Теннис, сквош или падел. Какой трендовый спорт выбрать и как начать играть
Плиссированная юбка, белые гольфы, уверенная стойка и, конечно, ракетка — яркие фото с кортов в соцсетях редко остаются без внимания. Но говорят, что теннис — это дорого и сложно. Может быть, стоит пойти на падел или сквош? Разбираемся, какой ракеточный спорт выбрать, чтобы подтянуть тело, быть в тренде и попасть в интересное комьюнити.
Теннис, сквош и падел: в чём разница
Кажется, что между ними столько общего, ну разве что ракетки и корты немного разные. На самом деле эти дисциплины сильно отличаются и по динамике, и по характеру.
Теннис — классика с характером
Если в России популярность большого тенниса переживала периоды взлётов и падений, то в мире это спорт стабильно признан так же, как футбол или баскетбол. Любовь к теннису часто связывают с понятием old money (англ. — старые деньги, династийный капитал) — стилем настоящей аристократии и потомственной элиты. На трибунах турниров Большого шлема (ключевых международных теннисных состязаний) стабильно можно заметить Леонардо Ди Каприо, Брэда Питта, Сальму Хайек, Мэттью Макконахи, Тома Холланда и Зендею. На домашних кортах в него регулярно играют иконы стиля Вера Вонг и Анна Винтур.
Теннис зародился в Европе в XI веке. С тех пор этот спорт сильно изменился.
Теннис выбирают за уникальное сочетание аэробной и силовой нагрузки. Во время занятий одновременно задействованы сердце, лёгкие, мускулы всего тела. Ритм движений развивает координацию, а соперничество не даёт «плыть по течению», мозг работает постоянно. Во время игры приходится постоянно двигаться: ускоряться, резко менять направление, останавливаться, делать выпады и прыгать, анализируя при этом действия противника.
Эффективность: за час расходуется примерно 500-800 ккал в зависимости от интенсивности игры и уровня подготовки. Но это не значит, что теннис только сгоняет жидкость — при регулярных тренировках подтягиваются ноги и ягодицы, становятся сильнее руки.
Кому подходит: в теннис можно играть в любом возрасте — и в 5 лет, и в 60. Главное — выбрать свой уровень нагрузки и, конечно, тренера. Без него легко наделать ошибок и закрепить их в дальнейшей игре.
Пригодится на любой тренировке:
Сквош — спорт бизнесменов и занятых людей
Если хочется чего-то суперинтенсивного и жиросжигательного, то сквош — то, что надо. Это только кажется, что бить мяч вдвоем об одну стену проще простого. Сквош требует предельной концентрации и скорости реакции. Среди игровых видов спорта он — самый энергозатратный. За это его и прозвали спортом занятых людей. Даже 20-минутное занятие может поспорить по результатам с часом классического тенниса или бега.
Сквош — истинно британский спорт. Он появился в XIX веке в Лондоне.
Если раньше в сквош играли только в закрытом помещении, то с появлением всепогодных площадок этот спорт ничем не уступает теннису и паделу.
Эффективность: постоянные выпады, ускорения и повороты задействуют практически все мышцы. Динамика игры высокая, за час можно сжечь до 1500 ккал. Поэтому для новичков достаточно коротких занятий до 20 минут.
Кому подходит: сквош выбирают те, кто ждёт от спорта высокой эффективности и динамичного соперничества. Он подходит менеджерам и офисным сотрудникам, которым не хватает движения в течение дня, но у которых немного времени на занятия после работы.
Чем интенсивнее тренировка, тем лучше должен быть дезодорант:
Падел — мировой тренд в спорте
Падел не зря стоит в нашем списке последним. Ведь он — современное сочетание тенниса и сквоша. Причём настолько удачное сочетание, что падел буквально покорил весь мир. Сейчас он на пике популярности, за падельные ракетки берутся именитые теннисисты — даже такие легенды как Рафаэль Надаль и Новак Джокович.
Падел самый молодой из ракеточных видов спорта, но у него уже миллионы поклонников.
В чём секрет? Во-первых, в достаточно невысоком пороге входа. Падел условно проще освоить, чем теннис. Чтобы начать играть на любительском уровне, хватит нескольких занятий. Во-вторых, в падел играют парами, а не один на один. Если хочется не только заниматься спортом, но и найти уютное комьюнити или просто знакомых по интересам — вам сюда. Ну и вдобавок, падел — это зрелищно, ведь в игре есть рикошеты от прозрачных стенок.
Эффективность: для падела важнее контроль и координация работы в паре, чем мощь удара и скорость подачи. Тем не менее, вполне реально обеспечить себе потерю до 700 ккал в час.
Кому подходит: всем, кто хочет попробовать один из самых трендовых видов спорта. А ещё тем, кому нравится теннис, но нужно поберечь суставы. Падел отлично подходит как здоровое увлечение для всей семьи.
На тренировку хочется приходить со стильной сумкой и косметичкой:
Что полезнее для здоровья: теннис, падел и сквош или обычное кардио
Говорить, что какой-то вид спорта лучше или хуже другого странно и несправедливо — все мы разные, а значит и предпочтения разные. Но первое, что обычно приходит на ум, когда смотришь в зеркало и подумываешь о похудении — бег, тренажёрный зал или бассейн.
Всё потому, что мы часто ищем варианты без твёрдого расписания, тренера и обязательств. Часто это приводит к тому, что после одного-двух походов в зал абонемент отправляется на дно сумки или пылится на полке в коридоре. Мечта о подтянутой фигуре остаётся мечтой. В этом смысле работа с тренером или в слаженной паре — безусловный плюс. Но есть и ещё:
- Координация движений и ритм в ракеточных видах — не пустой звук. Вы знали, что все известные теннисисты умеют жонглировать? Удары справа и слева сильно отличаются, а движения ног со стороны только кажутся интуитивными.
- Реакция и работа мозга. Если бег для некоторых — почти форма медитации, то в теннисе, паделе, а тем более сквоше ничего подобного и близко нет. Принимать решения приходится постоянно и за доли секунды: как именно ударить и куда, выйти к сетке или остаться на линии, атаковать или выждать момент — вариантов множество. Не случайно считается, что ракетки развивают концентрацию и тактическое планирование.
- Разнообразие нагрузки. Занимаясь на тренажёрах вы точно знаете, какие группы мышц качаете. Бег не отвечает за подтянутые руки, а приседая со штангой, сложно похудеть. Постоянные ускорения, прыжки, пружинящие приседания, удары и паузы задействуют самые разные мышцы за одну тренировку.
- Общение и нетворкинг. Конечно, при желании технику можно нарабатывать один на один с тренером или набивать удары об тренировочную стенку. Но всё же теннис, падел и сквош предполагают соперничество, а значит — много общения и новых знакомств внутри здорового комьюнити.
- Эмоциональная разгрузка. Игра вызывает выброс эндорфинов и дофамина – «гормонов радости», которых нам часто не хватает. Это хорошая разрядка после офиса и стресса большого города. Соперничество — всегда про эмоции и драйв.
Но если говорить о конкретной цели тренировок, то в акцентах есть разница.
Ароматный гель для душа — то, что нужно после тренировки:
Есть ли недостатки
Ничего идеального в жизни нет, даже идеального спорта. У тенниса, падела и сквоша есть свои нюансы.
Первый из них — травматичность. Неправильное выполнение ударов и даже стоек может привести к повреждению связок. А неверная хватка — даёт большую нагрузку на суставы. Уязвимые для теннисистов зоны: запястья, локти и голеностопы — очень важно делать точные и выверенные шаги. Чтобы не получить травму, на занятия нужно приходить заранее и обязательно делать разминку.
Второй нюанс — сложная техника. Теннисные удары, а тем более подачу, очень непросто освоить самостоятельно. Первые занятия лучше проводить под контролем тренера. Он же объяснит, какую экипировку необходимо приобрести. К сожалению, обычные зальные кроссовки для ракеточных дисциплин не подходят — слишком высок риск упасть.
Чем перекусить спортсмену на корте:
Сколько стоит начать играть в Москве
Говорят, что теннис — это «что-то на богатом». Разумеется, всё относительно. Чтобы играть в теннис безопасно, придётся закупиться экипировкой. И в этом плане, если сравнивать с групповыми занятиями в фитнес-клубах, может получиться дороже. С другой стороны, стоимость годового абонемента в некоторых клубах давно составляет шестизначную цифру.
Если занимаетесь не чаще раза в неделю, одного комплекта экипировки хватит.
Теннисная экипировка бывает разной. Модная может стоит дороже, но есть варианты попроще. Главное — удобство и безопасность. Выйти на корт в беговых кроссовках — всё равно что кататься на лыжах в горах без шлема.
Если составлять конкретный набор новичка, то на старте кроме специальной обуви понадобятся спортивная форма (шорты и футболка или теннисное платье), напульсники, полотенца для корта и душа, опционально — повязка на лоб. И, конечно, ракетка и мячи.
«Для новичка комплект экипировки обычно обходится в диапазоне от 10 000 до 30 000 рублей в зависимости от бренда и уровня оборудования», — отмечает управляющая школой тенниса Сколково Мария Клюкина.
Но есть и хорошие новости: ракетки и мячи можно не покупать, а брать в аренду. В затратах также нужно учесть аренду корта и занятие с тренером.
Средние цены по Москве в 2026 году, по оценкам Марии Клюкиной, выглядят так:
Теннис
- аренда корта — от 3000 до 10 000 рублей в час;
- индивидуальная тренировка — от 4000 до 15 000 рублей;
- групповая тренировка — от 1500 до 5000;
- аренда ракетки — от 500 до 1000 рублей.
Падел
- аренда корта — от 3000 до 7000 рублей;
- групповое занятие — от 1500 до 3500 рублей;
- аренда ракетки — от 500 до 1000 рублей.
Сквош
- аренда корта — от 3000 до 5000 рублей;
- групповое занятие — от 2000 до 4000 рублей;
- аренда ракетки — от 150 до 500 рублей.
Это среднерыночные цены, которые могут меняться и разниться. В Москве можно найти и городские бесплатные корты. Естественно, забронировать их заранее нельзя. Поиграть получится, если на площадке никого нет и покрытие не повреждено — это критически важно, чтобы не получить травму. С другой стороны, есть загородные элитные теннисные клубы, цены в которых могут быть сильно выше рыночных.
Правильное очищение — это база для спортсменов:
Как восстанавливаться после тренировок: массаж, баня или бассейн
Во время игры в теннис, падел или сквош тело получает не только пользу, но и значительную нагрузку. Мышцы на микроскопическом уровне повреждаются, в них скапливаются продукты обмена (например, молочная кислота), что вызывает болезненность и усталость. Чтобы не лежать на следующий день после тренировки «без ног», можно делать не только заминку, но и специальные восстанавливающие процедуры.
Спортивный массаж или тайский — что лучше после интенсивной тренировки
Профессиональный массаж помогает снять напряжение в забитых во время тренировки мышцах. Он ускоряет кровоток и обмен веществ в тканях, стимулирует выведение токсинов и молочной кислоты. В расслабленных мышцах боль на следующий день возникает реже.
Спортивный массаж действует непосредственно в зонах напряжения и глубоко их прорабатывает. Он помогает быстро вывести «болючую» молочную кислоту и помогает мышцам быстрее восстановиться. Это очень важно для тех, кто играет часто и на высоких нагрузках. Такой массаж очень хорошо проводить сразу после занятия.
Тайский массаж — древняя методика, которая позволяет размять всё тело, снять напряжение и даже прокачать гибкость. Мастер работает не только кистями рук, но и предплечьями, локтями и собственным весом. Такой подход возвращает мышцам эластичность и лёгкость движений, восстанавливает подвижность суставов и повышает тонус. Тайский массаж отлично подходит для дней отдыха, как расслабление для всего тела после очень интенсивной тренировки или как «генеральная» велнес-процедура один раз в неделю.
К сожалению, часто в теннисных и спортивных комплексах такие важные массажные процедуры просто не делают. На них приходится записываться в медицинские центры и искать дополнительное время на дорогу. Не меньшее значение имеет опыт мастеров. В школе тенниса «Сколково» массаж после тренировки доступен всем желающим. Его делают опытные мастера из Таиланда и квалифицированные российские специалисты.
Для заботы о теле дома:
Баня и сауна: польза или миф
После тренировки можно посещать сауну или баню, но важно делать это правильно. С одной стороны, горячий пар улучшает кровообращение и расслабляет мышцы. С другой — тяжёлая тренировка предполагает высокий пульс и обезвоженность. А с такими симптомами в парную лучше не ходить. Другими словами, баня и сауна может быть уместна, если после занятия вы испытываете лёгкую усталость, но не изнеможение и жажду.
Людям с проблемами сердца, высоким давлением, грыжей или воспалительными заболеваниями баня категорически не подходит. Всегда важно слушать своё самочувствие и советоваться с врачом.
В школе тенниса «Сколково» посещения сауны можно сочетать с другими восстановительными процедурами. Сауну хорошо посещать перед массажем: прогретые мышцы расслабляются и легче поддаются проработке.
Если активно худеете:
Бассейн как мягкое восстановление
Плавание — универсальный способ восстановления, подходит для любой тренировки. Вода снижает нагрузку на суставы и мышцы благодаря поддерживающему эффекту. В бассейне можно разогнуть и расслабить всё тело. 10–15 минут в воде возвращают лёгкость движениям и улучшает работу лимфатической системы, что спасает от отёчности.
Позаботьтесь о волосах после бассейна:
Теннис, сквош или падел — что выбрать?
Ответ простой — выбирайте то, что по душе. Главное — чтобы тренировки и игры приносили удовольствие. Каждая из ракеточных дисциплин имеет свои особенности и динамику, а значит определиться будет несложно.
Комментарии проходят предварительную модерацию