Лимфодренажные прыжки. Помогает ли экспресс-средство от отёков похудеть
100 прыжков с утра — и отёков как ни бывало, утверждают модные фитнес-блогеры и советуют начинать так каждый день, чтобы «разбудить» тело и разогнать лимфу. Но помогают ли утренние прыжки от отёков на самом деле? Разбираемся вместе с экспертом, как добиться лимфодренажного эффекта.
Чем лимфодренажные прыжки отличаются от обычных
Вопреки названию, лимфодренажные прыжки не имеют ничего общего с выпрыгиванием вверх. Это лёгкие пружинящие движения на месте: носки стоп остаются плотно прижатыми к полу, а приподнимаются и опускаются только пятки — всего на 1–2 сантиметра.
Такую деликатную домашнюю гимнастику, имитирующую мелкую дрожь, используют как утреннюю разминку. За счёт естественного сокращения мышц голени организм быстрее включается в работу после сна, активизируется движение лимфы и крови.
Что в трендах заботы о коже:
Чем полезны лимфодренажные прыжки
Лимфодренажные прыжки не сжигают жир и приводят к похудению
Микропрыжки не заменяют полноценную тренировку, а их эффективность на просторах соцсетей во многом преувеличена. Однако как средство экспресс-разминки они оказывают простое и понятное действие — бодрят и разгоняют лимфу.
Борьба с отёками
Такие прыжки работают как мышечный насос: когда вы ритмично приподнимаетесь на носочках, мышцы голени сжимаются и разжимаются. В этот момент они поджимают сосуды и выталкивают застоявшуюся жидкость дальше по телу — снизу вверх. Подразумевается, что так образовавшиеся за ночь отёки проходят быстрее.
Правда, официальных исследований, которые подтвердили бы, что прыжки эффективней каких-либо других утренних упражнений, пока нет.
Помощники в борьбе с отёками:
Похудение
Микропрыжки не избавляют от подкожного жира: при таких нагрузках тратится слишком мало энергии. Но техника станет отличным дополнением к основным тренировкам.
Она выводит «водные» килограммы и скрытую отёчность в проблемных зонах. Кроме того, движение натощак повышает тонус сосудов, мягко разрабатывает мышцы и подготавливает обмен веществ к началу дня.
Если активно худеете:
Самочувствие
Ритмичные покачивания тела заставляют кровь циркулировать активнее: ткани быстрее насыщаются кислородом, уходит ощущение утренней скованности и вялости. Бодрость приходит без лишнего стресса.
Для приятной утренней рутины:
Как правильно делать лимфодренажные прыжки
Важно не отрывать носки от пола во время выполнения упражнения
Для тренировки не нужны ни тренажёры, ни специальная физическая подготовка, а сама разминка займёт всего пару минут. Лучше всего заниматься босиком — так контакт пяток с поверхностью будет чётче.
Выполняйте упражнение натощак сразу после пробуждения. При желании можно выпить стакан тёплой воды — чтобы завести утренние процессы в организме.
Объясняем технику пошагово:
Шаг №1
Встаньте ровно, расправьте плечи, максимально опустите лопатки вниз и расслабьте шею. Ноги поставьте параллельно друг другу на небольшом расстоянии (примерно 10 сантиметров).
Шаг №2
Приподнимите пятки над уровнем пола на 1–2 сантиметра. При этом носки стоп должны оставаться плотно прижатыми к поверхности, отрывать их нельзя.
Шаг №3
Резко, но достаточно мягко опуститесь обратно на пятки, создавая ощутимый ударный импульс, ровно проходящий вверх по всему телу.
Шаг №4
Выполняйте такие мелкие колебания в быстром темпе: примерно одно движение в секунду. Для начала достаточно 60 повторений. Разбейте их на два подхода с перерывом в 10-15 секунд. Постепенно день за днём доводите количество прыжков до 100.
Какие ошибки снижают эффект от упражнения
Хоть гимнастика и кажется простой, есть некоторые правила, которые не стоит нарушать.
Так, отрывать пальцы ног от пола и высоко взлетать категорически запрещено — так в разы увеличивается нагрузка на позвоночник и суставы. Ещё нельзя сильно напрягать мышцы бёдер и ягодиц, иначе вибрация не дойдёт до верхней части тела и не вызовет нужного эффекта.
Важно, чтобы поверхность под ногами не была скользкой и излишне жёсткой
Следите за коленями: они должны всегда оставаться слегка согнутыми, мягкими и пружинящими, чтобы амортизировать каждый удар о пол. Если занимаетесь на кафельной плитке или ламинате, наденьте кроссовки или подложите плотный фитнес-коврик. Прыгать босиком по голому жёсткому полу небезопасно для суставов.
Чтобы заниматься спортом было комфортнее:
Кому противопоказаны лимфодренажные прыжки
Есть ряд ограничений, при которых выполнять гимнастику не стоит:
- беременность на любых сроках и менструация;
- варикозное расширение вен и тромбофлебит;
- заболевания почек, наличие камней в желчном пузыре или мочевыделительной системе — мелкая вибрация может легко спровоцировать их опасное движение;
- проблемы с опорно-двигательной системой: грыжи позвоночника, протрузии в стадии обострения, деструктивные изменения в коленных или тазобедренных суставах;
- заболевания сердечно-сосудистой системы.
Что нужно, чтобы выполнять лимфодренажные прыжки каждый день: чек-лист
- Убедитесь в отсутствии противопоказаний.
- Найдите дома место для утренней зарядки: нужна ровная чистая поверхность. Подложите фитнес-коврик, если пол скользкий или твёрдый.
- Выполняйте упражнения натощак. Можно выпить стакан тёплой воды перед началом зарядки.
- Чётко следуйте инструкции: не выпрыгивайте и не отрывайте носки от пола.
Наша лимфатическая система работает непрерывно, и бережная поддержка ей нужна регулярно. Постоянные тренировки помогут поддерживать её в тонусе.
Комментарии проходят предварительную модерацию