ликопин. Он снижает окислительный стресс и воспаление, вызванные ультрафиолетом. Также исследования показали, что он ускоряет восстановление кожи, в частности, быстрее проходит её покраснение, вызванное солнечным излучением.

Ещё одним эффективным антиоксидантом является селен. Он тоже защищает кожу от окислительного стресса, вызванного УФ-лучами. Эксперименты показали, что селен также может способствовать профилактике солнечных ожогов.

Что есть и пить, чтобы загар ложился лучше

Как получить красивый загар, который ляжет быстро и будет ровным? Включите в свой рацион побольше продуктов, богатых этими витаминами и антиоксидантами. Лучше всего это сделать минимум за 2-3 недели до отпуска, чтобы подготовить кожу к загару. На отдыхе продолжайте придерживаться загарной диеты.

Особенно важны фрукты и овощи с высоким содержанием бета-каротина и других каротиноидов (лютеина, зеаксантина, ликопена и так далее). Такая диета поможет не только быстрее загореть, но и замедлит старение клеток и предотвратит разрушение эластиновых волокон, которые отвечают за тонус и упругость кожи.

• Бета-каротин — морковь, тыква, батат, абрикосы, персики, манго, шпинат, брокколи, шпинат, кейл. Он усваивается с жирами, поэтому морковный фреш или фруктовый салат можно украсить взбитыми сливками или добавить фрукты в йогурт (не обезжиренный).
• Витамин А — печень трески, яичные желтки, сливочное масло, сыр.
• Витамин С — шиповник, болгарский перец (особенно красный и желтый), киви, цитрусовые, чёрная смородина. От нагревания аскорбиновая кислота разрушается, поэтому употребляйте их свежими.
• Витамин Е — растительные масла, орехи (миндаль, фундук и другие), семечки.
• Селен — бразильский орех (абсолютный лидер по содержанию селена), устрицы, тунец, сардины, субпродукты (почки, печень), свинина, говядина, индейка.
• Витамин D — жирные сорта рыбы (лосось, скумбрия, тунец), печень трески, яйца.
• Тирозин — творог, сыр, яйца, бобовые (чечевица, фасоль), бананы, морепродукты, авокадо.
• Ликопин — томаты (особенно после термообработки, например, в соусе или томатной пасте), арбуз, розовый грейпфрут, манго, гуава, папайя.

Как загорать безопасно: главные правила

Даже если в рационе будет огромное количество антиоксидантов и вы дополнительно станете принимать их в виде витаминных комплексов и БАД, неправильное поведение на солнце нанесёт большой вред коже. Поэтому помните об основных правилах.

• Загорайте только утром или вечером. Помните, что на промежуток с 11:00 до 16:00 приходится пик УФ-индекса и солнце наиболее агрессивно. В это время лучше уйти с пляжа. Хорошие защитные кремы и шляпа, конечно, могут защитить кожу от ожогов, но пользы от палящего солнца будет немного, а вреда — полно.
• Используйте SPF всегда, даже если вы хотите загореть. Наносите крем SPF за 20 минут до выхода на улицу.
• Выбирайте SPF в зависимости от фоточувствительности кожи. Если вы быстро обгораете — начните с SPF 50. Когда немного загорите — можно перейти на SPF 30.
• Первый день загара должен быть коротким — не более 15 минут для светлой кожи и максимум 20-30 для смуглой. Увеличивайте время постепенно.
• Пейте достаточное количество воды. На солнце и в жару кожа быстро теряет влагу, из-за чего снижаются её защитные функции. Также обезвоженная кожа склонна к шелушению — загар на неё ляжет неравномерно.

А что делаете вы, если хотите быстрее загореть? Поделитесь опытом и лайфхаками.