Пять форм ПМС. Как определить свою и избавиться от симптомов
Вспышки гнева из-за пустяков, слезливость, тяга к сладкому и постоянная усталость — это классические симптомы предменструального синдрома. Но бывает, что неприятных эффектов становится больше, они начинают мешать жить и общаться с окружающими. Разбираемся с врачом, что в ПМС норма, а когда пора обратиться за помощью.
В статье вы узнаете:
- какие формы может принимать ПМС;
- как облегчить симптомы каждой из форм;
- что делать при тяжёлой форме ПМС.
Какие бывают формы ПМС
Во второй половине менструального цикла меняется уровень гормонов эстрогена и прогестерона. Сначала их количество растёт, а примерно за неделю до критических дней резко падает, на что нервная и сосудистая системы могут реагировать достаточно остро.
Этот период называют предменструальным синдромом. Все знают, что проходить он может по-разному, но не все знают, что симптомы определяют конкретную форму ПМС. Если вы знаете свою, вам будет проще подстроиться под неё и смягчить симптомы.
Симптомы ПМС могут быть как почти незаметными, так и довольно неприятными.
Отёчная форма
Название говорит само за себя. Если за неделю до менструации любимая одежда становится тесноватой в талии, кольца с трудом снимаются с пальцев, а лицо по утрам выглядит припухшим, то причина кроется в активной задержке жидкости организмом.
Среди других симптомов этой формы — болезненность и повышенная чувствительность груди, а также небольшая прибавка в весе (обычно до 1,5 кг), которая исчезает с началом нового цикла. Повышенная потливость, сильная жажда и изменения в работе кишечника (например, вздутие живота) — тоже относятся к «отёчному» ПМС.
Не допускать застоя жидкости помогут лимфодренажные массажи, активность и правильный питьевой режим. Это важно ещё и для того, чтобы снизить нагрузку на почки.
«Скорая помощь» при утренних отёках:
Кризовая форма
Такие проявления предменструального синдрома могут напугать тех, кто сталкивается с ними впервые, так как кризовая форма ПМС напоминает внезапный приступ паники или сильный стресс. Провоцирует её резкий выброс адреналина.
Симптомы чаще всего активизируются ближе к вечеру или ночью — может подскочить артериальное давление, появиться учащённое сердцебиение и чувство сдавленности в груди. Всё это сопровождается ознобом, который сменяется жаром, холодным потом на ладонях и внезапным, ничем не обоснованным страхом. После приступа появляются слабость и непреодолимое желание уснуть.
Звучит пугающе, но это временная реакция вегетативной нервной системы, а не хроническое заболевание сердца.
Цефалгическая форма
Слово «цефалгия» переводится с древнегреческого языка как «головная боль», и именно она — главный симптом этой формы ПМС. В отличие от нейропсихических проявлений, которые больше влияют на настроение, под удар попадает общее самочувствие.
В первую очередь может появиться мигрень, которая отдаётся в глазные яблоки или виски. А ещё — головокружение, лёгкая тошнота и даже рвота.
Также резко обостряется чувствительность к звукам и запахам: еда и косметика могут вызывать отвращение. Пальцы на руках немеют, а по коже словно бегают «мурашки». С такой формой ПМС хочется просто закрыть шторы, выключить свет и находиться в абсолютной тишине.
Нейропсихическая форма
Это классический вариант предменструального синдрома, при котором гормональные колебания заставляют эмоции быстро сменять друг друга. Раздражительность, вспыльчивость и агрессия из-за любой мелочи могут переходить в плаксивость, обидчивость, чувство одиночества и тоски.
А ещё обладательницы такой формы чувствуют в ПМС повышенную усталость, жалуются, что им сложно сконцентрироваться и уснуть. А утром нет сил подняться — всё даётся тяжело. Организм в этот период остро реагирует на любой раздражитель, переводя нервную систему в режим постоянного стресса.
Для вечерней релаксации:
Атипичная форма
Сюда специалисты включают редкие и нестандартные проявления, которые на первый взгляд сложно связать с менструальным циклом. Женщина может годами ходить по разным врачам, не подозревая, что истинная причина кроется в циклическом изменении уровня гормонов.
К атипичным симптомам относится регулярное повышение температуры тела до 37,2–37,5 °C в течение нескольких дней перед менструацией без каких-либо признаков простуды. Также могут ежемесячно мучить стоматит, приступы удушья или внезапные аллергии.
Ещё один признак — сильная сонливость, когда хочется спать по 12–14 часов в сутки, но чувство разбитости после такого сна не проходит.
Для спокойного и комфортного сна:
Как проявляется тяжёлая форма ПМС
Если симптомы повторяются каждый цикл и значительно снижают качество жизни, обратитесь к гинекологу.
У большинства женщин симптомы предменструального синдрома терпимы. Да, появляется определённый дискомфорт, да, меняется настроение, но это не мешает ходить на работу, общаться с близкими и заниматься спортом.
Тяжёлая форма ПМС способна буквально выбить из колеи. По статистике, с ней сталкиваются от 3% до 8% женщин репродуктивного возраста. В международной медицинской практике это состояние называют ПМДР — предменструальное дисфорическое расстройство.
У тяжёлой формы есть четыре признака, которые появляются за пару недель до критических дней и полностью проходят в первые дни менструации:
- Количество симптомов: 5–7 выраженных признаков из разных форм ПМС появляются одновременно (например, сильнейшие отёки сочетаются с паническими атаками и мигренью).
- Симптомы очень тяжело или невозможно терпеть: они достигают критической точки. Это уже не просто раздражительность, а что-то похожее на депрессию. Появляются гнетущее чувство безысходности, непрекращающаяся тревога или вспышки сильной агрессии, которые не получается контролировать.
- Симптомы не дают заниматься делами: из-за сильных болей приходится брать больничный, отказываться от запланированных дел и оставаться в постели.
- Скачки настроения портят отношения с окружающими: в семье и на работе возникают конфликты, а любое замечание вызывает бурю эмоций.
Что делать при тяжёлой форме ПМС
Первое и самое главное: не нужно терпеть боль и бездумно глушить симптомы таблетками. Тяжёлое течение ПМС можно и нужно корректировать, чтобы вернуться к нормальному качеству жизни.
Начните с дневника симптомов. В течение двух-трёх циклов записывайте подробно все изменения в своём состоянии, настроении и внешности, обязательно отмечая точные дни менструации. Такой ежедневный мониторинг — не просто формальность: он поможет врачу увидеть чёткую циклическую связь между фазами цикла и вашим самочувствием.
Записи нужно показать гинекологу-эндокринологу. На приёме врач назначит анализы на гормоны, проверит работу щитовидной железы и на основе результатов подберёт терапию, чтобы выровнять гормональный фон.
Если же на первый план выходят не боли и недомогания, а тяжёлые депрессивные мысли, непреходящая тревога и панические атаки, не стоит стесняться посетить психотерапевта. Когнитивно-поведенческая терапия помогает адаптировать психику.
Подготовьте блокнот для записей:
Как облегчить состояние при разных формах ПМС
На самом деле, внимания требует не только тяжёлая форма ПМС, но и все остальные. Наш организм в этот период нуждается в заботе и осознанном отношении к нему.
Коррекция рациона и питьевой режим
Питание в предменструальный период способно либо усилить симптомы, либо свести их к минимуму.
- При отёчной форме, как бы парадоксально это ни звучало, пейте достаточное количество чистой воды (около 1,5–2 литров). Если организму не хватает влаги, он начинает задерживать её ещё сильнее. Постарайтесь ограничить потребление соли, скрытого натрия (соусы, чипсы, консервы) и копчёностей за 7–10 дней до менструации. Не убирайте соль полностью, иначе нарушится электролитный баланс.
- При цефалгической и кризовой форме ограничьте кофеин (не только кофе, но также крепкий чай и энергетики) и полностью откажитесь от алкоголя, особенно игристых вин. Они провоцируют спазм сосудов и могут спровоцировать приступ мигрени или скачок давления.
- При нейропсихической форме скажите временное «нет» быстрым углеводам (булочкам, пирожным). Да, шоколада хочется безумно, но резкий скачок сахара в крови неизбежно сменяется таким же резким падением, что приводит к новой вспышке раздражительности и упадку сил. Замените их сложными углеводами (цельнозерновые крупы, паста из твёрдых сортов пшеницы) и продуктами, богатыми магнием и витаминами группы B (орехи, зелёные бананы, шпинат, авокадо).
Перекусы без сахара:
Уход за кожей и телом
В период ПМС наша кожа из-за изменения баланса прогестерона и эстрогенов становится более чувствительной, склонной к жирности или, наоборот, к сильному обезвоживанию.
Борьба с воспалениями. Если за пару дней до менструации на лице традиционно появляются прыщики, введите в уход средства с салициловой кислотой, цинком или маслом чайного дерева. Используйте их точечно или в виде лёгких очищающих масок.
Для ухода против высыпаний:
Успокаивающий ритуал. Снизить уровень стресса и расслабить мышцы поможет тёплая ванна с английской солью (солью Эпсома), богатой магнием. Добавьте пару капель эфирного масла лаванды или ромашки. После ванны нанесите на тело увлажняющее молочко с лёгким, ненавязчивым ароматом.
Попробуйте масла и пену для ванны:
Деликатный подход. Во время ПМС откажитесь от агрессивных бьюти-процедур: глубоких химических пилингов, лазерной шлифовки или болезненной депиляции. Болевой порог в предменструальный период снижается, и привычные манипуляции могут показаться настоящей пыткой, а кожа — отреагировать непредсказуемым раздражением.
Чтобы успокоить кожу:
Движение и активность
Не стоит полностью отказываться от активности, поскольку умеренное движение — отличный способ борьбы с ПМС.
Конечно, тяжёлые силовые тренировки с большими весами и изнуряющий кардиокроссфит лучше отложить. А вот йога, пилатес, стретчинг или бодифлекс помогут снять спазмы в области малого таза и улучшат лимфоток, что критически важно при отёчной форме.
Даже обычная 30-минутная прогулка в парке в хорошем темпе насыщает кровь кислородом, снижает уровень гормонов стресса и активизирует выработку эндорфинов — наших естественных гормонов радости и анальгетиков.
Для занятий спортом:
Психологическая гигиена
Разрешите себе быть неидеальной. ПМС — это временное биологическое состояние, а не крах вашей продуктивности.
Если чувствуете, что подступает волна раздражения, сделайте паузу. Помогут простые дыхательные техники: глубокий вдох на четыре счёта, задержка дыхания и медленный выдох на шесть–восемь. Это быстро переключает нервную систему из режима паники на режим спокойствия.
Во время ПМС поменьше сидите в соцсетях на страницах бьюти-блогеров: вы только усилите чувство недовольства собой, если в этот деликатный период будете сравнивать себя с отфотошопленными фото. Замените гаджеты просмотром доброго фильма, чтением любимой книги или приятным уходом за собой.
Комментарии проходят предварительную модерацию