Что происходит с телом женщины после 40 лет? Объясняет эндокринолог
После 40 лет многие женщины начинают замечать изменения в самочувствии, внешности и уровне энергии. Такие изменения часто кажутся резкими, внезапными, и от этого вызывают тревогу. На самом деле возрастные изменения у женщин происходят постепенно и являются следствием естественной перестройки организма.
Но волноваться раньше времени не стоит: эти изменения являются предсказуемыми. Если понимать, что происходит с телом после 40 и почему это происходит, будет гораздо легче сохранить здоровье, внешний вид и привычное качество жизни.
В этой статье мы разберём ключевые изменения в организме после 40 лет у женщин, узнаем их причины и расскажем, что поможет чувствовать себя лучше.
Гормональные изменения
Основной фактор, который запускает большинство процессов после 40 лет, — это гормоны. Уровень эстрогена и прогестерона постепенно снижается, и длиться этот период может несколько лет — его ещё часто называют перименопаузой.
Снижение эстрогена влияет на разные системы организма. Меняется работа обмена веществ, состояние кожи, плотность костей, уровень энергии и даже эмоциональный фон. Именно поэтому изменения ощущаются не только на физическом уровне, но и на психологическом.
К характерным изменениям относятся и колебания цикла, изменения в самочувствии в течение месяца, повышенная чувствительность к стрессу. Всё это укладывается в норму возрастных изменений.
Замедление метаболизма
Очень часто женщины отмечают изменения в работе метаболизма после 40. Многие замечают, что привычное питание и выстроенный рацион уже не даёт такого же результата, как раньше.
С возрастом снижается базовый уровень обмена веществ. Организм начинает тратить меньше энергии даже в состоянии покоя. Параллельно этому уменьшается мышечная масса, а это напрямую влияет на расход калорий. Чем меньше мышц, тем медленнее метаболизм.
На этом фоне вес после 40 может увеличиваться даже без значительных изменений в питании, и это становится особенно заметно в области живота. Однако связан данный процесс не только с калориями, но и с влиянием гормонов на распределение жировой ткани — появляется тенденция к появлению жировых отложений именно в этой зоне.
Важно понимать, что это естественный процесс. Его нельзя полностью остановить, но можно компенсировать. Здесь сработают меры по поддержанию мышечной массы, достаточное потребление белка и регулярная физическая активность.
Изменения кожи
Кожа после 40 начинает реагировать на внутренние изменения более очевидно. Часто появляется сухость, снижается упругость, морщины становятся заметнее.
Основная причина заключается в снижении уровня эстрогена. Этот гормон участвует в выработке коллагена и поддержании плотности кожи. Когда его становится меньше, кожа теряет способность удерживать влагу и медленнее восстанавливается.
Также замедляется обновление клеток; из-за этого кожа может выглядеть более тусклой. Влияние оказывают и внешние факторы: солнце, стресс и образ жизни.
При этом кожа после 40 хорошо реагирует на системный уход. Регулярное увлажнение, защита от ультрафиолета и грамотный подбор средств с помощью специалиста помогут заметно сгладить возрастные изменения у женщин.
Для поддержания красоты и здоровья кожи после 40:
Волосы и ногти
Изменения затрагивают и волосы. Они могут становиться тоньше, терять плотность; иногда усиливается выпадение. У некоторых женщин меняется структура волос.
Ногти также могут становиться более ломкими и начинают расти медленнее. Впрочем, важную роль здесь играют не только гормоны, но и питание.
Женщины после 40 лет часто подвержены дефициту железа, витамина D и белка — микроэлементам, которые напрямую влияют на состояние волос и ногтей. Поэтому в таких случаях важно смотреть на общее здоровье женщины после 40, а не ограничиваться только внешним уходом.
Поддержка здоровья волос и ногтей:
Энергия и уровень усталости
Ещё одной частой проблемой является ощущение снижения энергии и постоянной усталости. Даже при привычном ритме жизни может возникать ощущение, что сил стало меньше.
На это влияет сразу несколько факторов. Гормональные изменения снижают устойчивость к нагрузкам, а возрастное ухудшение сна усиливает ощущение усталости. Дополнительно сказывается уровень стресса, который в этом возрасте часто повышен.
Здесь стоит помнить, что энергия и усталость тесно связаны с образом жизни. Если организм восстанавливается недостаточно, силы заканчиваются быстрее и наступает истощение. При этом, когда речь идёт о менопаузе, даже небольшие изменения в режиме могут давать заметный эффект как в положительную, так и в отрицательную сторону.
Сон
Сон после 40 часто становится менее стабильным. Многие женщины отмечают, что стало сложнее засыпать или поддерживать непрерывный сон.
Это связано с изменением гормонального фона. Прогестерон участвует в процессах расслабления, и его снижение влияет на качество сна. Также могут возникать ночные пробуждения, связанные с колебаниями температуры тела. Дополнительным фактором является стресс. Если нервная система перегружена, это напрямую скажется на сне и его качестве.
Качественный сон можно назвать одним из главных факторов здоровья. Он влияет на метаболизм после 40, на уровень энергии, состояние кожи и даже на аппетит, поэтому его важно рассматривать как основу общего состояния.
Изменения в теле
Изменения в этом возрасте обычно связаны с составом тела и структурой тканей. Снижается мышечная масса; увеличивается доля жировой ткани, и, как мы уже упоминали, особенно в области живота. Из-за снижения уровня эстрогена, который участвует в поддержании костной ткани, постепенно уменьшается плотность костей.
Конечно, эти процессы не происходят резко, но со временем становятся заметными. При отсутствии физической нагрузки они ускоряются.
При этом тело после 40 всё ещё хорошо реагирует на меры поддержания физической формы. Регулярное движение, особенно силовые нагрузки, помогает сохранить мышцы и поддерживать плотность костей. Согласно южнокорейским исследованиям 2018 года, регулярная работа с весом считается одним из главных факторов, позволяющих сохранить молодость и здоровье женщины после 40 и предотвратить заболевания, вызванные хрупкостью костей.
Психоэмоциональное состояние
На фоне всех физических изменений психоэмоциональное состояние также не остаётся прежним. Некоторые женщины отмечают повышенную тревожность, раздражительность, перепады настроения. Может снижаться либидо.
Связано это и с гормональными колебаниями, и с другими, менее очевидными факторами: накопленным стрессом, изменением ритма жизни, увеличением количества задач и ответственности.
Психоэмоциональное состояние напрямую связано с физическим. Уровень стресса влияет на сон, аппетит и даже метаболизм, поэтому уделять внимание этому аспекту не менее важно.
Возможно, для правильной диагностики всем женщинам после 40 стоит регулярно сдавать анализы на гормоны? Артур Алексеевич не считает это необходимостью: «Гормоны нужно сдавать, если есть явные признаки нарушения менструального цикла, связанные с физиологическим старением организма либо с развитием патологии. Сам менструальный цикл — это маркер того, что с женским организмом всё хорошо.
При нарушении менструального цикла в процесс могут вовлекаться другие органы и системы. Поэтому в данном случае к диагностике нужно подходить комплексно и проверять половые гормоны, углеводный, липидный обмен и также ТТГ, отражающий функцию щитовидной железы».
Можно ли реально повлиять на замедление метаболизма
С возрастом метаболизм замедляется — но можно ли на этот процесс повлиять? Мы спросили об этом эксперта.
При этом с возрастом всё большую роль начинают играть гормональные изменения — они напрямую влияют и на самочувствие, и на обмен веществ. Поэтому всё чаще встает вопрос о менопаузальной гормональной терапии как способе поддержать качество жизни.
Логично спросить: в каких случаях такая терапия действительно нужна? Кому она показана, а когда можно обойтись без неё?
Что помогает чувствовать себя лучше после 40
Поддержка организма после 40 не требует сложных решений. Наиболее эффективно работают базовые принципы, которые влияют сразу на несколько систем:
- Питание должно быть сбалансированным и регулярным. Особое значение имеет соблюдение нормы употребляемого белка, поскольку он поддерживает мышечную массу. Жиры очень важны для гормонального баланса; ни в коем случае не стоит их исключать из рациона. Клетчатка помогает работе обмена веществ.
- Физическая активность становится в этом возрасте просто необходимой. Она поддерживает метаболизм после 40, улучшает чувствительность к инсулину и помогает сохранять энергию. Важно не забывать о том, что нагрузка должна быть регулярной и достаточной, особенно когда мы говорим о силовых тренировках.
- Поддерживать оптимальное состояние кожи важно не только с помощью уходовых продуктов, но и изнутри, с помощью грамотно подобранного рациона, богатого всеми необходимыми микроэлементами.
- Сон и стресс оказывают глобальное влияние. Без достаточного сна и восстановления любые другие усилия дают ограниченный результат. Работа на снижение уровня стресса помогает стабилизировать гормональный фон и улучшает общее состояние.
Что не работает
После 40 организм хуже переносит крайности. Так, жёсткие диеты могут лишь навредить, замедлив обмен веществ ещё сильнее. Чрезмерные тренировки увеличивают уровень стресса и ухудшают восстановление, поэтому здесь тоже важно не переусердствовать: лучше составить план тренировок и питания с профессиональным тренером.
Да и в целом, в возрасте более эффективен системный и мягкий подход к своему организму.
Что первично при изменениях после 40: гормоны или образ жизни?
Артур Алексеевич считает, что эти процессы разделить нельзя, поскольку они взаимосвязаны.
Когда стоит обратиться к врачу
Несмотря на то, что большинство описанных в статье изменений считаются нормой, могут возникнуть ситуации, когда требуется дополнительная диагностика.
К ним можно отнести: резкие изменения веса, выраженную, внезапную усталость, серьёзные нарушения сна или цикла — во всех этих случаях стоит обратиться к специалисту. Диагностика поможет исключить возможные проблемы или решить их на раннем этапе.
К другим рекомендациям можно отнести регулярные проверки гормонов после 40, анализы уровня железа, витамина D и других показателей, которые влияют на общее самочувствие.
Комментарии проходят предварительную модерацию