Холодный душ без стресса. Как начать закаляться и не бросить
О пользе холодного душа нам рассказывали с детства. Несколько секунд под прохладной водой — привычка, которая не требует дорогих гаджетов или абонемента в спортзал. Действительно ли она укрепляет здоровье или её польза преувеличена? Узнали у эксперта, когда холодный душ необходим и как ввести его в свою жизнь без стресса.
Чем полезен холодный душ
Люди закаляются холодной водой издревле. Обливания считают способом не только взбодриться, но и укрепить иммунитет.
Когда холодная вода попадает на кожу, организм испытывает кратковременный стресс. В ответ активируется нервная система, учащается сердцебиение, а сосуды временно сужаются. Одновременно вырабатываются адреналин и норадреналин — вещества, которые помогают быстрее мобилизовать силы и почувствовать прилив энергии.
Учёные провели исследование, чтобы выяснить, как холодный душ влияет на иммунитет. Согласно результатам, люди, которые завершали утренний душ 30-90 секундами холодной воды, реже брали больничные по сравнению с теми, кто этого не делал.
Ещё холодный душ может влиять на обмен веществ. Это связано с бурой жировой тканью — особым видом жира, который не запасает энергию, а расходует её, помогая организму согреться. Некоторые исследования показывают, что регулярное воздействие холода активизирует бурый жир. Благодаря этому организму легче поддерживать нормальную температуру тела зимой и осенью.
В качестве бонуса, и довольно приятного — холодный душ вызывает эмоциональный подъём. Это связано с выбросом эндорфинов и дофамина — веществ, которые повышают настроение и дарят ощущение бодрости.
Что в трендах заботы о коже:
В чём плюсы холодного душа
Если каждый день принимать холодный душ, уже через несколько недель вы почувствуете первые изменения:
- Больше энергии по утрам. После прохладной воды испытываешь бодрость даже без дополнительной кружки кофе. Повышается уровень норадреналина, который помогает быстрее проснуться и лучше концентрироваться.
- Стрессоустойчивость. Холодный душ — это умеренный стресс. Преодолевать его снова и снова, мы тренируем способность сохранять спокойствие в напряженных ситуациях.
- Здоровье волос. Очень горячая вода смывает естественную защитную плёнку кожи, из-за чего может появляться сухость. А волосы вообще рекомендуют мыть прохладной водой, чтобы сохранить их здоровыми.
- Лёгкое восстановление после спорта. Холод уменьшает воспаление в мышцах, поэтому боль после тренировок проходит быстрее.
Освежающие гели для душа:
Как закаляться холодным душем
Главное правило — не пытаться установить рекорд в первый же день. Закаливание работает шаг за шагом: нужно постепенно делать воду холоднее и увеличивать время, которое вы под ней находитесь.
У каждой температуры — свои свойства.
Как подготовить организм
Начните с комфортной температуры — никакого стресса с первой минуты. В самом конце переключите воду на прохладную всего на 10-15 секунд.
Через каждые пару дней можно понемногу снижать температуру и увеличивать время. Так организму будет проще привыкнуть.
Если раньше вы никогда не закалялись, не стоит сразу становиться под ледяную воду. Эффективнее и безопаснее, если организм будет привыкать постепенно.
Мочалки на любой вкус:
Сколько принимать холодный душ
Оптимальное время — от 30 до 90 секунд. Именно такой интервал считается достаточным для запуска всех нужных процессов без переохлаждения. Находиться под холодной водой по несколько минут подряд нет необходимости. Длительные процедуры требуют подготовки и подходят далеко не всем.
План закаливания на 20 дней:
- День 1 — 10 секунд
- День 2 — 10 секунд
- День 3 — 15 секунд
- День 4 — 15 секунд
- День 5 — 20 секунд
- День 6 — 20 секунд
- День 7 — 25 секунд
- День 8 — 30 секунд
- День 9 — 35 секунд
- День 10 — 40 секунд
- День 11 — 45 секунд
- День 12 — 50 секунд
- День 13 — 55 секунд
- День 14 — 60 секунд
- День 15 — 65 секунд
- День 16 — 70 секунд
- День 17 — 75 секунд
- День 18 — 80 секунд
- День 19 — 85 секунд
- День 20 — 90 секунд
Ароматные скрабы — дополнят уход:
Как не бросить закаляться
Самый простой способ — встроить холодный душ в утреннюю рутину. Например, сначала спокойно выполнить все привычные гигиенические процедуры, а затем постоять под холодной водой.
Холодный душ полезен тогда, когда он регулярный. Лучше делать короткие процедуры каждый день, чем экстремальные эксперименты раз в месяц.
Забота о коже после душа:
Когда лучше принимать холодный душ
Лучшее время — утро или первая половина дня. Холод помогает быстрее проснуться, повышает концентрацию и дарит ощущение бодрости, поэтому хорошо вписывается в начало дня.
А вот поздним вечером такая процедура подходит не всем. После воздействия холода организм некоторое время остаётся в состоянии повышенной активности, поэтому расслабиться и заснуть сложнее. Если хочется принять душ перед сном, лучше выбрать тёплую воду.
Кому не подходит холодный душ
Во время закаливания сосуды временно сужаются, поэтому может ненадолго повыситься артериальное давление. Людям с гипертонией следует быть особенно осторожными.
Если во время закаливания появляются сильная дрожь, онемение конечностей, боль в груди, выраженное головокружение или ухудшается самочувствие, процедуру нужно сразу прекратить. Не стоит включать горячую воду — перепад температуры даст дополнительную нагрузку на сосуды. Вместо этого сделайте несколько простых действий:
- вытритесь насухо полотенцем;
- наденьте сухую тёплую одежду или завернитесь в плед;
- перейдите в тёплое помещение;
- выпейте тёплый напиток — чай или воду.
Если всё это не поможет согреться, через 10-15 минут можно принять слегка тёплый душ. Боли в груди, затруднённого дыхания или потери сознания после закаливания быть не должно. При таких симптомах обязательно обратитесь к врачу.
Не стоит начинать закаливание во время высокой температуры, вирусной инфекции или выраженного переутомления. В эти периоды организму нужны силы на восстановление, а дополнительный стресс может только навредить.
Важно понимать, что холодный душ не заменяет полноценный сон, сбалансированное питание и физическую активность. Максимальный эффект он даёт только как часть здорового образа жизни.
Мягкие полотенца и халаты:
Когда стоит проконсультироваться с врачом
Если у вас есть хронические заболевания, перед началом закаливания лучше обсудить новую привычку с врачом. Проконсультируйтесь, если в вашей медицинской карте есть хотя бы одно из них:
- ишемическая болезнь сердца;
- стенокардия;
- нарушения сердечного ритма;
- неконтролируемая артериальная гипертензия;
- эпилепсия;
- синдром Рейно;
- тяжёлые заболевания почек или щитовидной железы.
Во время беременности также не стоит закаляться, не посоветовавшись с врачом.
Комментарии проходят предварительную модерацию