Когда ПМС становится проблемой. Как вернуть контроль над собой и смягчить симптомы
Каждый месяц миллионы женщин сталкиваются с состоянием, при котором тело будто выходит из-под контроля и бунтует. Предменструальный синдром — это не смена настроения, а сложный процесс со своими правилами игры. Для одних слова о нём — только стереотип, а для других — это настоящее ежемесячное испытание. Узнали у эксперта, что делать, если в ПМС не до смеха.
Что такое предменструальный синдром
Если перед месячными вас регулярно беспокоят боли, настроение портится, силы куда-то уходят и просто не хочется даже выходить из дома — это предменструальный синдром, и ничего общего со стереотипами он не имеет. Несмотря на то, что симптомы ПМС через несколько дней проходят сами, это не значит, что состояние не требует внимания.
Ключевая особенность — цикличность. Симптомы повторяются из месяца в месяц примерно в одно и то же время. Среди них могут быть:
- эмоциональные изменения — раздражительность, плаксивость, тревога;
- неприятные ощущения и состояния — чувствительность груди, отёки, тяжесть внизу живота;
- снижение концентрации, забывчивость, «туман» в голове.
Симптомы ПМС могут сильно влиять на настроение и продуктивность
Тяжёлая форма ПМС — предменструальное дисфорическое расстройство. Это когда почти каждый цикл превращается в слёзы без причины, отчаяние, ощущение беспомощности, вспышки агрессии и полное отсутствие ресурса. Точная причина такого расстройства до конца не изучена, но современная наука связывает его с аномальной реакцией мозга на нормальные колебания гормонов во время менструального цикла. В такой ситуации просто необходима помощь специалиста. У некоторых женщин симптомов ПМС может не быть совсем: обычно это признак стабильного гормонального фона и здорового образа жизни.
Что в трендах заботы о теле:
Почему появляется ПМС
Известно, что ключевую роль в появлении ПМС играет не само по себе изменение уровня гормонов, а реакция мозга и организма на эти колебания.
Также важно, что гормональные изменения влияют на нейромедиаторы — вещества, которые регулируют наше поведение. Серотонин, дофамин, норадреналин отвечают за настроение и мотивацию. Когда их баланс меняется, мы получаем эмоциональные качели, повышенную тревожность, желание съесть что-нибудь сладкое.
При выраженных симптомах организм нуждается в поддержке
Отёки при ПМС связаны с особенностью лютеиновой фазы цикла: во время неё в организме задерживаются жидкость и соль. Из-за этого кажется, что вес растёт, появляется чувство распирания — не самые приятные ощущения. А солёные блюда, нерегулярное питание, кофе вместо еды, постоянный стресс делают нервную систему уязвимее, и гормональные волны ощущаются острее.
То, как будет протекать ПМС, можно узнать и по наследственности. Если у мамы, бабушки или сестры ПМС был выраженным, шанс получить схожий сценарий выше. Но это не повод смириться, а причина внимательнее относиться к себе, циклу и собственным привычкам. Эмоциональный пожар и неприятные ощущения можно снизить.
Для комфорта в «эти дни»:
Почему симптомы ПМС становятся сильнее с возрастом
Одна и та же женщина может переживать ПМС по-разному в 20, 30 и 40 лет. В юности цикл, как правило, более стабилен, гормональный фон ровный, и ПМС может почти не беспокоить.
После 30–35 лет меняется работа яичников, могут появиться циклы с некоторым дефицитом прогестерона, а общий стресс растёт. ПМС может стать ярче и впервые заметно проявить себя.
После родов менструальный цикл возвращается на фоне испытаний новой жизни: недосыпа, забот о ребёнке, лактации, дефицитов витаминов и минералов. У кого-то ПМС будто растворяется, у кого-то наоборот, — обостряется. Очень важно следить за уровнем железа и витамина D, состоянием щитовидной железы, качеством сна.
Ближе к перименопаузе колебания гормонов становятся более выраженными, а цикл нерегулярным, и ПМС иногда приобретает новые краски. В этом возрасте особенно важно не списывать всё на «возраст», а дать себе право на обследование и поддержку — они действительно могут помочь.
Для особенной гигиены:
Что делать, если ПМС портит жизнь
Если вы чувствуете сильный дискомфорт в ПМС, то нужно посетить гинеколога. Важные признаки того, что ситуация требует коррекции:
- симптомы повторяются каждый цикл;
- они мешают работать, учиться, общаться, строить планы;
- вы буквально «выпадаете» из жизни;
- эмоции действительно трудно контролировать: появляются отчаяние, безнадёжность, злость;
- мучают боли, мигрени, появились кровотечения.
Чтобы не носить всю эту информацию в голове, ведите дневник цикла. Изменения можно записывать в блокнот или использовать специальные приложения для телефона.
Что стоит фиксировать в течение хотя бы трёх циклов:
- день начала цикла — первый день менструации;
- какие симптомы появились — эмоциональные, телесные, когнитивные;
- насколько они сильные — условная шкала от 1 до 10;
- дни, когда сон был плохой;
- дни повышенного стресса;
- излишества и срывы в питании — особенно, если тянуло на сладкое, солёное, кофе, алкоголь.
Такие записи помогут отследить, какие именно дни становятся кризисными, что усиливает симптомы, есть ли связь между повышенной нагрузкой, недосыпом, питанием и самочувствием. На приёме у врача такой дневник станет основой для выбора стратегии.
Чтобы расслабиться в стрессовые дни:
Важные вопросы, которые стоит задать врачу на приёме:
- Похоже ли ваши симптомы на ПМС или они могут сигнализировать о чём-то другом?
- Какие обследования нужно пройти — УЗИ, анализы на гормоны, обследование щитовидной железы, анализы на уровень железа и витамина D?
- На какие сопутствующие заболевания (эндометриоз, миома), усиливающие ПМС, нужно провериться?
- Нужна ли консультация других профильных врачей?
- Как он будет оценивать эффективность лечения и через сколько циклов ждать изменений?
Кроме гинеколога могут потребоваться обследования у других специалистов: например, у эндокринолога при подозрении на нарушения щитовидной железы или метаболизма, у психотерапевта или психиатра — при тревожности, панических атаках, признаках депрессии.
Для стильных занятий спортом:
Как облегчить симптомы ПМС: полезные советы
Процесс избавления от ПМС может быть не быстрым
Иногда скорректировать образ жизни может быть недостаточно для того, чтобы смягчить симптомы ПМС. В таком случае гинеколог может назначить гормональную терапию. Особенно часто её рекомендуют в период перименопаузы.
Бывают случаи, в которых не помогают и таблетки. Если ПМС сопровождается хронической болью внизу живота, последствиями родов, серьёзными нарушениями или анатомическими особенностями, хирург-гинеколог может предложить операцию или лечение инъекциями.
Но прежде чем прибегать к «тяжёлой артиллерии», убедитесь, что вы:
- Высыпаетесь. Старайтесь спать 7–8 часов, ложиться и вставать в одно и то же время. Не используйте гаджеты перед сном.
- Двигайтесь. Нужна регулярная умеренная активность: ходьба, йога, пилатес, плавание. Это помогает нервам и гормональной системе.
- Питаетесь правильно. Постарайтесь уменьшить рафинированный сахар и соль, добавьте сложные углеводы, продукты с магнием и достаточное количество белка. Не корите себя за тягу к сладкому — управляйте ею осознанно.
- Работаете со стрессом. Дайте себе право на отдых, освойте дыхательные техники, делайте короткие паузы в течение дня, снижайте нагрузку, где это реально.
Терпеть симптомы ПМС не нужно. Не стесняйтесь обратиться к врачу. Но помните, что одной волшебной таблеткой эту проблему не решить. Возможно, вам придётся пересмотреть отношение к своему организму.
Комментарии проходят предварительную модерацию