15 ежедневных привычек, которые портят вашу кожу

До 90% признаков преждевременного старения кожи вызваны не возрастом, а внешними факторами — в первую очередь ультрафиолетом. Это значит, что у морщин, тусклого цвета лица и потери упругости почти всегда есть конкретная причина, и далеко не всегда это прошедшие годы.

Хорошая новость в том, что именно эта часть — управляемая. Дальше разбираем, какие привычки разрушают кожу быстрее всего и что можно сделать, чтобы притормозить процесс.

Защита от солнца: 

Привычки, которые вредят коже

Некоторые привычки кажутся совершенно безобидными, но именно они день за днем влияют на состояние кожи. Одни ускоряют разрушение коллагена, другие усиливают обезвоженность, третьи провоцируют воспаление и тусклый цвет лица. Рассказываем, какие повседневные действия могут незаметно приближать появление морщин.

1. Курение

Никотин сужает сосуды, и кожа буквально получает меньше кислорода и питательных веществ. Отсюда тот самый сероватый, немного усталый оттенок лица, который не убирается ни консилером, ни хорошим освещением.

Параллельно компоненты табачного дыма снижают выработку коллагена и запускают окислительный стресс в клетках. У курильщиков часто формируются так называемые «морщины курильщика» — вертикальные складки вокруг губ. Их появление связано не только с воздействием табачного дыма, но и с постоянным напряжением мышц при курении.

2. Регулярный недосып

Ночью кожа обновляет клетки, восстанавливает барьерную функцию, запускает регенерацию. Хронический недосып просто не даёт ей этого сделать. Тёмные круги и отёчность по утрам — самый очевидный сигнал.

Большинству взрослых необходимо от 7 до 9 часов сна в сутки. Даже несколько ночей с недостатком сна могут усиливать отечность, а хронический недосып способен отражаться на скорости восстановления кожи.

Алина Видельгауз

Врач-косметолог, главный тренер бренда BioGel. Высшее медицинское образование: РУДН, кафедра А. В. Майоровой Эксперт

Если недосып становится образом жизни, организм переходит в режим хронического стресса: повышается кортизол, он разрушает коллаген, замедляет восстановление и провоцирует воспаления. Кожа в таком режиме медленнее заживает, ярче реагирует на любой раздражитель и быстрее теряет плотность.

3. Злоупотребление алкоголем

Помните лицо на следующее утро после вечеринки? Отёки, покраснения, кожа как будто чуть сдулась. Алкоголь обезвоживает организм, и кожа реагирует именно так: теряет влагу, сереет, появляется стянутость. Если выпивать регулярно, это перестаёт быть «плохим утром» и становится фоновым состоянием: сосуды постепенно перестают возвращаться в норму, покраснения закрепляются, отёчность под глазами никуда не уходит.

Антиоксиданты для сияния и упругости кожи: 

4. Много сахара в рационе

Избыток сахара запускает в организме процесс гликации: молекулы сахара буквально склеиваются с белками, в том числе с коллагеном и эластином. Те теряют эластичность, становятся жёсткими и хуже справляются со своей работой.

Причём речь не только о конфетах и десертах. Источником большого количества сахара часто становятся продукты, которые не воспринимаются как сладости: пакетированные соки, сладкие йогурты, готовые завтраки и кофейные напитки с сиропами.

Большой латте или любимый раф с карамельным сиропом может содержать столько же сахара, сколько несколько печений или плитка шоколада.

5. Увлечение фастфудом

Ультрапереработанные продукты богаты трансжирами, солью и простыми углеводами — всем, что усиливает воспалительные процессы в организме. Для кожи хроническое воспаление означает высыпания, покраснения и ускоренное разрушение тех же коллагеновых волокон. Это не значит, что один бургер всё испортит. Но если фастфуд в рационе регулярно, кожа, скорее всего, об этом знает.

6. Несбалансированное питание

Когда в рационе не хватает белка, овощей, полезных жиров и других важных нутриентов, кожа получает меньше ресурсов для восстановления. В результате регенерация замедляется, защитный барьер слабеет, а сама кожа хуже справляется с воздействием внешней среды.

Особенно важны:

• белок — основа для синтеза коллагена и эластина;
• витамины А, С и Е — помогают защищать клетки от окислительного стресса и поддерживают их обновление;
• цинк и селен — участвуют в процессах заживления и регуляции воспаления;
• омега-3 жирные кислоты — поддерживают барьерную функцию кожи и помогают сохранять ее увлажненность.

Хорошая новость: для этого не нужны дорогие суперфуды или десятки добавок. Обычно достаточно разнообразного рациона с овощами, фруктами, рыбой, цельнозерновыми продуктами, орехами и достаточным количеством воды.

7. Слишком мало воды

Кожа не увлажняется напрямую от стакана воды, но хронический недостаток жидкости влияет на работу всего организма. При обезвоживании кожа может выглядеть более тусклой, а чувство сухости и стянутости становится заметнее.

В среднем взрослому человеку рекомендуют получать около 30–35 мл жидкости на килограмм массы тела в сутки. Точная потребность зависит от климата, физической активности и состояния здоровья.

8. Низкая активность

Коже нужен нормальный кровоток не меньше, чем мышцам. Во время движения улучшается микроциркуляция, клетки получают больше кислорода и питательных веществ. При сидячем образе жизни обменные процессы замедляются, а лицо может выглядеть более тусклым и уставшим.

Речь не обязательно о тренировках в зале. Даже регулярные прогулки, подъем по лестнице и короткие перерывы на движение в течение дня помогают поддерживать нормальное кровообращение.

9. Постоянный контакт с лицом

Подпирать щёку, почёсывать лоб, поправлять волосы, нервно трогать лицо руками — каждое прикосновение переносит на кожу бактерии и кожное сало. Если высыпания появляются в одних и тех же местах, иногда причина именно здесь.

10. Выдавливание прыщей

Риск инфицирования, рубцы и поствоспалительная пигментация появляются куда охотнее, чем исчезает сам прыщ.

Когда мы давим прыщ, мы не убираем воспаление, а проталкиваем его глубже: содержимое поры частично выходит наружу, а частично уходит в окружающие ткани, расширяя зону воспаления. На месте одного элемента нередко появляется несколько, а сама травма запускает выработку пигмента — так формируются постакне и застойные пятна, которые держатся месяцами и уходят гораздо труднее, чем сам прыщ.

11. Редкая смена наволочки и полотенца

За неделю наволочка накапливает кожное сало, остатки косметических средств и микроорганизмы — и всё это соприкасается с кожей несколько часов каждую ночь. Особенно это актуально для обладателей жирной и проблемной кожи. Остатки стайлинговых средств, несмываемых кондиционеров и масел для волос также попадают на ткань и затем контактируют с кожей лица. Поэтому дерматологи обычно рекомендуют менять наволочку не реже одного раза в неделю, а полотенце для лица — каждые 2–3 дня.

12. Слишком агрессивное очищение

Жёсткие средства разрушают защитный барьер, кожа пересыхает и в ответ начинает вырабатывать больше себума. Замкнутый круг, который часто принимают за жирный тип кожи.

Парадокс: желая помочь коже, мы её перегружаем. Агрессивные ежедневные пилинги, спирт, бесконечные кислоты, скрабы по нескольку раз в неделю — всё это разрушает гидролипидный барьер, ту защитную плёнку, которая удерживает влагу и держит оборону. Барьер ломается, и кожа становится обезвоженной, чувствительной, реактивной: краснеет, шелушится, реагирует на то, что раньше переносила спокойно.

13. Много активов в бьюти-рутине

Желание использовать все полезные компоненты вполне понятно: кажется, что чем больше средств, тем лучше результат. Но кожа работает не по этому принципу. Одновременное использование большого количества активных ингредиентов может вызывать раздражение, покраснение и повышенную чувствительность.

14. Игнорирование SPF

Если есть одна привычка, которая действительно влияет на состояние кожи каждый день, — это использование SPF, а точнее, его неиспользование. UVA-лучи проходят через облака и стекло, поэтому воздействуют на кожу даже по дороге на работу или во время обеда у окна.

Ультрафиолет типа UVA проникает в глубокие слои кожи, разрушает коллаген, провоцирует пигментацию и накапливается в тканях. По разным оценкам, именно солнце отвечает за внушительную долю видимых признаков старения кожи, и почти всё это — следствие отсутствия регулярной защиты, а не возраста как такового.

Простое правило для здоровья кожи: SPF днем — восстановление ночью. Днем кожа нуждается в защите от внешних факторов, а вечером — в мягком очищении и увлажнении.

15. Жизнь в постоянном стрессе

Связь между эмоциональным состоянием и кожей давно замечена дерматологами, даже если механизм до конца не изучен. В периоды хронического стресса кожа чаще реагирует обострениями: усиливаются высыпания, повышается чувствительность, тускнеет цвет лица.

Дело не только в эмоциях. Во время длительного стресса меняются пищевые привычки, ухудшается качество сна, становится меньше физической активности. В результате кожа сталкивается сразу с несколькими неблагоприятными факторами одновременно. Так что иногда лучший уход за кожей — это не новая сыворотка, а нормальный отпуск.

Как помочь коже выглядеть лучше?

Привычки решают основную часть задачи, но не всю. Косметика и процедуры не заменяют сон или отказ от курения, однако способны заметно ускорить то, что кожа делает сама.

SPF

Здесь не столько «лечение», сколько профилактика: солнцезащитные средства не убирает уже существующие повреждения, но останавливает накопление новых, а это самая управляемая часть истории про старение. Используйте средства с SPF не только на пляже, но и в городе, не забывайте наносить защиту на губы, зону вокруг глаз, шею и открытые участки тела.

Уходовые средства

Сыворотки и кремы с ретинолом, витамином С и пептидами работают на восстановление коллагена и эластина — то есть на то, что внешние факторы разрушают первым делом. Эффект накопительный: заметные изменения обычно проявляются через несколько недель регулярного использования, а не после первого нанесения.

Увлажняющие средства с гиалуроновой кислотой и церамидами помогают восстановить защитный барьер кожи, особенно если до этого она пострадала от агрессивного очищения или недосыпа. Это тот случай, когда косметика буквально компенсирует урон от плохих привычек, а не просто маскирует его.

Если говорить о том, что должно быть в составе домашнего ухода при склонности к отёкам, то эксперт перечисляет следующие компоненты:

Кофеин — главный дренажный ингредиент в косметике: он тонизирует сосуды, стимулирует микроциркуляцию и помогает тканям расставаться с лишней жидкостью, поэтому его так часто включают в средства для зоны вокруг глаз против отёков и мешков. Хорошо работают экстракты с венотонизирующим действием — конский каштан, иглица, центелла азиатская, готу кола: они укрепляют сосудистую стенку и улучшают отток, что особенно важно при склонности к куперозу и пастозности. Ниацинамид (витамин B3) укрепляет сосуды и барьер, выравнивает тон и убирает серость, которая всегда сопровождает застой.

Профессиональные процедуры

Пилинги, лазерная шлифовка, инъекционные методики — работают глубже и быстрее, чем уход в домашних условиях, но и они эффективны в основном как дополнение к перестроенным привычкам, а не вместо них.

Кожа, которая продолжает недосыпать и сталкиваться с сигаретным дымом, восстанавливается медленнее независимо от того, сколько процедур ей назначить и какие средства нанести. Поэтому прежде всего стоит скорректировать образ жизни.

Чек-лист: сколько полезных привычек у вас уже есть?

Отметьте пункты и посчитайте результат.

Сон и восстановление

1. Сплю 7–9 часов каждую ночь;
2. Ложусь спать примерно в одно и то же время, стараюсь засыпать до 23:00–24:00;
3. Не использую гаджеты минимум за 30–60 минут до сна;
4. Проветриваю спальню перед сном.

Защита от солнца

1. Использую SPF 30–50 ежедневно, даже в пасмурную погоду;
2. Наношу средство за 15–20 минут до выхода на улицу;
3. Обновляю SPF каждые 2 часа, если долго нахожусь на солнце;
4. Ношу очки и головной убор в период активного солнца.

Питание и водный баланс

1. Выпиваю около 30–35 мл воды на 1 кг массы тела в сутки;
2. Ем не менее 400–500 г овощей и фруктов в день;
3. Добавляю продукты с омега-3 в рацион 2–3 раза в неделю;
4. Ограничиваю сладости и сладкие напитки;
5. В каждом основном приёме пищи есть источник белка.

Уход за кожей

1. Всегда смываю макияж перед сном;
2. Очищаю кожу не чаще 2 раз в день;
3. Меняю полотенце для лица каждые 2–3 дня;
4. Меняю наволочку не реже раза в неделю;
5. Не выдавливаю воспаления самостоятельно.

Образ жизни

1. Занимаюсь физической активностью не менее 150 минут в неделю;
2. Делаю перерывы на движение при сидячей работе;
3. Не курю или постепенно сокращаю количество сигарет;
4. Ограничиваю алкоголь;
5. Ежедневно выделяю хотя бы 10–15 минут на отдых и снижение стресса.

Как читать результат

• 15–23 пункта — ваши привычки работают на здоровье кожи;
• 10–14 пунктов — есть несколько факторов, которые стоит скорректировать;
• Менее 10 пунктов — образ жизни может заметно ускорять возрастные изменения.

Идеальный результат в этом чек-листе не нужен. Коже гораздо важнее регулярность, чем безупречность. Даже одна новая привычка — например, ежедневный SPF или дополнительные полчаса сна — со временем может дать более заметный эффект, чем дорогой уход. Начните с того пункта, который проще всего внедрить уже сегодня.