Помогает ли виброплатформа похудеть? Стоит ли покупать этот тренажёр домой
Реклама виброплатформ обещает рельефный пресс, стройные ноги и избавление от целлюлита без изнурительных часов в тренажёрном зале — достаточно просто стоять и трястись. Но правда ли это или очередная уловка маркетологов? Разобрались вместе с экспертом, помогает ли виброплатформа похудеть или это просто дорогая игрушка для самоуспокоения.
Что такое виброплатформа
Представьте себе машину, которая создаёт мощные, строго направленные колебания. Виброплатформа — это тренажёр, генерирующий механические колебания в вертикальной (вверх-вниз) или горизонтальной (вперёд-назад) плоскостях с частотой от 20 до 50 Гц, а иногда и выше. Также существуют пульсирующие 3D-модели, у которых колебания идут по спирали.
Виброплатформа занимает мало места и поэтому считается домашним тренажёром
Принцип работы виброплатформы основан на способности тела чувствовать своё положение в пространстве.
Во время обычной тренировки вы сознательно управляете движением — например, поднимаете гантели. Виброплатформа заставляет мышцы работать непроизвольно. Частота сокращений может достигать 30–50 раз в секунду. За 10 минут такой «тряски» мышцы совершают столько же микросокращений, сколько за час бега трусцой.
Технически — звучит как хорошая идея: можно просто стоять и худеть. Но с точки зрения физиологии — не всё так однозначно.
В профессиональном спорте и физиотерапии виброплатформа — всего лишь вспомогательный инструмент, её интенсивность слишком мала для серьёзных результатов. Не стоит обманываться: виброплатформа не может заменить полноценное кардио и силовую тренировку. Но у неё всё же есть свои плюсы.
Сет для спортзала:
Для чего нужна виброплатформа
Производители часто позиционируют аппарат как мультитул в мире фитнеса. Инструкции порой обещают такие эффекты:
- Повышение мышечного тонуса и силы. Спортсмены используют вибротренинг, чтобы «добить» мышцы после основной нагрузки.
- Улучшение лимфодренажа и кровообращения. Это единственное свойство, которое признаёт даже консервативная медицина.
- Снижение боли в спине через миорелаксацию. В некоторых реабилитационных центрах вибрацию используют для снятия спазмов с глубоких мышц позвоночника. Но делать это можно только под бдительным контролем специалиста.
- Снижение веса и исчезновение целлюлита.
- Полноценное кардио.
Что из этого правда?
Боремся с целлюлитом:
Помогает ли виброплатформа похудеть
К сожалению, тряска на виброплатформе сама по себе не помогает ни похудеть, ни нарастить мышцы.
Дело в том, что для активного использования жира в качестве источника энергии нужна продолжительная аэробная нагрузка — на пульсе 120–140 ударов. Виброплатформа вызывает учащение пульса не за счёт увеличения потребления кислорода мышцами, а за счёт вестибулярной нагрузки и стресс-реакции — выброса кортизола и адреналина. Иными словами, это «пустой» пульс. Через 10 минут такой тряски вы устанете, но потратите калорий не больше, чем при спокойной ходьбе.
Тем, кто хочет нарастить мышцы, одна лишь платформа тоже мало поможет. Чтобы мышцы заметно росли, им нужна серьёзная нагрузка. На виброплатформе они действительно работают, но в основном для того, чтобы удерживать тело в устойчивом положении. Это не то же самое, что приседания, жимы или другие силовые упражнения, где мышцам приходится преодолевать сопротивление. Поэтому вибрация может создать напряжение, но сама по себе вряд ли обеспечит заметный рост мышечной массы.
А вот с чем виброплатформа действительно борется — это отёки.
Как виброплатформа помогает справиться с отёками
Отёки — это вода, а вода имеет вес. Человек может носить в себе лишние 1,5-3 килограмма жидкости из-за плохого лимфотока или сидячей работы.
Виброплатформа действует как механический насос для лимфы. Это работает так: во время вибрации мышцы непроизвольно сокращаются и расслабляются, слегка сдавливая сосуды. Это помогает крови и лимфе быстрее двигаться по организму и уменьшает застой жидкости в тканях.
Если отёки возникли из-за соли, сидячего образа жизни или гормонов, то аппарат может «подсушить» конечности.
Важное предупреждение: если у вас проблемы с сосудами, например, при сердечной или почечной недостаточности, то вибрация опасна — она может дать избыточную нагрузку!
Прогоняем отёки:
Как правильно заниматься на виброплатформе
Распространённая ошибка — стоять на платформе, как статуя, скрестив руки на груди. Это бесполезно. Чтобы получить результат, нужно соблюдать три правила:
Правило № 1: напряжение
Нельзя расслаблять колени. Заниматься нужно в небольшом приседе — на полусогнутых ногах (позиция «лыжника» или «стульчика»). Прямые ноги передают вибрацию в позвоночник — это опасно, а согнутые гасят её в мышцах бёдер.
Правило № 2: акцент
Меняйте положение тела:
- Стойка на полусогнутых ногах: работают ягодицы и задняя поверхность бедра.
- Присед у стены: квадрицепсы.
- Упор лежа — планка — с руками на платформе: пресс и грудные мышцы.
- Стойка на носках с отрывом пятки: икры.
Правило № 3: вдох-выдох
Не задерживайте дыхание и не дышите часто. Делайте плавный выдох на напряжении.
Когда лучше заниматься
Здесь нет единого ответа, всё зависит от цели:
- Утром — лучшее время для борьбы с отёками. Утренняя вибрация запускает лимфу после ночной неподвижности.
- Перед тренировкой — добавьте вибрацию к разминке. Пять минут на низкой частоте — это хорошо. Вибрация увеличивает эластичность связок и повышает температуру глубоких мышц. Вы снижаете риск травм в основной тренировке.
- После тренировки — используйте виброплатформу для заминки. Тоже хороший вариант, когда вы уже устали, а мышцы забиты. 10 минут на низкой вибрации в позе сидя или в лёгкой стойке — снижают количество молочной кислоты и «разгоняют» кровь.
Что сейчас в тренде:
Плюсы и минусы виброплатформы
Тренер Надежда Коляда сопоставила положительные стороны виброплатформы и недостатки:
Плюсы:
- Доступность и компактность тренажёра;
- Улучшение циркуляции крови;
- Снятие отёков и мышечного напряжения;
- Разнообразие в тренировочном процессе.
Минусы:
- Переоценённость;
- Отсутствие выраженного эффекта при похудении;
- Наличие противопоказаний.
Противопоказания и ограничения
У виброплатформы список противопоказаний и ограничений жёстче, чем у некоторых тренажёров, например, беговой дорожки.
Категорическое «нет» занятиям на платформе:
- беременность (любой срок);
- тромбофлебит и тромбоз;
- мочекаменная и желчнокаменная болезнь;
- эпилепсия;
- онкология (особенно костных тканей);
- недавние операции (до 6 месяцев);
- эндопротезы и штифты (вибрация расшатывает металлоконструкции);
- мигрень (вибрация гарантированно вызовет приступ).
Относительные противопоказания (нужна консультация врача):
- грыжи позвоночника;
- остеохондроз;
- варикоз.
Лайфхаки от тренера: как получить результат
- Никогда не занимайтесь босиком. Наденьте толстые носки или кроссовки с амортизацией. Босая стопа передаёт ударную волну прямо в коленный сустав и зубы.
- Чтобы включить пресс пассивно, сядьте на платформу, обопритесь руками сзади и поднимите прямые ноги вверх. Вибрация пойдёт через таз, заставляя мышцы живота сокращаться.
- Если занимаетесь на платформе утром, обязательно выпейте стакан воды до и стакан после. Помним, что при наличии скрытых проблем с сосудами (склонность к тромбозам) вибрация опасна.
- Не отключайте звук. Вы должны слышать равномерный гул платформы. Если звук начал сбиваться — вы дали асимметричную нагрузку на ноги. Встаньте ровно.
- После сессии нельзя резко спрыгивать. Посидите на краю выключенной платформы 30 секунд, дайте вестибулярному аппарату прийти в норму, иначе первый же шаг может закончиться падением.
Используйте виброплатформу как мотивацию. Вы увидите, как уходят отёки — это воодушевляет. Возможно, захочется добавить правильное питание и физические нагрузки. А это уже путь к настоящему похудению.
Комментарии проходят предварительную модерацию