От овуляции до менструации. Что можно и нельзя делать в лютеиновую фазу
Лютеиновая фаза — самая сложная в менструальном цикле. Настроение скачет от всплесков радости до приливов грусти. Тянет на сладкое или солёное. На коже появляются высыпания. Узнали у гинеколога, как проживать этот период комфортно, уменьшить негативные эффекты и поддерживать организм.
Данная статья является информационным материалом и не предназначена для самодиагностики и самолечения. При недомогании обратитесь к врачу.
Что такое лютеиновая фаза
Овуляция — это выход яйцеклетки из яичника. На её месте формируется временная железа внутренней секреции — жёлтое тело. Оно начинает активно вырабатывать прогестерон. По-другому его ещё иногда называют гормоном беременности.
Во время лютеиновой фазы организм создаёт условия для прикрепления оплодотворённой яйцеклетки к стенке матки. Если зачатие не произошло, жёлтое тело постепенно прекращает свою работу, уровень прогестерона снижается и начинается менструация.
Чтобы чувствовать себя комфортно в эти дни:
Когда начинается лютеиновая фаза
Началом лютеиновой фазы считается момент завершения овуляции. Обычно это происходит в середине цикла, однако точная дата зависит от индивидуальных особенностей организма.
При классическом цикле продолжительностью 28 дней овуляция в большинстве случаев происходит примерно на 14-й день. Но всё индивидуально.
При более длинном или коротком цикле дата овуляции может смещаться. Например, при цикле продолжительностью 24 дня овуляция может наступить на 10–12 день, при цикле в 32 дня — примерно на 18 день, а при нерегулярном цикле сроки могут меняться каждый месяц.
Что происходит в организме после овуляции
Каждый месяц после выхода яйцеклетки организм переходит в режим подготовки к возможному наступлению беременности. Главным гормоном становится прогестерон. Изменения значительные, но почувствовать их могут далеко не все.
Также может возникать отёчность, меняться аппетит — потянет на солёное или сладкое. Кого-то беспокоят головные боли и повышенная чувствительность к запахам. Некоторые женщины замечают воспаления и раздражение на коже. Всё это — признаки предменструального симптома (ПМС). Его появление связано с колебаниями половых гормонов: на фоне выработки прогестерона ещё и скачок уровня эстрогенов.
Организм может остро реагировать на изменение уровня гормонов, особенно если он измучен стрессами и недосыпами.
Для спокойного сна и домашней релаксации:
Сколько длится лютеиновая фаза
В среднем лютеиновая фаза длится от 10 до 14 дней. В отличие от первой половины цикла, которая может заметно меняться, длина второй фазы обычно более стабильна.
Слишком короткая лютеиновая фаза может указывать на недостаточную выработку прогестерона. Это может затруднить наступление беременности: при фазе длительностью менее 10 дней эндометрий не успевает полноценно подготовиться к имплантации эмбриона.
Слишком длинная вторая половина цикла встречается реже. Она может указывать на гормональные изменения, беременность, некоторые эндокринные нарушения, функциональные кисты яичников.
Чтобы разобраться в особенностях своего цикла, нужно наблюдать за ним вместе со специалистом в течение нескольких месяцев.
Как определить и рассчитать лютеиновую фазу
Знать, когда фаза начинается, полезно, если в этот период вас сопровождают негативные ощущения. Знание причины поможет подготовиться, смягчить некоторые эффекты и составлять расписание дел с учётом этих изменений. Чтобы определить лютеиновую фазу, нужно «отловить» дату овуляции.
Самый простой способ расчёта овуляции:
- Определить первый день следующей менструации.
- Отсчитать назад примерно 12–14 дней.
- Полученная дата будет приблизительным днём овуляции. Сразу после неё начинается лютеиновая фаза.
Чтобы определить дату точнее, используют несколько методов:
- Измерение базальной температуры тела. После начала овуляции базальная температура — её ещё называют температурой состояния покоя — слегка повышается и сохраняется на этом уровне до менструации. Измерения проводят ежедневно утром, не вставая с постели.
- Тесты на овуляцию — помогают определить выброс лютеинизирующего гормона, который происходит незадолго до выхода яйцеклетки.
- УЗИ-мониторинг — один из самых точных методов. Врач наблюдает за ростом фолликула и подтверждает момент овуляции.
- Приложения и календарь — мобильные сервисы помогают отслеживать цикл, однако при нерегулярных менструациях они не дают точные результаты.
Забота о коже особенно важна во время лютеиновой фазы:
Можно ли забеременеть в этот период
Вероятность зачатия после овуляции постепенно снижается: яйцеклетка сохраняет жизнеспособность примерно 12–24 часа. Тем не менее полностью исключать возможность беременности нельзя. Если контакт произошёл сразу после овуляции, вероятность оплодотворения есть.
Если беременность наступила, уровень прогестерона продолжает оставаться высоким — лютеиновая фаза словно продлевается. Жёлтое тело сохраняет активность и поддерживает развитие беременности на ранних сроках.
Иногда первые признаки беременности могут напоминать обычные ощущения второй половины цикла — чувствительность груди, сонливость, перепады настроения, повышенный аппетит, усталость. Поэтому отличить раннюю беременность от предменструальных симптомов без теста или обследования у гинеколога бывает непросто.
Для каких дел подходит лютеиновая фаза, а от чего лучше отказаться
Не стоит игнорировать особенности лютеиновой фазы. Если ощущения и реакции в это время выраженные, учитывайте их при планировании дел, тренировок и в уходе за собой. Попробовав такой подход, вы скоро обнаружите, что жить стало легче.
Уход за кожей и косметические процедуры
Во второй половине цикла кожа становится более чувствительной. Из-за усиления работы сальных желёз у обладательниц жирной и комбинированной кожи могут появляться высыпания, чёрные точки и воспаления. Особенно часто в этот период акне беспокоит в области подбородка, нижней части щёк и линии челюсти.
Для борьбы с высыпаниями:
Уделите внимание мягкому очищению кожи, используйте средства с ниацинамидом, цинком или салициловой кислотой, не забывайте тщательно удалять макияж перед сном. Если у вас жирная кожа, очень важно, чтобы все средства были некомедогенными.
Для деликатного ухода за кожей:
Если кожа склонна к воспалениям, в это время лучше не пробовать новую косметику. Отложите эксперименты на фолликулярную фазу. От агрессивных процедур в кабинете косметолога тоже лучше на время отказаться.
Спорт и физическая активность
После овуляции уровень энергии постепенно снижается. Это не означает, что нужно полностью отказываться от тренировок, но нагрузку лучше адаптировать под своё состояние.
Хорошо для этого времени подходят йога, пилатес, плавание, ходьба, велосипедные прогулки, силовые тренировки средней интенсивности, растяжка и упражнения на мобильность.
Как правило, сложнее переносятся длительное интенсивное кардио, интервальные тренировки, марафоны, тренировки «на пределе возможностей», занятия при недостаточном восстановлении и недосыпе.
Если чувствуете себя хорошо — можно продолжать привычные занятия спортом. Но при выраженной усталости лучше сократить объём нагрузок. Ориентироваться стоит прежде всего на собственное самочувствие.
Для хорошей тренировки:
Как не набрать вес в лютеиновую фазу
Усиленный аппетит за несколько дней до менструации — нормальная реакция организма. Часто в это время мы тревожимся, что наберём лишние килограммы. Но небольшая прибавка на весах обычно связана не с накоплением жира, а с задержкой жидкости — отёками. Тем не менее, если пустить питание на самотёк, последствия себя ждать не заставят.
Чтобы избежать переедания и чувства тяжести, не пропускайте основные приёмы пищи, включайте в рацион достаточное количество белка, овощей и продуктов с клетчаткой. Контролировать стоит количество сладостей и ультраобработанных продуктов. Избежать отёков помогут питьевой режим и ограниченное употребление соли.
Подготовьте здоровые перекусы заранее: йогурт без сахара, орехи, ягоды, фрукты, сыр или цельнозерновые хлебцы. Так вам будет легче контролировать чувство голода и поддерживать стабильный уровень энергии.
Вместо чипсов:
Когда стоит обратиться к врачу
Консультация специалиста необходима, если:
- цикл стал нерегулярным;
- менструации отсутствуют несколько месяцев;
- появились сильные боли или выраженные симптомы, которые мешают делам и отдыху;
- заметили необычные выделения и есть подозрение на гормональные нарушения.
Также стоит обратиться к врачу, если лютеиновая фаза стабильно слишком короткая.
Если есть подозрения на нарушения, врач назначит анализы на гормоны, проведёт УЗИ органов малого таза, оценит овуляцию и при необходимости назначит дополнительные обследования. Помните: самостоятельно назначать себе гормональные препараты опасно.
Чек-лист: что важно знать о лютеиновой фазе
- Возможны изменения самочувствия, аппетита и настроения.
- Увеличение веса в лютеиновую фазу часто связано с задержкой жидкости — отёками.
- Кожа становится более чувствительной — для ухода лучше использовать мягкие некомедогенные средства.
- Отказываться от спорта не обязательно, но снизить уровень физической активности рекомендуется. Особенно если чувствуете упадок сил.
- Вероятность беременности после овуляции небольшая, но не равна нулю.
Комментарии проходят предварительную модерацию
А как вы чувствуете себя в лютеиновую фазу?